Seetõttu tunnete sageli liiga palju ärevust

Covid-19 pandeemia mõju ei piirdu ainult kogukonna füüsilise tervisega, kaudselt võib häirida ka vaimne tervis. Üks vorm on ülemäärase ärevuse tunne. Seda seisundit võivad süvendada praegune ebakindlus ja erinevad halvad uudised, mis iga päev sajavad, muutes inimese veelgi hirmuäratavamaks ja ärevaks. Ärevus on tegelikult normaalne nähtus, kuid sa pead olema ettevaatlik, kui kogetud ärevustunne muutub ülemääraseks ja kestab kaua. Seda seetõttu, et ülemäärane ärevus on seotud ärevushäiretega, millel võib olla mitmeid kahjulikke mõjusid teie füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Liigne ärevus kui ärevushäire sümptom

Ärevushäirete üks levinumaid sümptomeid on ülemäärane ärevus. Selle häirega seotud ärevustunne ei ilmne tavaliselt mitte ainult halbades olukordades, nagu see pandeemia, vaid ka vastusena igapäevastele olukordadele, mis kipuvad olema normaalsed. Ülemäärase ärevuse võib liigitada generaliseerunud ärevushäire sümptomiks, kui see seisund esineb sageli vähemalt kuus kuud ja seda on raske kontrollida. Ärevushäiretega kaasnev ärevustunne on samuti tõsine ja häiriv, mistõttu on haigetel raske keskenduda ja igapäevaseid tegevusi sooritada. Lisaks liigsele ärevusele on ärevushäirete muud sümptomid järgmised:
  • Närviline, rahutu või pingeline tunne
  • Kas teil on südame löögisageduse tõus
  • Kiire hingamine (hüperventilatsioon)
  • Higistamine ja värisemine
  • Nõrkuse või väsimuse tunne
  • Keskendumisraskused või mõtlemine ainult asjadele, mis teda ärevaks teevad
  • Unetus
  • Seedeprobleemide olemasolu
  • Kergesti vihane
  • Raskused kontrollida ärevuse tundeid
  • Alati tahan vältida asju, mis võivad ärevust esile kutsuda.
Kui teil esineb mõni ülaltoodud sümptomitest sageli ja see on kestnud kauem kui kuus kuud, peaksite kohese ravi saamiseks konsulteerima selle probleemiga psühholoogi või psühhiaatriga. Võib kuluda veidi aega, enne kui tunnete end paremini. Professionaalne abi aitab teil aga ärevust maandada ja vähendada selle mõju teie elule ja heaolule.

Ärevushäirete põhjused

Ärevushäirete põhjus võib tuleneda erinevate asjade kombinatsioonist, nagu stress, ajuhäired, keskkonnastress ja võivad olla põhjustatud isegi geneetilistest teguritest. Siin on mõned tegurid, mis põhjustavad ärevushäireid.

1. Geneetilised tegurid

Erinevad uuringud on näidanud, et ärevushäire on pärilik seisund, mis tähendab, et see võib esineda peredes. Uuring näitab, et lastel diagnoositakse ärevushäire tõenäolisemalt, kui see on ühel nende vanematest.

2. Stress

Kokkupuude traumaatiliste ja stressirohkete elusündmustega, nagu laste väärkohtlemine ja kiusamine, võib suurendada aju tundlikkust stressi suhtes, nii et see võib nõrgendada stressi kontrolli reageerimise süsteemi. See võib kaudselt suurendada ka inimese ärevushäirete riski. Ülemäärase ärevuse tunne käimasolevate pandeemiliste seisundite pärast, nagu praegu, võib samuti olla ärevushäireid põhjustava stressi vallandaja. Eriti kui ärevustunnet on sageli tunda ja see kestab kaua.

3. Muud emotsionaalsed häired

Generaliseerunud ärevushäire esineb sageli koos teiste vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon, PTSD ja paanikahäire. Ühes uuringus selgus, et 56 protsendil ärevushäiretega inimestest oli ka depressioon.

4. Füüsiline seisund

Mitmed uuringud näitavad, et ärevushäired esinevad umbes 40 protsendil diabeetikutest. Seda seetõttu, et korduvad hüpoglükeemilised episoodid võivad vallandada keemilisi ja metaboolseid muutusi, mis võivad mõjutada aju osa, mis mängib rolli ärevuse töötlemisel.

Kuidas tulla toime ärevushäiretega

Regulaarne treenimine võib aidata ärevusest üle saada Ärevushäire all kannatav inimene võib kogetava seisundiga toimetulemiseks teha järgmist.

1. Pöörduge arsti poole

Kui tunnete ärevushäire sümptomeid, näiteks liigset ärevust, pöörduge viivitamatult arsti poole põhjalikuks uuringuks. Seda tehakse tagamaks, et muud terviseprobleemid ei vallandaks teie kogetavat ärevushäiret. Teie arst võib teile välja kirjutada ravimeid, nagu ärevusvastased ravimid või antidepressandid, mis aitavad teil oma muret ja liigset ärevust juhtida.

2. Iga päev treenimine

Arsti nõusolekul hakake regulaarselt treenima. Aeroobika ja lihaseid tugevdavad harjutused on tõhusad viisid, kuidas treenida keha liigse ärevusega kontrollitult toime tulema. Regulaarne treening võib samuti parandada immuunsüsteemi tööd.

3. Söö toitvat toitu

Sageli paneb liigne ärevus mõned inimesed sööma liiga väikeseid ja ebatervislikke toite. Sellele küsimusele mõeldes tuletage endale meelde tervise tähtsust. Tervise esmatähtsaks seadmisel muutub toidu söömine lihtsamaks.

4. Väldi kofeiini tarbimist

Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, mis võib vallandada adrenaliini ja muudab teid närviliseks ja ärevaks. Seetõttu peaksite kofeiini tarbimist piirama või vältima seda seni, kuni teil esineb liigseid ärevushäireid.

5. Tehke lõõgastustehnikaid

Lõõgastustehnikad, nagu jooga või meditatsioon, võivad muuta teid rahulikumaks ja on näidanud, et need leevendavad liigset ärevust. Lõõgastades suureneb aju verevool ja ajulained nihkuvad beeta-rütmilt lõdvestunud alfa-rütmile. Regulaarselt harjutades võivad lõõgastustehnikad stressi halbadele mõjudele vastu seista. [[seotud artikkel]] See on selgitus liigse ärevuse ja ärevushäirete kohta. Kui tunnete, et teil on ülemäärane ärevus, mis kestab pikka aega ja esineb sageli, pöörduge selle probleemiga koheselt arsti või psühholoogi poole, et saada kohest ravi.