D3-vitamiin: eelised, annusevajadused ja parimad allikad

D3-vitamiini ehk kolekaltsiferooli tuntakse päikesevalguse vitamiinina, kuna nahk võib seda toota ultraviolett-B (UVB) valguse käes. Hiljem hakkab see vitamiin verre voolama ja seda kasutatakse kaltsiumi ja fosfori omastamiseks kehas. Teeme kindlaks D3-vitamiini erinevad kasulikud omadused, mis on tervisele olulised. [[Seotud artikkel]]

Erinevus D-vitamiini ja D3-vitamiini vahel

D-vitamiini on kahte tüüpi, nimelt D2-vitamiin ja D3-vitamiin. Erinevus seisneb selles, et D2-vitamiin on D-vitamiin, mis pärineb mitut tüüpi taimedest ja seentest. Kuigi D3-vitamiin pärineb loomadelt, näiteks rasvasest kalast kuni munadeni. Mõlemaid vitamiine on ohutu koos võtta. Nende kahe tõhusus on aga erinev. D3-vitamiin moodustub inimkehas looduslikult, seega on selle kasulikkus palju suurem, nimelt aitab see suurendada D-vitamiini (kaltsifedooli) sisaldust veres tõhusamalt kui D2-vitamiini.

D3-vitamiini tervisele olulised eelised

D3-vitamiini kasulikkus tervisele Peale päikesevalguse saab organism D3-vitamiini kätte ka loomadelt saadavatest toiduainetest ja toidulisanditest. Siin on D3-vitamiini tervisele olulised eelised:

1. Terved luud ja lihased

Arvatakse, et mitmesugused D-vitamiini liigid, sealhulgas vitamiin D3, on lihastele ja luudele kasulikud. Seda seetõttu, et see vitamiin võib aidata kehal peensooles kaltsiumi omastada. Uuring tõestab, et D-vitamiin võib vähendada luumurdude riski ja suurendada lihasjõudu. Lisaks võib D3-vitamiini regulaarne võtmine aidata saavutada ka täiskasvanutel tihedamat luumassi, et vältida osteoporoosi.

2. Tõsta immuunsüsteemi

Teised uuringud on näidanud, et D-vitamiin võib tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada ägedaid hingamisteede infektsioone (ARI). Uuringus osalejatel, kellel oli D-vitamiini puudus (alla 10 milligrammi), paluti võtta iga päev või kord nädalas D-vitamiini toidulisandit. Tulemused on paljulubavad, nimelt saab ARI riski vähendada 50 protsenti.

3. Enneta depressiooni

Uuring näitas ka, et D3-vitamiin mängib rolli depressiooni ennetamisel. Väljaspool kodu treenimine, D3-vitamiini sisaldavate toitude söömine ja tervise parandamiseks toidulisandite võtmine aitavad vaimset tervist parandada.

4. Säilitage südame tervis

Rasvunud ja kõrge vererõhuga inimestel on tavaliselt madal D-vitamiini tase kehas. Seetõttu soovitatakse neil tarbida rohkem D-vitamiini, sest on teaduslikult tõestatud, et see vähendab insuldi ja südameinfarkti riski.

5. Kaalust alla

Arvatakse, et D3-vitamiini eelised võivad kaalust alla võtta, eriti naistel, kes on menopausijärgses faasis. Ühes uuringus paluti naistel, kes olid menopausijärgses faasis, võtta kaalu langetamiseks D3-vitamiini. Tulemuseks on see, et need, kelle D3-vitamiini vajadus on täidetud, suudavad platseeboravimitega võrreldes põletada rohkem keharasva, vähendada vööümbermõõtu ja kaotada kaalu. Loe ka: 5 parimat vitamiini keha vastupidavuse suurendamiseks

D3-vitamiini sisaldavad toidud

Erinevalt D2-vitamiinist, mida leidub taimedes ja rikastatud toiduainetes, võib D3-vitamiini saada ainult loomsetest allikatest, päikesevalgusest ja toidulisanditest. D3-vitamiini erinevate eeliste saavutamiseks võite süüa erinevaid seda vitamiini sisaldavaid toite:
  • Veise maks
  • juust
  • Munakollane
  • Värske lõhe
  • Makrell
  • Hiidlest
  • Sardiin
  • forell
  • Või
  • Kalamaksaõli.
Pidage meeles, et kui soovite katta oma igapäevast D3-vitamiini vajadust toidulisanditega, konsulteerige esmalt oma arstiga. Nii saab arst määrata õige annuse, et vältida kõrvaltoimeid. Loe ka: 5 D-vitamiini allikat osteoporoosi ennetamiseks

D3-vitamiini vajadus päevas

Täitke oma D3-vitamiini toitumise adekvaatsuse määr (RDA)! Iga inimese päevane D3-vitamiini vajadus on olenevalt soost ja vanusest erinev. Riikliku tervishoiuinstituut (NIH) on teatanud, et D3-vitamiini päevane vajadus põhineb vanusel.
  • 0-12 kuu vanused poisid ja tüdrukud vajavad 10 mikrogrammi ehk 400 RÜ D3-vitamiini päevas.
  • 1-13-aastased poisid ja tüdrukud vajavad 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D3-vitamiini päevas.
  • 14–18-aastased poisid ja tüdrukud vajavad 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D3-vitamiini päevas.
  • Täiskasvanud vanuses 19–70 aastat vajavad 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D3-vitamiini päevas.
  • Eakad (70-aastased ja vanemad) vajavad 20 mikrogrammi ehk 800 RÜ D3-vitamiini päevas.

D3-vitamiini puuduse sümptomid

D3-vitamiini puudumisel kehas võivad ilmneda mitmed ebasoodsad sümptomid, näiteks:
  • Nõrgad ja valulikud lihased
  • Nõrgad luud
  • Keha väsimustunne
  • Juuste väljalangemine
  • Depressioon
  • Kõrge vererõhk
  • Artriit
  • Ekseem.
Seetõttu lisage oma igapäevasesse dieeti erinevaid toite, mis sisaldavad D3-vitamiini.

D3-vitamiini kõrvaltoimed liigse tarbimise korral

Õiges koguses tarbimisel toob D3-vitamiini tarbimine palju kasu tervisele. Kui aga tarbida liiga palju, võivad ilmneda ebasoodsad sümptomid, nimelt:
  • Iiveldav
  • Oksendama
  • Meeleolumuutused
  • Kõhukinnisus
  • Pearinglus
  • Söögiisu pole
  • Dehüdratsioon.
Kui olete mures D3-vitamiini taseme pärast organismis, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arsti käest. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!