Chia seemned on seemned, mis pärinevad piparmündi perekonna taimest Salvia hispanica. Chia seemned on väga toitvad ja muutuvad tervislike eluviiside seas üha populaarsemaks. Väidetavalt aitab see teravili ka kaalust alla võtta, seega on see dieedipidamises populaarne. Chia seemned dieediks, kas see võib tõesti olla võlutoit kõhnale kehale?
Chia seemned dieediks, kas see on tõhus?
Kahjuks pole inimeste ootuste kohaselt tõestatud, et chia seemned oleks kaalulangetamise imetoit. Inimestel tehtud uuringud ei ole suutnud tõestada chia seemnete tarbimise mõju kehakaalu langetamisele. Chia seemned on suhteliselt kalori- ja rasvarikkad toidud. Kaks supilusikatäit chia seemneid sisaldavad 138 kalorit, sealhulgas 9 grammi rasva. Appalachia osariigi ülikooli ekspertide läbi viidud uuringu kohaselt ei näidanud chia seemnete tarbimine 50-grammise dieedi puhul kehakaalu, keharasva ega südame-veresoonkonna haiguste markerite vähenemist. Sarnaseid tulemusi väljendas ka Catherine Ulbricht, PharmD, peatoimetaja Natural Standards Research Collaboration'ist. Ta selgitas, et dieediks mõeldud chia seemnete kliinilised uuringud ei mõjutanud kaalulangust, kuigi neil oli potentsiaal olla südamehaiguste korral tervislik. Väidetavalt annavad chia seemned dieedile täiskõhutunde, kuna need sisaldavad palju kiudaineid. Kaks supilusikatäit chia seemneid sisaldavad peaaegu 10 grammi kiudaineid. See kogus võib katta isegi umbes 40% keha päevasest kiudainete vajadusest. Kiudainerikast dieeti on seostatud ka kaalulangusega. Kuigi chia seemned on kiudainerikkad, ei pruugi see olla toit, mis võib lühikese ajaga kaalust alla võtta. Kaalu langetamise võti peaks olema kalorite tarbimise vähendamine nii, et see ei ületaks teie igapäevast energiavajadust – seda saab saavutada tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooniga.Kuidas juua chia seemneid õhukeseks: kõik sõltub portsjonist
Kuigi chia seemned ei ole kaalulangetamise imetoit, on need siiski toitvad ja kõrge toiteväärtusega, millest on kahju ilma jääda. Kui lisate oma dieeti chia seemneid, võite kalorite kontrolli all hoidmiseks pöörata tähelepanu portsjonite arvule. Toitainete saamiseks ja kõrvaltoimete vältimiseks võib tarbida üks kuni kaks supilusikatäit chia seemneid. Pidage meeles, et kaks supilusikatäit chia seemneid annavad juba 138 kalorit. Kontrollige kindlasti kaloreid teistest toitudest, et te ei ületaks oma päevast kalorivajadust, kui plaanite kaalust alla võtta. Dieedi jaoks mõeldud chia seemneid võib külvata ja segada järgmistesse toitudesse:- Smuutid
- Kaerahelbed
- Salat
- Jogurt
- Supp
- Muffinid
- Kodune leib
- Küpsetatud toit munade asemel
- Puding