Kuidas dieediga võitlejate jaoks toidukaloreid lugeda, kuidas?

Toidu kalorite arvestamine on teie jaoks dieedis oluline säte. Pidage meeles, et kaalu kaotamise kontseptsioon on tegelikult lihtne, nimelt kaloridefitsiit. See tähendab, et põletatud kaloreid peab olema rohkem kui kehasse sisenevaid kaloreid. Teades toidu kalorite arvu, saate valida tervislikuma ja kalorivaese menüü. Sellegipoolest peate meeles pidama, et keha vajab teatud kogustes kaloreid. Seetõttu ärge laske teil tegelikult üldse süüa, et vältida kalorite sattumist kehasse.

Tegelikult, kui palju kaloreid me vajame?

Kuidas toidukaloreid lugeda, oleneb inimese kaalust Kaloritest rääkides ei seostu vähestel see kohe rasvade ja ebatervisliku toiduga. Tegelikult saab piisavas koguses kaloreid meie kehas kasutada energiaallikana. Kui tarbime rohkem kaloreid, kui meie keha vajab, võtame kaalus juurde. Teisest küljest, kui tarbime vähem kaloreid, siis kehakaal väheneb ja rasvasisaldus kehas väheneb. Kui aga seda on liiga vähe, läheb ka meie lihasmass kaduma ja see pole soovitatav. [[seotud artiklid]] Meeste ja naiste kalorivajadus on erinev. Üldiselt vajavad mehed keskmiselt 2000–3000 kalorit päevas. Samal ajal vajavad naised iga päev umbes 1600–2400 kalorit. Kõigil pole aga sama kalorivajadus, isegi kui nad on ühest soost. Inimese igapäevast kalorivajadust mõjutavad paljud tegurid, näiteks:

• Vanus
• Kaal
• Kõrgus
• Elustiil
• sobivuse tase
• Igapäevase füüsilise tegevuse tüübid

Kuidas lugeda õigeid toidukaloreid

Toidukalorite lugemiseks on üks viis mõõtetopsi ja abilusika kasutamine Saadaval on mitmeid rakendusi, mis on lihtsaim viis toidukalorite lugemiseks dieedipidamiseks. Peate lihtsalt sisestama tarbitud toidu või joogi nime. Pärast seda saab kohe teada kalorite arvu menüüs. Ärge lihtsalt hinnake söödud toidu kalorite arvu. Sest ilma seda teadvustamata on toidutaldrikul, mida sisse sööte, esinenud palju moonutusi. Näiteks kui arvate, et sööte ainult ühe kausi nuudleid, võite arvata, et üks kauss ei ole palju. [[seotud artikkel]] Kuid tegelikult peate toidu kaloreid loendades vaatama, kui palju nuudleid ühes kausis on. Rääkimata kanast, krevettidest, lihapallidest või isegi samba- ja sojakastmest, mida tarbite. Kõik annab kehale ka kaloreid. Lisaks rakendusele saab toidu kalorite arvu teada ka seda mõõtes või kaaludes. Siin on näpunäiteid, mille abil saate teada, kuidas toidu kaloreid lugeda.

1. Kaaluge toitu

Kõige täpsem viis toidu kalorite lugemiseks on nende kaalumine. Kuid see meetod ei ole väga praktiline ja võtab palju aega.

2. Kasutage mõõtetopsi

Õigete toidukalorite arvutamiseks võite kasutada ka mõõtetopsi. Näiteks riisi või pastat keetma minnes. Muidugi on seda meetodit keeruline teha, kui sööte väljas. Toidu kalorite lugemiseks võite kasutada ka supilusikatäit. Näiteks 1 spl valge riisi kalorid on 13 kcal.

3. Kasutage võrdlust

Kui sööte restoranis või mujal väljaspool kodu, saate toidu kaloreid lugeda võrrelda toidu kaloreid muude igapäevaeluga tuttavate asjadega. See võiks olla lihtsam variant. Asi on selles, et selle dieedi toidukalorite arvutamine on üldiselt vähem täpne. Toidu kalorite arvutamise hõlbustamiseks võite kasutada allolevat võrdlust.

• Üks portsjon riisi või pastat (100 g): arvutihiire või peotäie suurune
• Üks lihaportsjon (umbes 85 g): mängukaartide karbi suurus
• Üks portsjon kala (umbes 85 g): kviitungi suurus
• Üks portsjon värskeid puuvilju (umbes 100 g): tennisepalli suurune.
• Üks portsjon rohelisi (umbes 150 g): pesapalli suurune
• Üks portsjon tükeldatud köögivilju (umbes 75 g): arvutihiire suurune

Pidage meeles, et dieedi jaoks ei ole kasutatud täppisteadust selle kohta, kuidas toidu kaloreid lugeda. Samuti ei pea olema liiga koormatud, et toidukoguseid nii täpselt arvutada.

Kuidas arvutada oma päevane kalorivajadus

Lisaks toidu kalorite lugemise mõistmisele peate teadma ka oma päevase kalorivajaduse arvutamist. Sest igaühel on erinevad vajadused. Päevase kalorivajaduse üldiseks väljaselgitamiseks on Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeerium sotsialiseerinud baaskalorite vajaduse (KKB) arvutamise valemi. Siin on, kuidas seda arvutada.

• Esiteks, teadke eelnevalt oma pikkust (cm).
• Pärast seda arvutage oma ideaalne kehakaal (BBI) järgmise valemiga:

                         BBI = (TB-100) – (10% TB-100 tulemusest)

• BBI-d kasutatakse kalorite põhivajaduse (KKB) määramiseks arvutusvalemiga:

                         Mees = 30 kcal x BBI Naine = 25 kcal x BBI Näiteks kui olete 165 cm pikkune naine, on teie BBI: BBI = (165-100) - (10% x (165-100)) = 65 - (10% x 65) = 65 - 6,5 = 58,5 kg Kuna olete naine, on teie päevane põhikalorite vajadus järgmine: Naine KKB = 25 kcal x 58,5 = 1462,5 kcal. Täielikul arvutamisel või kalorite koguvajadusel võetakse arvesse ka igapäevaseid tegevusi, mida sageli teete. Tulemus on muidugi KKB omast erinev. Et mitte sattuda segadusse oma päevase kalorivajaduse ja selle saavutamise osas, võtke kõhklemata ühendust toitumisnõustaja või toitumisnõustajaga. Mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka pikaajalise tervise huvides. Et Adal oleks lihtsam teada saada, kuidas dieedi toidukaloreid arvutada, saab tutvuda ka tervishoiuministeeriumi poolt välja antud põhitoiduainete kaloriloendi tabeliga. Samuti saate lugeda lehelt toitumisalase teabe silti, et teada saada tarbitud joogi või toidu kalorisisaldust. Kaalu säilitamiseks proovige järgida oma dieeti, mitte tarbides toite või jooke, mis sisaldavad rohkem kaloreid kui teie KKB. Samuti saate arstidega tasuta vestelda HealthyQ pere terviserakendus . Laadige kohe alla aadressiltApp Store ja Google Play . [[Seotud artikkel]]