Istu püsti muutunud üheks põhilisemaks spordiliigutuseks. Peaaegu kõik oskavad seda hästi. Sellepärast, kasu istuma tõusud sageli alahinnatud. Tegelikult on sellest saadav kasu tohutu. Mitte ainult kõhulihaste ehitamine, vaid ka palju eeliseid istuma tõusud teised peaksid proovima! 
Istumised muudavad keha stabiilsemaks ja tasakaalustatumaks Kasu istuma tõusud Järgmine samm on keha stabiliseerimine ja tasakaalustamine, eriti igapäevaste füüsiliste tegevuste läbiviimisel. Istu püsti panevad vaagna-, alaselja- ja puusalihased harmoonilisemalt tööle. Kui see on saavutatud, ei kuku te kergesti ega saa vigastusi.
Istumistõste mitmesugused eelised, mida ei tohiks alahinnata
Istu püsti on "klassikaline" kõhulihaste harjutus, mida tehakse selili lamades ja keha tõstes. Selle liigutuse olemus on kõhulihaste pingutamine keharaskust kasutades. Kasutage mõnda allpool toodud istumise eelistest ettekäändena, et seanssi mitte vahele jätta istuma tõusud kodus ja Jõusaal.1. Parandage sportlikku sooritust
Kasu istuma tõusud esimene on väga oluline neile, kellele meeldib treenida. Kujutage vaid ette, hoolas istuma tõusud Selgub, et see võib suurendada sportlaste vastupidavust treenimise ajal. Teiselt poolt, istuma tõusud regulaarne võib muuta teid "vastupidavaks", kui teete suure intensiivsusega füüsilist tegevust.2. Suurenda lihasmassi
Mõnda aega tagasi tehtud uuringute põhjal eakad naised (eakad), kes suudavad näidata istuma tõusud, kipuvad olema vabad sarkopeeniast (vananemisest tingitud lihaste kadumise seisund). Vahepeal eakad naised, kes on võimelised tegema istuma tõusud koguni 10 korda, on suurem lihasmass. Selle tõestamiseks on aga veel vaja täiendavaid uuringuid.3. Kõhulihaste tugevus (südamikud)
Tugevus tuum või kõhulihased on üks suurimaid motivatsioone teha istuma tõusud. Südamikku või kõhtu tugevdades väheneb vigastuste ja seljavalu oht. Lisaks muudab kõhulihaste tugevuse treenimine ka liikumise lihtsamaks.4. Stabiilsem ja tasakaalukam keha
Istumised muudavad keha stabiilsemaks ja tasakaalustatumaks Kasu istuma tõusud Järgmine samm on keha stabiliseerimine ja tasakaalustamine, eriti igapäevaste füüsiliste tegevuste läbiviimisel. Istu püsti panevad vaagna-, alaselja- ja puusalihased harmoonilisemalt tööle. Kui see on saavutatud, ei kuku te kergesti ega saa vigastusi. 5. Suurenda paindlikkust
Lülisamba liikumine esinemise ajal istuma tõusud võib ära hoida lülisamba ja puusade jäikust. Istu püsti see muudab ka puusad ja selja painduvamaks. Automaatselt suureneb ka keha liikuvus. Suurenenud keha paindlikkus võib muuta vereringe sujuvamaks, suurendada keskendumisvõimet, vähendada stressi ja suurendada energiat.6. Paranda rühti
Sageli istuma tõusud väidetavalt hoiab puusad, selgroog ja õlad ühel joonel. Automaatselt saavutatakse hea rüht. Hea rüht toob teile kasu, nimelt vähendab keha pinget, suurendab energiat ja hingamist.7. Vähendab seljavalude riski
Istu püsti Samuti tugevdab see alaselga, puusi ja vaagnat. Nii saab seljavalu ohtu vältida. Siiski peate tegutsemisel olema ettevaatlik istuma tõusud. Kui teed liikumises vea, siis tuleb seljavalu.8. Tugevdab diafragmat
Diafragma on eralduskoht kõhu- ja rindkereõõnte vahel. Sissehingamisel kasutab keha teie diafragmat maksimaalse hapniku saamiseks. Kasu istuma tõusud Järgmine samm on diafragma tugevdamine. Kui teie diafragma on tugev, paraneb teie hingamismuster, väheneb stress ja säilib sportlik vastupidavus.9. Parandage õppeedukust
Kui järele mõelda, istuma tõusud Sellel pole midagi pistmist õppeedukusega koolis. Uuringu kohaselt aga õpilased, kes sooritavad sporditestides häid tulemusi istuma tõusud, saada ka uhke akadeemiline saavutus. Teadlased usuvad, et õpilaste vormisoleku tase võib mõjutada õppeedukust koolis.10. Kõhulihaste moodustamine (kuuspakk)
On selge, et kasu istuma tõusud kõige kuulsam on kõhulihaste akakuuspakk. Kuid pidage meeles, tehke istuma tõusud lihtsalt ei piisa, et saada kuuspakk. Tervisliku toitumise ja piisava puhkuse saatel jah!11. Hõlbustada füüsilist tegevust
Vananemise tõttu võib lihtsate asjade tegemine, nagu kingapaelte sidumine, olla keeruline. Sellepärast, tehes kõhulihaste harjutusi koos istuma tõusud, võib aidata teil sooritada füüsilist tegevust vanemas eas. Lisaks on sportlastele või spordisõpradele kasu istuma tõusud Samuti on see väga kasulik keha vastupanuvõime säilitamiseks ja väsimuse vältimiseks kehalise tegevuse ajal.Kuidas õigesti istuda
Erinevat tüüpi hüved istuma tõusud ülaltoodud ei ole saavutatav, kui te seda ei tee istuma tõusud õigesti. Seetõttu tea, kuidas seda tehaistuma tõusud see on õige:- Heitke pikali, selg vastu põrandat, painutades põlvi. Kleepige jalad põrandale. Kui teil on raske, paluge kellelgi oma jalgadele survet avaldada, et istesse tõusmine oleks stabiilne
- Asetage käed pea kõrvale, puudutage kõrvu või asetage käed risti üle õlgade. Vältige kaela ülespoole surumist
- Hingake sisse ja tõstke ülakeha, painutades seda põlvede poole. Ärge unustage seda tehes välja hingamast
- Langetage ülakeha aeglaselt, tundes samal ajal survet maos. Naaske algsesse asendisse ja korrake algusest peale.