12 head puuvilja terve ja töödeldud naha jaoks

Terve, elastne ja hoolitsetud nahk on igaühe unistus. Paljude nahka toita tõotavate toidulisandite keskel saate tervena saada ka seestpoolt, tarbides teatud toite, sealhulgas nahale kasulikke puuvilju. Midagi?

Puuviljatüüp, mis on nahale hea, et hoida seda tervena

Nahk on keha suurim organ. Naha ülesanne on kaitsta keha mikroobide, mikroobide ja infektsioonide eest. Lisaks on nahal oluline funktsioon tunnetada ja reguleerida kehatemperatuuri. Arvestades, et nahal on erinevaid kehale väga olulisi funktsioone, on tervisliku toidu, sealhulgas puuviljade söömine tegelikult kasulik nii naha kui ka keha tervisele tervikuna. Siin on mõned puuviljatüübid, mis on nahale kasulikud, et hoida seda terve ja hoolitsetud.

1. Avokaado

Üks parimaid puuvilju terve naha jaoks on avokaado. Avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, mis võivad muuta naha elastseks ja hoida seda niisutatuna. Teadlased leidsid, et tervislike rasvade tarbimist selles puuviljas nahale on seostatud elastse nahaga. Vähe sellest, see roheline puuvili on ka hea E-vitamiini allikas. E-vitamiini eelised võivad toimida antioksüdantse molekulina, mis aitab nahka kaitsta vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest. Asjatundjate hinnangul saab E-vitamiini funktsioon olla optimaalne, tarbides C-vitamiini, mida ka avokaadod sisaldavad. C-vitamiini eelised tulenevad selle antioksüdantide sisaldusest, mis aitab toota kollageeni terve naha jaoks.

2. Tomat

Järgmine hea puu terve naha jaoks on tomatid. Tomatid on vitamiinirikkad ja sisaldavad looduslikku karotenoidpigmenti lükopeeni kujul. Tomatid sisaldavad ka C-vitamiini, mis on tõestatult antioksüdantmolekul, mis on hea naha tervisele, sealhulgas aitab kaasa kollageeni tootmisele. Tomatite regulaarne söömine võib takistada kortsude teket. Samal ajal arvavad eksperdid, et lükopeen kaitseb nahka päikesekiirguse eest. Lükopeeni funktsioon võib takistada ka kortsude teket. Saate aidata oma kehal optimaalselt omastada karotenoide, näiteks lükopeeni, kui sööte koos tomatitega väikeses koguses muid tervislikke rasvaallikaid. Nende tervislike rasvade allikad hõlmavad oliiviõli.

3. Mustikad

Mustikad on ka suurepärane puuvili nahale. Mustikad sisaldavad C- ja A-vitamiini, mis on teadaolevalt kasulikud naha tervisele, ennetades enneaegset vananemist. Vähe sellest, sellel naha tervisele mõeldud puuviljal on vananemisvastased antioksüdantsed molekulid, mida nimetatakse antotsüaniinideks. Antotsüaniinid on looduslikud ühendid, mis põhjustavad mustikate sinist värvi. A-vitamiin, C-vitamiin ja antotsüaniinid võivad kaitsta nahka päikesekahjustuste, stressi ja õhusaaste eest. Need erinevad ained vähendavad põletikku ja takistavad naha kollageeni kadu. Muud tüüpi marjad, sealhulgas maasikad, vaarikad ja murakad, võivad samuti aidata teie nahka tervena hoida.

4. Papaia

Papaia vili sisaldab palju nahale kasulikke vitamiine ja mineraalaineid Kes oleks arvanud, et papaia on naha tervisele kasulik vili? Jah, see naha tervise jaoks mõeldud puuvili sisaldab antioksüdantide molekule, vitamiine ja mineraale, mis võivad aidata parandada naha elastsust. Papaia viljade eelised nahale võivad samuti vähendada peeneid jooni ja kortse, mis on enneaegse vananemise tunnused. Osa papaia viljade sisaldusest, mis sobib nahale heaks puuviljavalikuks, nimelt:

• Vitamiinid A, C, K ja E
• Erinevad B-vitamiinid
• Kaltsium
• Fosfor
• Kaalium
• Magneesium

Veelgi hämmastavam on see, et papaia vili sisaldab ensüümi papaiin. Sageli lisatakse koorivatele toodetele ensüümi papaiin, mis toimib põletikuvastase ja vananemist ennetava vahendina.

5. Guajaav

Guajaavi tervisele kasulike omaduste mitmekesisus võimaldab saada üheks populaarsemaks puuviljaks Indoneesias. Lisaks on guajaav ka hea puuvili nahale, mida saate tarbida. Guajaav on koos teiste troopiliste puuviljadega (mango, kiivi ja ananass) C-vitamiini sisaldavate puuviljade allikas. C-vitamiini tarbimist on seostatud kollageeni tootmise suurenemisega. Lisaks sisaldab guajaav ka vähesel määral tsinki, mis on üks kollageeni tootvaid tegureid.

6. Oranž

Apelsinide regulaarne tarbimine on hea naha tervisele.Apelsinid on muutunud sünonüümiks C-vitamiinile, mida seostatakse terve naha jaoks kollageeni tootmisega. Peale apelsinide on naha tervise jaoks olulised ka teised tsitrusviljad, mida on lihtne leida, näiteks sidrunid ja greip.

7. Banaan

Banaanid on ka naha tervisele kasulikud puuviljad, mida saab tarbida. Arvatakse, et banaanis sisalduv aminohapete sisaldus suurendab naha elastsust. Hea uudis on see, et banaanid sisaldavad ka tsinki ja kaaliumi. Tsink on kasulik bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemisel ja akne ennetamisel. Samal ajal arvatakse, et kaalium suudab nahka niisutada. Tegelikult pole banaanikoored vähem kasulikud. Banaanikoore sisemuse regulaarne puhastamine võib aidata tuhmi nahka heledamaks muuta.

8. Arbuus

Arbuus võib nahka pinguldada Arbuusi kõrge veesisaldus teeb sellest hea puuviljavaliku terve naha jaoks. See pole põhjuseta, sest arbuus sisaldab looduslikke kokkutõmbavaid aineid, mis võivad nahka pinguldada. See naha tervise jaoks mõeldud puuvili võib ka tuhmi nahka elustada, et muuta see heledamaks. Lisaks arvatakse, et selles sisalduv karoteen kontrollib vananemise märke.

9. Kiivi

Kiivi on nahale kasulik, kuna sisaldab oomega 3 rasvhappeid, mis võivad ennetada nahainfektsioone ja naha lõtvumist. Kiivi sisaldab ka C-vitamiini, mis võib aidata nahal kollageeni toota. Lisaks võivad kiivid kontrollida ka liigset õli tootmist, vähendades seeläbi võimalust, et teie nägu muutub kleepuvaks.

10. Õun

Õunte eelised nahale on ootamatud. Õunad suudavad ka tuhmi nahka heledamaks muuta, eemaldades samal ajal tõhusalt patogeenid ja liigse rasu näol.

11. Granaatõun

Granaatõuna sisaldus on väga hea terve naha jaoks.Granaatõun on hea toitumisvalikute allikas muu naha tervise jaoks. Granaatõuna kasulikkus nahale seisneb selles, et see aitab maskeerida näo jooni ja pruune laike näol. Granaatõunas sisalduv polüfenoolide sisaldus on võimeline võitlema vabade radikaalidega ja suurendama verevoolu, nii et nahk näeb tervem välja. Granaatõun on samuti võimeline ära hoidma ja ravima päikese ultraviolettkiirte poolt põhjustatud nahakahjustusi. Saate sellest puuviljast kasu naha tervisele, kui tarbite seda regulaarselt mahlana. Arvatakse, et granaatõunanaha tarbimine koos seemnetega soodustab naharakkude kasvu ja pärsib loomulikult kortsude teket.

12. Mango

Mangode regulaarne lisamine oma igapäevasele toidukogusele ei ole naha tervisele vähem kasulik. Mangodes on palju C-vitamiini, mis aitab toetada kollageeni loomulikku tootmist. Mango kõrge antioksüdantide sisaldus võib samuti aidata vältida päikese käes viibimisest põhjustatud nahakahjustusi.

Lisaks naha tervisele kasulikele puuviljadele on nahale kasulik ka köögiviljade tarbimine

Nahale kasulikud köögiviljad on brokoli ja lehtkapsas, tervele ja hoolitsetud nahale ei ole kasulikud mitte ainult erinevad puuviljad, vaid võite tarbida ka teisi toidugruppe, mistõttu on oluline rahuldada mitmekülgseid toitumisvajadusi. Kõnealune toidugrupp võib pärineda köögiviljadest. Siin on valik köögivilju, mis on suurepärased nahale:

1. Brokkoli

Üks nahale kasulikest köögiviljadest on brokkoli. Brokkoli on rikas terve naha jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest. Näiteks tsink, A-vitamiin ja C-vitamiin. Brokkoli sisaldab ka luteiini, mis on teatud tüüpi karotenoidne ühend, mis toimib nagu beetakaroteen. Luteiini ülesanne on kaitsta nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis põhjustavad kuiva ja kortsulist nahka. Brokkoli õisikud sisaldavad spetsiaalset ühendit, mida nimetatakse sulforafaaniks. Sellel sisul on väidetavalt vähivastane toime, sealhulgas teatud tüüpi nahavähi ennetamine. Uuringud on näidanud, et sulforafaan võib säilitada kollageeni taset nahas.

2. Lehtkapsas ja muud rohelised köögiviljad

Lehtkapsas ja rohelised köögiviljad on samuti kasulikud naha tervisele. Rohelised köögiviljad on rikkad A-vitamiini poolest, mis on antioksüdant ja parandab naharakkude tervist. Arvatakse, et purustatud või purustatud lehtkapsa pealekandmine aitab vähendada verevalumeid, arme ja venitusarme.

3. Punane ja kollane paprika

Järgmine köögivili, mis nahale kasulik on, on punane ja roheline paprika. Mõlemat tüüpi paprikad on rikkad beetakaroteeni poolest, mis on A-vitamiini varajane vorm. Need karotenoidsed ühendid võivad vähendada silmaümbruskonnas tavaliselt tekkivaid peeneid kortsukesi. Punane ja kollane paprika sisaldab C-vitamiini, mis võib suurendada kollageeni tootmist, muutes seeläbi naha terveks ja pehmeks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Terve naha eest hoolitsemine saab teha puu- ja juurvilju süües. Samuti ei pea teil olema probleeme ülaltoodud naha jaoks heade puuviljade leidmisega, eks? Lisaks nahale kasulikele puu- ja juurviljadele on nahale kasulikeks toiduaineteks veel tume šokolaad, pähklid, valge liha (kala ja kana), munavalged ja küüslauk ning roheline tee. Mitte ainult toidu tarbimisest tuleb järgida ka tervislikke eluviise, näiteks piisavalt magada, hoolsalt nahka puhastada, eriti pärast reisimist, ja piisavalt vett juua. Kas soovite rohkem teada saada nahale kasulike puuviljade ja muude tervislike toitude kohta? Küsige otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Kuidas, laadige alla kohe aadressilt App Store ja Google Play .