Need 11 toitu, mis sisaldavad magneesiumi, muudavad teid terveks

Magneesiumipuudus võib põhjustada ebastabiilset südame löögisagedust, vaimse tervise probleeme, osteoporoosi (vähenenud luutihedus), kõrget vererõhku, lihastõmblusi ja krampe. Seetõttu on organismi magneesiumivajaduse rahuldamine väga oluline. Magneesiumi sisaldavaid toiduallikaid on samuti lihtne hankida. Magneesium on oluline mineraal, millel on roll 300 ensüümi reaktsioonis inimkehas. Lisaks on magneesium mineraal, mis mängib rolli närvide, lihaste funktsioonis, vererõhu säilitamises ja kehasüsteemide toetamises. Järgmised toidud on keha tervise jaoks head magneesiumiallikad: [[seotud artiklid]]

Magneesiumi sisaldavad toidud on maitsvad ja tervislikud

Endiselt on palju inimesi, kes ei ole vastavalt soovitatavale ööpäevasele tarbimisele (RAH) rahuldanud oma magneesiumivajadust. Tegelikult on magneesiumivajaduse rahuldamine väga lihtne. Meie ümber võib leida palju magneesiumirikkaid toite, näiteks:

1. Täistera

Enamik täisteratooteid sisaldab palju magneesiumi, eriti täistera nisujahu, mis võib ühe tassi kohta "kotti panna" 160 milligrammi magneesiumi. Võib-olla on sul aeg asendada valge jahu täistera nisujahuga, et rahuldada oma igapäevane magneesiumivajadus.

2. Spinat

bSpinat on rikas magneesiumi poolest Spinat, väga toitaineterikas roheline lehtköögivili, on tegelikult magneesiumirikas. Üks tass keedetud spinatit sisaldab 157 milligrammi magneesiumi. Kujutage vaid ette, kui sööte seda supi kujul sama palju kui üks kauss. Spinatis sisalduv magneesium on kasulik tugevate luude ehitamiseks.

3. Kinoa

Kas otsite riisi asendajat? Kinoa võib olla üks valik. Kinoa on üks rikkamaid magneesiumiallikaid. Veelgi enam, nisuseemneid saab töödelda ka nagu riisi. Üks tass keedetud kinoat sisaldab 118 mg magneesiumi. Piisavalt oma igapäevase magneesiumivajaduse rahuldamiseks, eks? Loe ka: Hüpermagneseemia sümptomid või liigne magneesium veres, millised on sümptomid?

4. Tume šokolaad

Ärge oodake sõbrapäeva, et süüa tumedat šokolaadi. Seda seetõttu, et kakaotaimedest valmistatud toidud sisaldavad palju magneesiumi. Umbes 28 grammi tumedat šokolaadi, sisaldab 64 milligrammi magneesiumi.

5. Mustad oad

Igal pähklitüübil on oma tervisega seotud eelised. Aga kui rääkida magneesiumist, siis mustad oad on meistrid. Kujutage vaid ette, üks tass musti ube sisaldab juba 120 milligrammi magneesiumi.

6. Edamame

Edamame, terve pisike Leiate külmutatud edamame supermarketites või tellige keedetud edamame paljudest Jaapani restoranidest. Tavaliselt keedetakse edamame enne söömist pehmeks. Ilma lisatud maitseaineteta on edamame juba maitsev tervisliku vahepalana. Pool tassi keedetud edamame sisaldab 50 milligrammi magneesiumi. Teeme edamame tervisliku vahepala.

7. Avokaado

Üks magneesiumi sisaldavatest puuviljadest on avokaado. Ühe puuvilja kohta sisaldab avokaado 58 milligrammi magneesiumi või 16% RAH-i. Avokaadod sisaldavad ka häid rasvu, mis võivad säilitada terve südame ja aju. Tegelikult sisaldavad avokaadod vitamiine B ja K. Lisaks sisaldavad nad rohkem kaaliumi kui banaanid.

8. Tofu

Tofu on Indoneesia inimestele tuttav lisand. See toit vastab sageli restoranide või toidulettide menüüvalikutele. Lisaks sellele, et tofu on suhteliselt odav ja kergesti kättesaadav, sisaldab see magneesiumi. Pool tassi tofut üksi sisaldab 37 milligrammi magneesiumi.

9. Kala

Kalasõpradele on häid uudiseid. Mõned kalad, nagu lõhe ja makrell, on magneesiumirikkad. Ainuüksi pool ogavaba lõhe sisaldab juba 53 mg magneesiumi. Kala on tervislik toit, mis sisaldab palju toitaineid, nagu kaalium, B-vitamiinid kuni kvaliteetse valguni.

10. Banaan

Üle maailma populaarsed puuviljad, nimelt banaanid, lisati magneesiumi sisaldavate toitude hulka. Üks suur banaan sisaldab 37 milligrammi magneesiumi või samaväärset 9% RAH-d. Lisaks on banaanidel palju eeliseid, need sisaldavad palju vitamiine C ja B6, kiudaineid ja mangaani.

11. Brokkoli

Lisaks spinatile on teised magneesiumirikkad rohelised köögiviljad brokkoli. Pooles kausis brokolis oli umbes 12 mg magneesiumi. Üks spargelkapsas sisalduva magneesiumi eeliseid on halva kolesterooli ehk LDL-i taseme säilitamine organismis. Loe ka: Magneesiumipuudus võib põhjustada neid 7 sümptomit

Magneesiumi soovitatav päevane kogus

Pidage meeles, et midagi liiga vähe või liiga palju võib põhjustada kehas ebastabiilsust. Seetõttu on oluline teada soovitusi päevase magneesiumi tarbimise kohta, et ei tekiks üle- ega puudujääki. Riiklike terviseinstituutide andmetel on inimese igapäevane magneesiumivajadus vanuse põhjal järgmine:
  • 1-3-aastased lapsed: 80 milligrammi
  • 4-8-aastased lapsed: 130 milligrammi
  • 9-13-aastased lapsed: 240 milligrammi
  • 14-18-aastased poisid: 410 milligrammi
  • Tüdrukud vanuses 14-18 aastat: 360 milligrammi
  • Mehed vanuses 19-30 aastat: 400 milligrammi
  • Naised vanuses 19-30 aastat: 310 milligrammi
  • Täiskasvanud mehed (31-aastased ja vanemad): 420 milligrammi
  • Täiskasvanud naised (31-aastased ja vanemad) 320 milligrammi
Kuidas on lood organismi magneesiumivajadusega pärast ülaltoodud soovitusi igapäevase magneesiumi tarbimise kohta? Kas see on piisavalt? Kui ei, siis ärge muretsege. Paljud toidud, mis sisaldavad magneesiumi meie ümber. Lisaks paljude mineraalide ja toitainete sisaldusele on need toidud ka maitsvad ja sobivad indoneesia keelele.

Magneesiumi kasulikkus kehale

Magneesium on toitaine, mida keha vajab energia tootmiseks. Lisaks on magneesiumi muud eelised kehale järgmised:
  • Tugevdada luid
  • Aitab vabaneda piimhapetest, mis võivad põhjustada väsimust
  • Säilitage südame tervis
  • Kontrolli diabeeti
  • Vältida migreeni
  • Leevendage depressiooni sümptomeid
  • Aitab organismil omastada vitamiine ja mineraalaineid
  • Leevendage PMS-i sümptomeid
  • Parandage une kvaliteeti
Kui soovite otse oma arstiga nõu pidada muude kõrge magneesiumisisaldusega toiduainete osas, saate seda tehavestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.

Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.