Sageli hiline üleval jäämine võib põhjustada teie unetundide lühenemist. Kas teadsid, et unepuudus võib kutsuda esile erinevaid haigusi, nagu südameatakk, kõrge vererõhk, insult, diabeeti? Sellest ülesaamiseks on erinevaid viise, kuidas vabaneda harjumusest hiljaks jääda. 
Stimulaatorid võivad öist und raskendada. Stimulandid, nagu kofeiin, võivad uinumist raskendada. Lisaks kohvile sisaldab kofeiini ka tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid. Lisaks võib kofeiin blokeerida adenosiini, aju kemikaali, mis aitab teil magama jääda. Seetõttu proovige pärast kella 1-14 vältida stimulante nagu kofeiin. 
Ärge võtke harjumust enne magamaminekut nutitelefoniga mängida! Üks hilise ülevaloleku harjumuse põhjusi on aka vidin vidinaid mis on meie ümber. Alustades televiisori vaatamisest, mängude mängimisest, sotsiaalmeedias aja veetmisest kuni mobiiltelefonide kontrollimiseni. Pidage meeles, et vidinad võivad kiirata sinist valgust, mis pärsib unehormooni ehk melatoniini tööd. Vältige seadme kasutamist enne magamaminekut, et vältida harjumust hiljaks jääda.
Lihtne viis vabaneda harjumusest hiljaks jääda
Harjumus hiljaks jääda võib häirida unetsükleid ja mõjutada negatiivselt vaimset funktsiooni ja energiataset järgmisel päeval. Need, kes soovivad sellest halvast harjumusest vabaneda, proovige erinevaid viise, kuidas vabaneda harjumusest hiljaks jääda, mida on lihtne teha.1. Väldi pärastlõunal stimulante
Stimulaatorid võivad öist und raskendada. Stimulandid, nagu kofeiin, võivad uinumist raskendada. Lisaks kohvile sisaldab kofeiini ka tee, šokolaad ja mõned karastusjoogid. Lisaks võib kofeiin blokeerida adenosiini, aju kemikaali, mis aitab teil magama jääda. Seetõttu proovige pärast kella 1-14 vältida stimulante nagu kofeiin. 2. Ära tee pikka uinakut
Liiga pikk uinak võib raskendada öösel magamist. Kui te tõesti ei suuda päeva jooksul unisust tunda, proovige piirata uinakuid 15-20 minutiga. Nii ei muutu teie öine une kvaliteet ja tunnid häiritud.3. Regulaarne aeroobne treening
Rutiinsed aeroobsed treeningud, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine, võivad aidata teil öösel kiiremini ja paremini magada. Siiski on parem paar tundi enne magamaminekut mitte treenida, sest see muudab uinumise veelgi raskemaks.4. Loo regulaarne unegraafik
Regulaarne unegraafik aitab teil öösel kiiremini uinuda. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. Arvatakse, et see harjumus aitab teil vabaneda harjumusest hiljaks jääda.5. Muutke magamistuba lõõgastavaks kohaks
Kustuta tuled ja vabane kõigest, mis magamistoas müra teeb. Muutke magamistuba lõõgastavaks paigaks, kus saate magama jääda. Pärast seda tehke mõni rahustav tegevus, näiteks meditatsioon. Vajadusel laadige rakendus alla valge müra oma telefonis, et tuua esile rahustavad loodushääled.6. Söö korralikult
Proovige saada harjumus süüa paar tundi enne magamaminekut. Lisaks võta harjumuseks süüa korralikult mõõdukate portsjonitega. Kuna liigsete portsjonite söömine võib häirida seedesüsteemi tööd, nii et teil on raskusi magamisega ja isegi hiljaks jäämine. Soovitatavad toidud hõlmavad jogurtit, teravilja, röstsaia moosiga.7. Ära vaata sageli kella
Sageli arvatakse, et kella vaatamine võib panna teid mitte keskenduma sügavale unele. Püüdke hoida oma kella või mobiiltelefoni raskesti ligipääsetavas kohas, et teil ei tekiks kiusatust kella vaadata.8. Tee enne magamaminekut rahustavaid tegevusi
Järgmine viis, kuidas vabaneda harjumusest hiljaks jääda, on teha enne magamaminekut erinevaid rahustavaid tegevusi. On palju tegevusi, mis võivad teie keha ja vaimu lõdvestada, näiteks mediteerimine, sooja vanni võtmine, rahustavate laulude kuulamine ja keha venitamine. Vältige tegevusi, mis tekitavad stressi, nagu töö või partneriga tunnete üle vaidlemine.9. Lülitage kõik seadmed välja
Ärge võtke harjumust enne magamaminekut nutitelefoniga mängida! Üks hilise ülevaloleku harjumuse põhjusi on aka vidin vidinaid mis on meie ümber. Alustades televiisori vaatamisest, mängude mängimisest, sotsiaalmeedias aja veetmisest kuni mobiiltelefonide kontrollimiseni. Pidage meeles, et vidinad võivad kiirata sinist valgust, mis pärsib unehormooni ehk melatoniini tööd. Vältige seadme kasutamist enne magamaminekut, et vältida harjumust hiljaks jääda.