Siin on 11 viisi, kuidas paljudest mõtetest tingitud uneraskustest üle saada

Kas teil on probleeme unega, kuna on nii palju kummitavaid mõtteid? Ära lase sellel minna! Kui seda kohe ei ravita, võib teie unerežiim olla segane. Õnneks on unetusega toimetulemiseks erinevaid viise, sest mõtteid, mida proovida, on palju alates mediteerimisest kuni pereliikmete usaldamiseni.

Kuidas tulla toime unetusega paljude mõtete tõttu

Unetusega toimetulemiseks on palju viise, sest mõtteid, mida saate teha, on palju. Mõtterohkusest tingitud unetundide puudumist ei tohiks lubada, sest see võib tervist kahjustada. Uuring tõestab, et öine unepuudus võib suurendada riski noorelt surra. Seetõttu selgitame välja erinevaid viise, kuidas paljudest mõtetest tingitud unetusest üle saada.

1. Rahune enne magamaminekut

Enne magamaminekut proovige teha erinevaid asju, mis teie meelt rahustavad. Arvatakse, et rahulik meel lülitab alfa-ajulained sisse, et saaksite kiiremini uinuda ja vabaneda paljude mõtete köidikutest. Alustades taimeteede joomisest kuni aroomiteraapia sissehingamiseni. Ennetamiseks ärge unustage enne magamaminekut rahustada üle mõtlema.

2. Ära ole häbelik jagada

Kui palju mõtteid kummitab, ärge kartke seda teha jagada ja lase lahti kõigist oma muredest teiste inimestega, olgu selleks siis abikaasa, sugulased või pereliikmed. Arvatakse, et teiste inimestega südamest südamesse suhtlemine on tõhus viis teie päeva jooksul toimuva töötlemiseks. Lisaks võib enne magamaminekut kellegagi "seotud" tundmine muuta teid õnnelikuks.

3. Päeviku pidamine

Arvatakse, et kõige päevikusse kirja panemine on tõhus viis iseendaga "rääkimiseks". Kui olete kõik oma mured sinna kirjutanud, sulgege päevik ja jätke temaga hüvasti. Hoidke päevikut väljaspool tuba, et te ei näeks seda, kui proovite magada. Seda toimingut saab teha, kui elate üksi, ilma et keegi teid kaasas oleks.

4. Otsige segavaid tegureid

Et vabaneda paljudest peas keerlevatest mõtetest, soovitatakse enne magamaminekut teha muid tegevusi, et mõtted mujale juhtida. Igaühel on oma lemmik segaja, näiteks maalimine, treenimine või isegi toiduvalmistamine. Midagi positiivset, mis võib su mõtted kõrvale juhtida üle mõtlema usutakse, et see aitab teil vältida ärevust, kui soovite hiljem magada.

5. Hinga sügavalt sisse

See võib kõlada klišeeliku viisina paljudest mõtetest tingitud unetusega toimetulemiseks, kuid sügavalt sissehingamist peetakse paljude mõtetega toimetulemiseks tõhusaks. Selle eneserahustava tehnika tegemiseks toimige järgmiselt.
  • Leidke mugav koht istumiseks ning rahustage oma õlgu ja kaela
  • Asetage üks käsi südamele ja teine ​​​​kõhule
  • Hingake sisse ja välja läbi nina, pöörates tähelepanu liikumisele rinnus ja kõhus.
Proovige seda tehnikat teha regulaarselt 5 minuti jooksul, eriti kui teid lüüakseüle mõtlema.

6. Mediteeri

Meditatsioon on viis unetusega toimetulemiseks, sest paljud mõtted on teaduslikult tõestatud. Arvatakse, et see tegevus kõrvaldab negatiivsed mõtted, pöörates tähelepanu kehale.

7. Tee teistele häid asju

Hädavajavate pereliikmete või sugulastega head tegemist peetakse võimsaks viisiks negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Kodus saate teha palju häid asju, näiteks aidata oma vanematel õhtusööki valmistada või lihtsalt muinasjutte lugeda õele-vennale, kes ei saa magada. Lisaks võib teistele heade asjade tegemine muuta sind produktiivsemaks, et saaksid ennetada üle mõtlema.

8. Mõtle oma saavutustele

Üks tõhusamaid viise paljudest negatiivsetest mõtetest vabanemiseks enne magamaminekut on mõelda oma saavutustele, olgu siis tööl, kodus või koolis. Kõnealune saavutus ei pea olema suur. See on sama lihtne, kui panna säästmiseks taskuraha kõrvale või võidelda laiskusega, et autot pesta.

9. Õppige endale andestama

Mõnikord tulevad mõtted, mis teid igal õhtul kummitavad, mineviku vigadest. Proovige õppida endale andestama ja leppima tõsiasjaga, et kõik võivad elus vigu teha.

10. Seiske oma hirmudega silmitsi

Liigne hirm võib öösel palju mõtteid tekitada. Kuid pidage meeles, et hirm on normaalne. Arvatakse, et selle hirmuga silmitsi seisma õppimine aitab teil seda ennetada üle mõtlema. Hirmuga toimetulemise õppimine võtab aga aega. Võitle ja ära anna alla. Kui olete harjunud hirmuga toime tulema, saab negatiivseid mõtteid aeglaselt kõrvaldada ja une kvaliteeti säilitada.

11. Abi küsimine

Ära karda, sa ei pea kogu öösiti rahutust üksi läbi elama. Abi saamiseks pöörduge psühholoogi või psühhiaatri poole konsultatsioonile. Eksperdid võivad aidata teil koostada strateegiaid mitme mõttega toimetulemiseks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Need olid erinevad viisid unetusest ülesaamiseks, sest on palju mõtteid, mida võite proovida. Pea meeles, et sa ei ole üksi. Paljud inimesed on valmis aitama mis tahes ärevuse korral, mida võite öösel kogeda. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!