Kas kõik saavad lõhesid teha?

Kui esineb keha painduvuse liikumine, mis sageli kutsub esile imetlust, tehke harjutusi poolitatud kindlasti olla üks neist. Kas tunnete, et te pole seda kunagi suutnud või isegi proovinud? Lõdvestu, sa ei ole üksi. Loomulikult, kuna see liikumine on üks kõige keerulisemaid. See liikumine mõlema jala vastassuunas sirgumisega nõuab erakordset paindlikkust. Kui soovite harjutada, veenduge, et teate ohutut ja õiget viisi seda teha.

Valmistumiseks alusta venitamisega

Alustage alati venitamisest Mitte ainult poolitatud ees-taga või parem-vasak, on tegelikult palju keerulisemaid variatsiooniliigutusi. Kuid need, kes alles alustavad õppimist, võivad teha venitusi, et tugevdada vaagnapiirkonna ja reie sisekülje lihaseid. Mõned venitusliigutused, mida saab teha, on järgmised:

1. Jooksja venitus

Joogas liikumine jooksja venitus seda nimetatakse poolistuvad poolikud. Tavaliselt tehakse seda liigutust soojendamise ja jahutamise ajal. Seda saab teha järgmiselt.
  • Alusta positsioonist väljalöögid, parem jalg ette
  • Mõlemad käed on paremal jalal
  • Vasak põlv maa külge kinni
  • Mõlemad käed aeglaselt tagasi
  • Vöökoht on samuti tagasi vasaku sääre poole
  • Hoidke 20-30 sekundit või kauem
  • Lülituge teisele jalale

2. Eespool seisev poos

Liikumine ettepoole seisev poos võib suurendada paindlikkusthamstrings. Seda saab teha järgmiselt.
  • Seisa sirgelt, käed külgede kõrval
  • Käed laiali, pea püsti
  • Hingake välja ja kummarduge aeglaselt alla
  • Veenduge, et teie selg oleks sirges asendis
  • Proovige asetada mõlemad käed põrandale jalgade ette
  • Veenduge, et kõik jalad on põrandal
  • Püsige liikumises 20-30 sekundit või kauem

3. Pooltuvi poos

See liigutus aitab reied avada ja paindlikkust suurendada. Seda saab teha järgmiselt.
  • Alusta liikumisest allapoole suunatud koer
  • Tõstke parem jalg ette
  • Pange oma põlved matile
  • Sirutage vasak jalg tagasi
  • Veenduge, et parem põlv oleks parema vöökohaga kooskõlas
  • Lükake käed ette
  • Langetage pea matile, samuti vöökoht
  • Hoidke seda liigutust 20-30 sekundit või kauem
Pärast nende 3 soojendusliigutuse tegemist hakkavad lihased venitusega harjuma. Tehke kindlasti veel üks soojendus, näiteks jooga 10 minutit või kiire jalutuskäik. Alles siis võib proovida sporti teha lõheneb. [[Seotud artikkel]]

Kuidas sporti teha poolitatud

Tegema poolitatud külgsuunas, sammud on järgmised:
  • Istu selg vastu seina ja ülakeha täiesti sirge. Veenduge, et vöökohas ja vaagnas pole nihkeid ega pöörlemist.
  • Veenduge, et kesk- ja alaselg oleks seina vastu tasane
  • Sirutage mõlemad jalad aeglaselt nii laiali kui võimalik
  • Kasutage oma käsi, et toetada keha ees
Esimene katse ei pruugi olla edukas. Liikumise sooritamiseks on vaja mitu korda harjutada poolitatud asjakohaselt. Kuidas oleks poolitatud edasi? Vajalikud sammud on järgmised:
  • Alusta positsioonist väljalöögid tagumise jala põlvega vastu matti või põrandat
  • Pange oma käed vöökoha mõlemale küljele
  • Esijalg põrandal
  • Jala tagumine osa toetub põrandale
  • Alustage esijala liigutamist ettepoole ja tagumist jalga veelgi tahapoole
  • Selleks, et keha oleks stabiilsem ja mitte pinges, kasutage mõlemat kätt
  • Pärast lihaseid hamstring ka esijalgadel puusa painutajad juba venitatud, peatuge ja hoidke paar sekundit
Sport poolitatud Väidetavalt sobib see siis, kui tunned venitustunnet, mitte valu. Vältige põrgatamist või põrgatama sest see võib põhjustada liigeste ja lihaste stressi. Igaüks võib proovida teha poolitatud vastavalt nende vastavatele võimetele. See liigutus võib suurendada vöökoha liikuvust ja paindlikkust, nii et liikuvusfunktsioon suureneb. Sportlaste jaoks võib nende sooritusvõime selle liikumise kaudu paraneda. Tantsijad saavad oma tehnikat rikastada. Jooksjad saavad oma sammu pikendada. Vähe sellest, isegi vanad inimesed saavad sellega hakkama poolitatud liikumise paindlikkuse säilitamiseks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kui lihased harjuvad sellise venitamisega, saab lihaseid kaasavaid liigutusi, nagu autosse sisenemine ja sealt väljumine, lapse kandmine või raskete esemete tõstmine, teha sobivalt. See võib takistada inimesel seljavalu kogemast. Kuid ärge sundige seda tegema poolitatud kui on esinenud vigastusi või muid haigusi. Keskmine sportlane saab hakkama poolitatud 1 kuu jooksul ja neil, kes pole harjunud, kulub see kauem aega. Kui soovite teada rohkem venitusliigutusi, mis on igapäevaseks liikuvuseks kasulikud, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.