Mõned mehed seisavad silmitsi peenise seisundiga, mida ei saa optimaalselt püstitada. See võib loomulikult muuta nad vähem enesekindlaks, isegi põhjustada stressi ja depressiooni. Hea uudis on see, et lahenduseks võib olla mitmeid erektsiooni tugevdavaid harjutusi. Peenise erektsioon ise on tihedalt seotud verevooluga. Kui saate seksuaalse stimulatsiooni, on verevool peenisesse "raskem". See on see, mis muudab peenise kõvaks. Kui aga verevool ei ole sujuv, ei saa peenis ideaalselt erektsiooni. Isegi mõnel juhul ei saa peenis impotentsuse all üldse püsti olla.
Treeningu tüübid tugevdavad erektsiooni
Treening võib olla esimene samm erektsiooni raskemaks ja kestvamaks muutmisel. Millised on harjutuste liigid meeste elujõu suurendamiseks? Tutvuge järgmise teabega.1. Kegeli harjutused
Kegeli harjutused on erektsiooni tugevdav harjutus, mida saate proovida. Jah, Kegeli harjutused pole kasulikud mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Ajakirjas BJU International avaldatud uuringu kohaselt aitavad Kegeli harjutused tõhusalt üle saada erektsioonihäiretest, millest ühte iseloomustab nõrk erektsioon. Kegeli harjutuste eelised meestele ei seisne muus kui vaagnalihaste treenimises, et saada tugevamaks. Väidetavalt parandavad tugevad vaagnalihased peenise vereringet. Nii saavad mehed seksi ajal säilitada tugeva ja kauakestva erektsiooni.2. Jalutage rahulikult
Pole vaja pingutavat füüsilist tegevust, umbes 30-minutiline rahulik kõndimine võib samuti aidata parandada peenise verevarustust, et see saavutaks erektsiooni optimaalselt ja kestaks kauem. Seda näitas 2014. aastal tehtud uuring American Journal of Cardiology . Uuringu kohaselt suutsid mehed, kellel esines müokardiinfarkti (südameinfarkti) tõttu erektsioonihäireid, pärast programmilist rahulikku jalutuskäiku oma erektsioonivõimet parandada.3. Kiire jalutuskäik
Teine harjutusliik meeste elujõu suurendamiseks on kiire kõndimine. Uuringute kohaselt võivad mehed, kes tegelevad iga päev aeroobse tegevusega, sealhulgas kiirkõnniga, vältida erektsioonihäirete ohtu. Põhjus on selles, et kiire kõndimine – täpselt nagu rahulik jalutuskäik – võib aidata suurendada verevoolu peenisesse.4. Tõstke raskusi
Lisaks kõndimisele ja kiirkõnnile saate erektsiooni tugevdamiseks teha ka muid harjutusi, näiteks tõsta raskusi. Raskuste tõstmine mitte ainult ei tugevda keha lihaseid, vaid mängib rolli ka sujuvas vereringes. Kuigi selle efektiivsus ei ole nii hea kui aeroobne treening, näiteks kõndimine, pole midagi halba, kui teete ka seda füüsilist tegevust, et peenise erektsioon oleks maksimaalne.5. Ujumine
Teine uuring näitas, et ujumine on ka spordiala, mis võib aidata meestel saavutada maksimaalset ja kauakestvat erektsiooni. Põhjus on selles, et ujumine aitab ületada ülekaalu (rasvumine), mis on üks erektsioonihäirete vallandajatest. Uuringus, milles osales 110 erektsioonihäiretega rasvunud meest, teatas kolmandik erektsiooni suurenemisest pärast seda, kui nad kaotasid ujumisega 10 protsenti oma kehakaalust. [[Seotud artikkel]]Veel üks viis tugeva ja pikaajalise erektsiooni saavutamiseks
Lisaks erektsiooni tugevdamisele suunatud harjutustele on praegu kogetava maksimaalse erektsiooni raskuste ületamiseks mitmeid teisi loomulikke viise, sealhulgas:- Sööge erektsiooni suurendavaid toite (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid)
- Vältige toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja naatriumi
- Vältige alkohoolseid jooke
- Vältige suitsetamist
- Kontrolli stressi
- Piisavalt puhata
- Sildenafiil (Viagra)
- Tadalafiil
- Vardenafiil
- Avanafiil