täidisena on üks strateegiaid kehakaalu reguleerimiseks, et suurendada lihasmassi ja jõudu. Siis, mis see on täidisena ja kuidas seda teha? Tegelikult ei ole standardset määratlust selle kohta, mis on täidisena. Kontuur, täidisena See tähendab, et suurendate oma kalorite tarbimist rohkem kui põletate, et suurendada lihasmassi. Mida teha millal täidisena on selliste toitude söömine, mille päevane kalorisisaldus ületab keha päevase vajaduse. Seega saab suure intensiivsusega treeninguga kasvatada ja kujundada nii lihasmassi kui ka jõudu.
Näpunäiteid tegemiseks täidisena
Kõrvaltoimed täidisena on rasva kogunemine kehasse liigsete kalorite tõttu. Kui te ei tee seda õigesti, saate ainult kaalus juurde ilma soovitud lihasmassi kasvatamiseta.Ülaltoodud kõrvaltoimete vältimiseks järgige järgmisi näpunäiteid: täidisena hästi.
1. Tehke kindlaks vajalik kalorite tarbimine
Sisuliselt täidisena on suurendada kalorite tarbimist üle igapäevase vajaduse. Enne alustamist täidisena, peaksite teadma oma kehakaalu säilitamiseks vajalike päevaste kalorite arvu. Pärast seda lisage programmi jooksul umbes 10-20 protsenti päevasest kalorivajadusest täidisena.2. Ära söö hooletult
Kuigi eesmärk täidisena on kaalus juurde võtta, ei tähenda, et võiks toitu hooletult süüa. Vältige mitmesuguseid madala toiteväärtusega toite, näiteks töödeldud toite, küllastunud rasvu karastusjook. täidisena Hea toitumine eeldab toidutarbimise reguleerimist, et sisenevad toitained oleksid kehale kasulikud.3. Piisavalt süüa
Lisaks sellele, et te ei söö hooletult, veenduge, et teie toiduportsjonid oleksid kooskõlas päevase eesmärgiga. täidisena seda saab teha ainult siis, kui tarbite liigseid kaloreid. Seetõttu proovige saavutada sel perioodil vajalik päevane kalorite arv täidisena.4. Vali süsivesikud rasva asemel
Selle asemel, et lisada rasvarikkaid toite, võivad süsivesikud olla parem valik, kuitäidisena. Need toitained võivad pärast treeningut suurendada insuliinisisaldust, nii et see aitab glükogeeni lihastesse saata. Kui lihased säilitavad rohkem glükogeeni, muutub keha insuliini suhtes tundlikumaks ja vähendab rasva kogunemise ohtu.5. Mõõdukas kiudainete tarbimine
Üks tähtsamaid sissevõtmisi, kui täidisena on kiudaineid. Need toitained on kasulikud täiskõhutunde saavutamiseks, kuid mitte liigselt. Kiudained on head ka seedimise tervise säilitamiseks. Samas ära söö liiga palju samal ajal täidisena. Parimate tulemuste saamiseks kombineerige neid toitaineid süsivesikute, puuviljamahlade ja toidulisanditega.6. Valige õiged toidulisandid
Üks asi, mida soovitatakse, kui täidisena võtab toidulisandeid. Kui soovite lihasmassi suurendada, võite võtta kreatiini ja valgupulbrit sisaldavaid toidulisandeid. Enne toidulisandite võtmist peaksite õige nõu saamiseks konsulteerima toitumisspetsialistiga.7. Suurenda mahla osa
Kui teil on probleeme suure toidu korraga närimisega, võib mahl olla hea alternatiiv. Saate kombineerida erinevaid puuvilju, köögivilju ja vürtse mahladeks, et neid oleks lihtsam tarbida.8. Sea paika kalorite tarbimise ajakava
Masseerimisel peaksite suurendama kalorite ja süsivesikute tarbimist nendel päevadel, mis on teie treeningplaanis. Selle asemel tarbige vähem kaloreid päevadel, mil te ei treeni. Uuringud näitavad, et sportlaste vastupidavus ja jõud saavutavad parema tulemuse, kui nad söövad treeningpäevadel rohkem süsivesikuid. [[Seotud artikkel]]Erinevus täidisena koos lõikamine
Pealegi täidisena, on olemas ka toitumisstrateegia nimega lõikamine. Mida mõeldakse all lõikamine on viis kohandada dieeti päevasest vajadusest väiksemate kalorite tarbimisega. Eesmärk lõikamine on kaotada keharasva, säilitades samal ajal võimalikult palju lihasmassi. täidisena ja lõikamine saab vajadusel rakendada vaheldumisi. Et olla selge, erinevus täidisena ja lõikamine on järgmised:- Kuidas teha täidisena on suurendada kalorite tarbimist, mis ületab vajadusi, samas kui lõikamine on kalorite tarbimise vähendamine, et saaks kaalust alla võtta.
- täidisena eesmärk on suurendada lihasmassi, samas lõikamine eesmärk on säilitada lihaste seisukorda.
- täidisena sooritatakse samaaegselt lihasjõutreeningu intensiivsuse suurendamisega, samas lõikamine omab potentsiaali vähendada lihasjõutreeningu intensiivsust, kuna saadaval on vähem energiat.
- Seda tehes võib tekkida liigne rasv täidisena, samas kui seda tehes tavaliselt juhtub lõikamine on rasva vähendamine.