D3-vitamiini ehk kolekaltsiferooli tuntakse päikesevalguse vitamiinina, kuna nahk võib seda toota ultraviolett-B (UVB) valguse käes. Hiljem hakkab see vitamiin verre voolama ja seda kasutatakse kaltsiumi ja fosfori omastamiseks kehas. Teeme kindlaks D3-vitamiini erinevad kasulikud omadused, mis on tervisele olulised. [[Seotud artikkel]]
Erinevus D-vitamiini ja D3-vitamiini vahel
D-vitamiini on kahte tüüpi, nimelt D2-vitamiin ja D3-vitamiin. Erinevus seisneb selles, et D2-vitamiin on D-vitamiin, mis pärineb mitut tüüpi taimedest ja seentest. Kuigi D3-vitamiin pärineb loomadelt, näiteks rasvasest kalast kuni munadeni. Mõlemaid vitamiine on ohutu koos võtta. Nende kahe tõhusus on aga erinev. D3-vitamiin moodustub inimkehas looduslikult, seega on selle kasulikkus palju suurem, nimelt aitab see suurendada D-vitamiini (kaltsifedooli) sisaldust veres tõhusamalt kui D2-vitamiini.D3-vitamiini tervisele olulised eelised
D3-vitamiini kasulikkus tervisele Peale päikesevalguse saab organism D3-vitamiini kätte ka loomadelt saadavatest toiduainetest ja toidulisanditest. Siin on D3-vitamiini tervisele olulised eelised:1. Terved luud ja lihased
Arvatakse, et mitmesugused D-vitamiini liigid, sealhulgas vitamiin D3, on lihastele ja luudele kasulikud. Seda seetõttu, et see vitamiin võib aidata kehal peensooles kaltsiumi omastada. Uuring tõestab, et D-vitamiin võib vähendada luumurdude riski ja suurendada lihasjõudu. Lisaks võib D3-vitamiini regulaarne võtmine aidata saavutada ka täiskasvanutel tihedamat luumassi, et vältida osteoporoosi.2. Tõsta immuunsüsteemi
Teised uuringud on näidanud, et D-vitamiin võib tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada ägedaid hingamisteede infektsioone (ARI). Uuringus osalejatel, kellel oli D-vitamiini puudus (alla 10 milligrammi), paluti võtta iga päev või kord nädalas D-vitamiini toidulisandit. Tulemused on paljulubavad, nimelt saab ARI riski vähendada 50 protsenti.3. Enneta depressiooni
Uuring näitas ka, et D3-vitamiin mängib rolli depressiooni ennetamisel. Väljaspool kodu treenimine, D3-vitamiini sisaldavate toitude söömine ja tervise parandamiseks toidulisandite võtmine aitavad vaimset tervist parandada.4. Säilitage südame tervis
Rasvunud ja kõrge vererõhuga inimestel on tavaliselt madal D-vitamiini tase kehas. Seetõttu soovitatakse neil tarbida rohkem D-vitamiini, sest on teaduslikult tõestatud, et see vähendab insuldi ja südameinfarkti riski.5. Kaalust alla
Arvatakse, et D3-vitamiini eelised võivad kaalust alla võtta, eriti naistel, kes on menopausijärgses faasis. Ühes uuringus paluti naistel, kes olid menopausijärgses faasis, võtta kaalu langetamiseks D3-vitamiini. Tulemuseks on see, et need, kelle D3-vitamiini vajadus on täidetud, suudavad platseeboravimitega võrreldes põletada rohkem keharasva, vähendada vööümbermõõtu ja kaotada kaalu. Loe ka: 5 parimat vitamiini keha vastupidavuse suurendamiseksD3-vitamiini sisaldavad toidud
Erinevalt D2-vitamiinist, mida leidub taimedes ja rikastatud toiduainetes, võib D3-vitamiini saada ainult loomsetest allikatest, päikesevalgusest ja toidulisanditest. D3-vitamiini erinevate eeliste saavutamiseks võite süüa erinevaid seda vitamiini sisaldavaid toite:- Veise maks
- juust
- Munakollane
- Värske lõhe
- Makrell
- Hiidlest
- Sardiin
- forell
- Või
- Kalamaksaõli.
D3-vitamiini vajadus päevas
Täitke oma D3-vitamiini toitumise adekvaatsuse määr (RDA)! Iga inimese päevane D3-vitamiini vajadus on olenevalt soost ja vanusest erinev. Riikliku tervishoiuinstituut (NIH) on teatanud, et D3-vitamiini päevane vajadus põhineb vanusel.- 0-12 kuu vanused poisid ja tüdrukud vajavad 10 mikrogrammi ehk 400 RÜ D3-vitamiini päevas.
- 1-13-aastased poisid ja tüdrukud vajavad 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D3-vitamiini päevas.
- 14–18-aastased poisid ja tüdrukud vajavad 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D3-vitamiini päevas.
- Täiskasvanud vanuses 19–70 aastat vajavad 15 mikrogrammi ehk 600 RÜ D3-vitamiini päevas.
- Eakad (70-aastased ja vanemad) vajavad 20 mikrogrammi ehk 800 RÜ D3-vitamiini päevas.
D3-vitamiini puuduse sümptomid
D3-vitamiini puudumisel kehas võivad ilmneda mitmed ebasoodsad sümptomid, näiteks:- Nõrgad ja valulikud lihased
- Nõrgad luud
- Keha väsimustunne
- Juuste väljalangemine
- Depressioon
- Kõrge vererõhk
- Artriit
- Ekseem.
D3-vitamiini kõrvaltoimed liigse tarbimise korral
Õiges koguses tarbimisel toob D3-vitamiini tarbimine palju kasu tervisele. Kui aga tarbida liiga palju, võivad ilmneda ebasoodsad sümptomid, nimelt:- Iiveldav
- Oksendama
- Meeleolumuutused
- Kõhukinnisus
- Pearinglus
- Söögiisu pole
- Dehüdratsioon.