Kui kuulete kardiost, tuleb teile tõenäoliselt esimese asjana jooksmine, rattasõit ja ujumine. Kuid kas teadsite, et igapäevased liigutused, nagu kõndimine või trepist üles ronimine, on samuti osa südamest? Kardiovaskulaarne treening või rahvapäraselt kutsutud kardiotreening on põhimõtteliselt igasugune treening, mille eesmärk on treenida südant ja kopse. Kui seda tehakse regulaarselt (vähemalt 150 minutit nädalas), võib see harjutus aidata vähendada südameataki riski, stabiliseerida kolesteroolitaset ja vähendada osteoporoosi riski. [[Seotud artikkel]] 
Kardiotreening keset kiiret tööd
Kahjuks on kiired tegevused sageli patuoinaks, et pole aega trenni teha. Noh, kardio võib olla erand. Mõningaid kardiotreeningu vorme saab teha ilma teie tegevust segamata. Siin on mitu kardiotreeningu tüüpi, mille hulgast saate valida:1. Kõndimine (kaasa arvatud kiirkõnd)
Kõndimine võib olla üks lihtsamaid ja odavaid kardioharjutusi. Saate seda teha igal ajal ja igal pool. Isegi iga päev 10-minutilist kõndimist loetakse pingutuseks oma südame ja kopsude toitmiseks. Sellegipoolest soovitatakse teil seda teha 30 minutit ilma peatumata ja iga päev, et kasu oleks optimaalne. Kui soovite rohkem väljakutseid, proovige oma tempot kiirendada, et rohkem higistada.2. Jalgrattasõit
Inimesed on nüüd üha enam teadlikud sõidukite saaste vähendamise tähtsusest parema keskkonna nimel. Pole ime, et jalgrattaga liikumine tööle ( rattaga tööle ) on nüüd üha populaarsem. Kui teil pole jalgrattaga tööle sõitmine võimalik, lisage oma rutiini jalgrattaga sõitmine. Näiteks võite sõita jalgrattaga turule, minimarketisse või viia oma lapse kooli.
3. Hüppenöör
Millal sa viimati hüppenööri mängisid? Ehk siis, kui ma algkoolis käisin. Nüüd on aeg uuesti nöörile tõusta ja hüpata nii palju kui võimalik, et täita oma eesmärk 150 minutit nädalas lihtsal ja soodsal viisil.4. Ujumine
Seda tüüpi kardiotreeningud on suurepärane viis südame töö parandamiseks ilma liigeseid koormamata. Põhjus on selles, et vesi aitab kehal hõljuda, nii et see ei koorma liigeseid. Kui te ei oska ujuda, kasutage lauda kickboard ja liigutage jalgu ümber basseini. See meetod mitte ainult ei treeni jalalihaste tugevust, vaid on kasulik ka teie kõhulihastele.
5. Mine trepist üles
Võib-olla on aeg loobuda kontoris liftist ja asendada see trepist liikumisega. See lihtne tegevus on tõhus viis südame tööle panemiseks ja higistamise ajamiseks. Kui teie kontor asub väga kõrgel korrusel (näiteks üle 20), ei pea te end sundima, et minna otse trepist üles oma kontorisse. Treenida saab järk-järgult, näiteks hakata trepist üles ronima 10. korruselt ülespoole. Mis selge, kohandage oma keha võimetega.6. Hularõngad
Raputage oma vöökohta liikumisel hularõngas on lõbus viis, mida saate teha osana kardiotreeningust. Lisaks südame tugevdamisele, hularõngas see võib tugevdada ka teie alakeha lihaseid.