Kolesteroolitaset alandavad köögiviljad on õige valik neile, kes otsivad looduslikku vahendit kõrge kolesteroolitaseme vastu. Seda seetõttu, et halva kolesterooli (LDL) kõrge tase kehas võib põhjustada rasva kogunemist veresoontesse ja ummistusi, mis võib lõpuks põhjustada südameinfarkti, insulti ja perifeersete arterite haigusi. Ärge lihtsalt vaadake seda, vaid proovige regulaarselt süüa mõnda neist kolesteroolitaset langetavatest köögiviljadest, et kõrge kolesteroolitaset vältida. 
Lisaks tervetele silmadele võib ka porgand
Spinat, roheline köögivili, mis alandab kolesterooli Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat on samuti väga head kolesterooli alandamiseks. Spinat ei ole maitsev mitte ainult selgeks köögiviljatoiduks töötlemisel, vaid sisaldab palju kiudaineid ja väärib kolesteroolitaset langetavate köögiviljade rühma kuulumist. Iga tass spinatit sisaldab 6 grammi kiudaineid, mis on valmis alandama halva kolesterooli taset kehas.
Kõrge kolesteroolitaset alandavad köögiviljad
Köögiviljad on hea kiudainete allikas ja madala kalorsusega. See tegur võib hoida teie kehakaalu turvalisena, nii et kõrge kolesteroolitase võib jääda maha. Kas olete muutumas kannatamatuks nende kolesteroolitaset langetavate köögiviljadega tutvumiseks?1. Porgand
Lisaks tervetele silmadele võib ka porgandalandab kolesterooli. Esimene kolesterooli alandav köögivili on porgand. Porgand sisaldab kiudaineid (tselluloos, hemitselluloos, ligniin), mis võivad parandada kolesterooli imendumist seedetraktist. Seega saab kolesterooli taset veres alandada. Uuringute kohaselt alandab porgand kehas kolesteroolitaset.
2. Herned
Kanada teadlased viisid läbi uuringuid herneste kohta ja uurisid nende seost kolesteroolitaseme alandamisega. Selles uuringus osales 1000 vastajat. Tulemuseks oli, et herned alandasid LDL-kolesterooli taset 5% ulatuses. Selgub, et herned ei ole mitte ainult madala rasvasisaldusega ja kiudainerikkad, vaid ka alandavad LDL-kolesterooli taset organismis.3. Kartul
Kartulid on tuntud kui lahustuvate kiudainete poolest rikkad riisi asendajad. Pidage meeles, et lahustuvad kiudained võivad aidata teil vähendada kolesterooli taset kehas. Ühes keskmises kartulis on juba umbes 5 grammi lahustuvaid kiudaineid. Kui soovite saada kasu lahustuvatest kiudainetest, mida kartulid sisaldavad, sööge neid koos koorega.4. Redis
Redis on kolesterooli alandav köögivili, mis on porgandiga endiselt "ühe verega". Iga poole tassi portsjoni kohta on naeris 3 grammi kiudaineid. Kujutage ette, kui see sisaldab nii palju kiudaineid, saate vältida veresuhkrut ja kõrget vererõhku.5. Pikad oad
Pikad oad on kolesterooli alandavad köögiviljad, mis on rikkad kiudainete poolest. Umbes 150 grammi pikki ube, sisaldab 2,6 grammi kiudaineid. Lisaks on pikad oad ka madala rasva- ja kalorisisaldusega. Seetõttu on pikad oad kolesterooli alandavate köögiviljade nimekirjas.6. Baklažaan
Loomkatses näitas, et 10 milliliitrit (ml) baklažaanimahla vähendab halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset. Üks tass 94 grammi kaaluvat baklažaani sisaldab koguni 2,4 grammi kiudaineid. Pole ime, et baklažaan on üks tõhusamaid kolesteroolitaset langetavaid köögivilju. Sellegipoolest on baklažaani kui kolesteroolitaset alandava köögivilja kasulikkuse tõestamiseks endiselt vaja inimuuringuid.7. Okra
Okra on kolesteroolitaset alandav köögivili, mida tuntakse "naise sõrmena" ja sisaldab palju kiudaineid. vastavalt Ameerika südameassotsiatsioon (AHA), kiudainerikkad toidud võivad vähendada halva kolesterooli taset veres. Igas 100-grammises okraportsjonis on 3,2 grammi kiudaineid. Seetõttu peetakse okrat tõhusaks kolesteroolitaset alandavaks köögiviljaks kui looduslikku ravimit kõrge kolesteroolitaseme vastu.8. Spinat
Spinat, roheline köögivili, mis alandab kolesterooli Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat on samuti väga head kolesterooli alandamiseks. Spinat ei ole maitsev mitte ainult selgeks köögiviljatoiduks töötlemisel, vaid sisaldab palju kiudaineid ja väärib kolesteroolitaset langetavate köögiviljade rühma kuulumist. Iga tass spinatit sisaldab 6 grammi kiudaineid, mis on valmis alandama halva kolesterooli taset kehas. 9. Lehtkapsas
Lehtkapsas on kolesteroolitaset alandav köögivili, mis sarnaneb spinatiga. Mõlemad on rohelised lehtköögiviljad, mis sobivad kõrge kolesteroolitasemega inimeste toidulauale. Lehtkapsas sisaldab luteiini ja karotenoide, mis alandavad halva kolesterooli taset. Lisaks võib luteiin takistada ka kolesterooli seondumist arterite seintega. Tegelikult on rohelistel lehtköögiviljadel võime siduda sapphappeid ja panna keha rohkem kolesterooli väljutama.10. Küüslauk
Paljud uuringud on tõestanud, et küüslauk võib alandada halva kolesterooli taset organismis. Indoneesias ja teistes Kagu-Aasia riikides on küüslauk nii populaarne kohustusliku maitseainena, mida leidub peaaegu igas roas. Õnn teile kui indoneeslasele, kes tunnete selle mitmekülgse köögivürtsi eeliseid!Tervislik eluviis kolesterooli alandamiseks
Tervislik eluviis võib lisaks selliste toitude söömisele nagu kolesteroolitaset langetavad puu- või juurviljad alandada ka LDL-kolesterooli taset sinu organismis! Järgmised on tervislikud eluviisid, mida saate järgida, et vähendada kolesterooli taset kehas:Lõpetage suitsetamise harjumus
Kaalu kaotama
Treeni regulaarselt
Elage tervislikku toitumist