10 tervislikku suupistet maitsva ja madala kalorsusega dieedi jaoks

Kaalu kaotamise võti on kalorite defitsiit. See tähendab, et teie kehasse sisenev kalorikogus ei tohiks ületada põletatud kalorite arvu. Dieedil olles on seda kaloriprobleemi raske praktiliselt lahendada. Siiski saate sellest mööda minna, süües tervisliku toitumise jaoks suupisteid. Toidukordade vahel tervislikke toite süües ei tundu teie järgitav dieet liiga piinav. Lisaks hõrgule maitsele on allolevad suupisted ka rasva- ja kalorivaesed.

Suupisted tervislikuks ja maitsvaks dieediks

Kui olete dieedil, ei pea te näksimist täielikult lõpetama. Saate lihtsalt asendada suupisted tervislikumatega, nagu allpool. Keedetud munad võivad olla üks dieedi vahepaladest

1. Keedumuna

Munad on üks tervislikumaid suupisteid neile, kes on dieedil. See toit on väga valgurikas ning varustatud ka vitamiinidega K2 ja B12. Lisaks on kõht kõhu täis ka keedetud munad. Seega võib selle tarbimine vähendada teie soovi rohkem süüa. Paljud inimesed kõhklevad munade, eriti munakollaste söömises, sest nendes peetakse kõrge kolesteroolisisaldust. Mõõdukalt tarbides ei tõsta muna aga kolesteroolitaset. Vahepalaks võib süüa kaks keedetud muna. Selles on ainult 140 kalorit, kuid see on andnud kehale umbes 13 grammi valku.

2. Edamame

Tavaliselt leiab Jaapani restoranidest palju edamame. Seda tervislikku suupistet pole aga paljude keedetud maapähklimüüjate juurest raske leida. Seda saab osta ka toorelt või külmutatult supermarketites. Edamame on kehale hea valgu- ja kiudaineallikas. Need kaks komponenti, nagu me teame, on väga kasulikud inimestele, kes peavad dieeti. Edamame on rikas ka magneesiumi, raua ja kaaliumi poolest. Toidukordade vahel tarbides aitavad need näksid end täiskõhutundel kuni järgmise söögikorrani.

3. Pähklid

Pähklid on tervislik ja toitev vahepala. Sest see üks toit sisaldab valku ja tervislikke rasvu, mis on kehale kasulikud. Kuid pidage meeles, et ärge sööge töödeldud pähkleid, millele on lisatud liiga palju vürtse ja muid koostisosi. Sest see oleks sama, mis kataks tema headust. Valige pähklid, mis ei sisalda lisatud soola ega suhkrut, ja sööge neid väikestes kogustes. Õunad sobivad vahepalaks dieedile

4. Õun

Õun päevas hoiab arsti eemal. Termin võib tekkida, kuna seda puuvilja peetakse tervisele kasulikuks ja see sisaldab palju keha jaoks olulisi komponente. Õunad võivad olla tervislik suupiste, mis on lihtne, värske, maitsev ja mida pole raske saada.

5. Jogurt

Jogurtit on sageli kasutatud ka dieedi tervisliku vahepalana. See tarbimine on paindlik ka toidu või joogina kasutamiseks. Maitse veelgi hõrgumaks muutmiseks võid lisada ka erinevaid lisandeid. Loomulikult peaksite vältima kõrge kalorsusega lisandeid, nagu šokolaad või teraviljad. Tervislikuma alternatiivina vali jogurtikatteks puuvili või mesi. Loe ka:Need on jogurtitüübid, mis sobivad tervislikuks vahepalaks

6. Banaan maapähklivõiga

Maapähklivõi süsivesikute sisaldus ja maapähklivõis sisalduv valk võivad olla kehale heaks energiaallikaks. Seega ei pea te enam dieedi ajal nõrkust tundma. Mustika smuutid on suurepärane valik dieedipidamiseks

7. Mustikas smuuti

Mustikaid saate hõlpsasti värsket toorainet pakkuvatest supermarketitest. Saate seda ka Internetist osta. Nii et ärge olge segaduses seda tervislikku suupistet nautides. Tegema mustikasmuuti, Tuleb vaid külmkapis külmutatud mustikad ja blenderis maitse järgi jogurt kokku segada. See jook annab kehale vajalikke antioksüdante ja kaltsiumi.

8. Külmutatud mango

100 grammis külmutatud mango sisaldab ainult umbes 90 kalorit. Mangode tarbimine sellises koguses võib katta ka umbes 60% teie päevasest C-vitamiini vajadusest. See asjaolu muudab selle ideaalseks tervislikuks suupisteks. Kas see tuleks külmutada? Kindlasti mitte. Kui aga lõigata oma mangod väikesteks kuubikuteks ja külmutada, on need süües palju värskemad ja maitsvamad.

9. Ahjukartul

Ahjukartul võib olla hea energiaallikas neile, kes on dieedil. Peate meeles pidama, et mitte lisada liiga palju ebatervislikke lisandeid. Piserdage lihtsalt veidi tomatitest, sibulast valmistatud salsakastet ja veidi sidrunimahla ja soola. Tänu sellele lisatud maitsele on teie ahjukartul veelgi maitsvam, kuid siiski tervislik.

10. Köögiviljakrõpsud

Köögiviljakrõpse saab kasutada dieedi vahepaladena neile, kellele meeldib süüa soolaseid toite. Loomulikult ei ole siin viidatud krõpsud kuivad praekrõpsud. Tervislike köögiviljakrõpsude valmistamiseks võite röstida rohelisi lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast vähese soola ja oliiviõliga. Peale selle, et see üks suupiste on maitsev, sisaldab see ka palju kiudaineid, mis on seedimise tervisele väga head ja võivad toetada teie dieediga seotud jõupingutusi. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Dieedi jaoks mõeldud tervislikud vahepalad tuleb muidugi ikka korralikult tarbida. Kui see on ülemäärane, on võimalik, et need toidud panevad teid ka kaalus juurde võtma. Lisaks tehke maksimaalsete tulemuste saavutamiseks regulaarselt trenni tehes ka oma kaalulangetamispüüdlused. Kui soovite rohkem teada saada muude tervislike toitude kohta kehakaalu langetamiseks, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .