Kui esineb keha painduvuse liikumine, mis sageli kutsub esile imetlust, tehke harjutusi poolitatud kindlasti olla üks neist. Kas tunnete, et te pole seda kunagi suutnud või isegi proovinud? Lõdvestu, sa ei ole üksi. Loomulikult, kuna see liikumine on üks kõige keerulisemaid. See liikumine mõlema jala vastassuunas sirgumisega nõuab erakordset paindlikkust. Kui soovite harjutada, veenduge, et teate ohutut ja õiget viisi seda teha.
Valmistumiseks alusta venitamisega
Alustage alati venitamisest Mitte ainult poolitatud ees-taga või parem-vasak, on tegelikult palju keerulisemaid variatsiooniliigutusi. Kuid need, kes alles alustavad õppimist, võivad teha venitusi, et tugevdada vaagnapiirkonna ja reie sisekülje lihaseid. Mõned venitusliigutused, mida saab teha, on järgmised:1. Jooksja venitus
Joogas liikumine jooksja venitus seda nimetatakse poolistuvad poolikud. Tavaliselt tehakse seda liigutust soojendamise ja jahutamise ajal. Seda saab teha järgmiselt.- Alusta positsioonist väljalöögid, parem jalg ette
- Mõlemad käed on paremal jalal
- Vasak põlv maa külge kinni
- Mõlemad käed aeglaselt tagasi
- Vöökoht on samuti tagasi vasaku sääre poole
- Hoidke 20-30 sekundit või kauem
- Lülituge teisele jalale
2. Eespool seisev poos
Liikumine ettepoole seisev poos võib suurendada paindlikkusthamstrings. Seda saab teha järgmiselt.- Seisa sirgelt, käed külgede kõrval
- Käed laiali, pea püsti
- Hingake välja ja kummarduge aeglaselt alla
- Veenduge, et teie selg oleks sirges asendis
- Proovige asetada mõlemad käed põrandale jalgade ette
- Veenduge, et kõik jalad on põrandal
- Püsige liikumises 20-30 sekundit või kauem
3. Pooltuvi poos
See liigutus aitab reied avada ja paindlikkust suurendada. Seda saab teha järgmiselt.- Alusta liikumisest allapoole suunatud koer
- Tõstke parem jalg ette
- Pange oma põlved matile
- Sirutage vasak jalg tagasi
- Veenduge, et parem põlv oleks parema vöökohaga kooskõlas
- Lükake käed ette
- Langetage pea matile, samuti vöökoht
- Hoidke seda liigutust 20-30 sekundit või kauem
Kuidas sporti teha poolitatud
Tegema poolitatud külgsuunas, sammud on järgmised:- Istu selg vastu seina ja ülakeha täiesti sirge. Veenduge, et vöökohas ja vaagnas pole nihkeid ega pöörlemist.
- Veenduge, et kesk- ja alaselg oleks seina vastu tasane
- Sirutage mõlemad jalad aeglaselt nii laiali kui võimalik
- Kasutage oma käsi, et toetada keha ees
- Alusta positsioonist väljalöögid tagumise jala põlvega vastu matti või põrandat
- Pange oma käed vöökoha mõlemale küljele
- Esijalg põrandal
- Jala tagumine osa toetub põrandale
- Alustage esijala liigutamist ettepoole ja tagumist jalga veelgi tahapoole
- Selleks, et keha oleks stabiilsem ja mitte pinges, kasutage mõlemat kätt
- Pärast lihaseid hamstring ka esijalgadel puusa painutajad juba venitatud, peatuge ja hoidke paar sekundit