Õige aeg sportimise ja selle eeliste vahelejätmiseks

Ideaalne aeg sportimiseks vahelejätmine saab määrata tulemusi, mida soovite neid harjutusi tehes saavutada. Spordiala hüppenööriga või tuntud ka kui vahelejätmine Varem sai seda teha, et kaalust alla võtta, et põletada palju kaloreid. Hüppenööriga hüppamine on üks kardiotreeningu vorme, mis paneb kogu keha liikuma, et põletada rohkem kaloreid, isegi kui seda tehakse vaid lühikest aega. Näiteks mõõduka kehahoiakuga inimestele, vahelejätmine 10 minutit võib põletada kuni 124 kalorit või sama palju kui 30 minutit sörkimist. Lisaks sellele, et see aitab teil kaalust alla võtta, vahelejätmine See on kasulik ka reie- ja süvalihaste toniseerimiseks (südamikud) keha. Kuna see hõlmab kardiotreeningut, võib hüppenööriga hüppamine regulaarselt vähemalt 5 päeva nädalas suurendada kopsude mahtu ja vastupidavust.

Ideaalne aeg sportimiseks vahele jätmine, see on kestus

Õige pikkus treeninguteks vahelejätmine oleneb selle harjutuse eesmärgist. Näiteks võite selle spordiala abil kaalust alla võtta: vahelejätmine 20 minutit 5 korda nädalas. Üks viga, mida inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, sageli teevad, on treenimine vahelejätmine on teha seda ilma pausita ja mitte varieerida teiste harjutustega. arvestades, vahelejätmine tuleks kasutada ühe liigutusena kõrge intensiivsusega kardiotreeningul või kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Sport vahelejätmine saab teha 5 korda nädalas HIIT on lühikese aja jooksul energiarikaste liigutustega kardiotreening, millele järgneb kahe liigutuse vaheline puhkeperiood. Siin on mõned soovitused õigeks treeningu ajaks vahelejätmine HIIT-seeriana:

  1. Esimene komplekt

    Tee vahelejätmine 30 sekundit vahetpidamata, puhka 60 sekundit ja tule tagasi vahelejätmine 30 sekundit vahetpidamata. Korda 9 korda. See esimene komplekt võib tunduda lihtne ja sobib algajatele, kes pole pikka aega sporti teinud vahele jätmine, kuigi praktikas pole see harjutus nii lihtne.

  2. Teine komplekt

    Hüppenööriga hüppa 30 sekundit peatumata ühe jalaga vaheldumisi, puhka 90 sekundit, korda 4 korda. See harjutus võib aidata tugevdada selgroogu ja süvalihaseid (südamikud).

  3. Kolmas komplekt

    Lõpetage kombineeritud harjutusega, mis hõlmab vahelejätmine. Tee näiteks 30 sekundit hüppenööriga hüppamist peatumata, puhka 12 sekundit, jätka hüppav tungraua 30 sekundit, puhka uuesti 12 sekundit, jätka burpees 30 sekundit, puhata 12 sekundit ja lõpetada kätekõverdused 30 sekundit ilma pausita.
Et leida õige aeg trenni tegemiseks vahele jätmine, Soovitatav on kasutada taimer või stopper. Kui soovite hüppe intensiivsust vähendada, vähendage nööri kõikumise kiirust, et hüpped oleksid korrapärasemad. Pulsisageduse tuvastamise seadet kasutades pöörake tähelepanu pulsisagedusele ka hüppenööriga sporti tehes. Maksimaalse südame löögisageduse arvutamine on 220 miinus vanus ja maksimaalne sihtpulss on 85% sellest arvust. Samal ajal oli madalaim pulss 70%. Nii et näiteks kui oled 40-aastane, siis sporti tehes ei tohiks sinu maksimaalne pulss ületada 180 lööki minutis vahelejätmine. Sellest harjutusest maksimumi saamiseks seadke südame löögisagedus mitte rohkem kui 153 lööki minutis, aga ka mitte vähem kui 126 lööki minutis.

Vahelejätmise eelised

Kui seda regulaarselt teha, võib treeningu vahelejätmine tuua tervisele mitmesuguseid eeliseid, näiteks:

1. Terve süda

Kui teete vahelejätmist, siis pulss kiireneb ja see treenib südamelihast nii, et see oleks tugevam. Seega saab aja jooksul südamehaiguste riski vähendada. Vähe sellest, insuldi oht väheneb.

2. Kaalust alla

Kaalu langetamiseks võib vahelejätmist kasutada ka spordina. Loomulikult peab see olema tasakaalustatud ka kaloridefitsiidiga ja säilitama kehasse siseneva toidu tarbimist. Mida suurem on teie kaal alustamisel, seda rohkem kaloreid kulutate treeningu ajal, sealhulgas vahelejätmisel. Nii et ärge kõhelge alustamast aktiivselt liikumist, kuigi teie keha suurus on üsna suur. Intensiivsust tuleb aga ikkagi vastavalt oma võimetele ja kehaseisundile reguleerida.

3. Vähenda rasva ladestumist maos

Meetodiga vahelejätmine Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) arvatakse olevat tõhus rasva ladestumise vähendamisel maos.

4. Parandage tasakaalu

Et hüppamist hästi teha, on vaja koordinatsiooni ja tasakaalu kehaliikmete vahel. Kui harjutate regulaarselt, võib vahelejätmine aidata teil oma igapäevastes tegevustes tasakaalukam olla. See võib aidata vähendada vigastuste või kukkumiste ohtu. [[Seotud artikkel]]

Näpunäiteid vigastuste vältimiseks treeningu ajal vahelejätmine

Valige sportimiseks sobivad jalatsid vahelejätmine Lisaks sellele, et aitate põletada kaloreid kehas, treenige vahelejätmine ka väga hea südamele. See spordiala on aga ka vigastusaltid, vähemasti teeb see sobimatute liigutuste tõttu põlved, kannad ja puusad kergesti valusaks. Nende negatiivsete mõjude vähendamiseks võite hüppenööriga hüppamisel järgida järgmisi näpunäiteid:
  • Kasutage sobivaid jalanõusid.
  • Veenduge, et hüppate kõvale, libisemiskindlale põrandapinnale.
  • Enne hüppenööriga hüppamist soojendage või venitage lihaseid.
  • Ära hüppa liiga kõrgele.
  • Kasutage hüppamisel oma varbaid keha loomulike vedrude ja toena.
  • Ärge unustage pärast treeningu lõpetamist maha jahtuda
  • Ärge treenige pärast söömist, rääkimata mis tahes liigutusest vahelejätmine hüppamine, mis võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
  • Ärge suruge ennast. Puhka, kui tunned end väsinuna.
Kui kahtlete hüppenööri mustri osas, mida peaksite tegema, võite konsulteerida arstiga. Reguleerige ka õige aeg treeninguks vahelejätmine vastavalt oma võimetele ja ära suru ennast peale, kui keha ei sobi. Lisateavet spordiga kaasnevate vigastuste ohu kohta vahele jätmine,küsi otse arstilt r SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.