Erinevalt hormoonidest testosteroonist, östrogeenist või insuliinist võib hormoon kortisool olla mõnele inimesele võõras. See hormoon on seotud organismi reaktsiooniga stressile, seega nimetatakse seda ka stressihormooniks. Mängib keha jaoks olulist rolli, millised on hormooni kortisooli funktsioonid? Miks peaks neid hormoonide taset kontrollima?
Mis on hormoon kortisool?
Kortisool on hormoon, mis on seotud keha reaktsiooniga stressile ja seda toodavad neerupealised. Need näärmed vabastavad hormooni kortisooli, eriti kui teil on tegemist stressiga, ja seda nimetatakse sageli stressi indikaatoriks. Hormooni kortisooli vajab organism mehhanismidega tegelemisel
võitlus lennu vastu, kui keha seisab silmitsi vaimsete ja füüsiliste väljakutsetega. Lisaks sellele, et hormooni kortisool on vaja stressiga toimetulemiseks, mängib see kehas teist rolli. Mõned selle hormooni funktsioonid on veresuhkru reguleerimine, põletiku reguleerimine, ainevahetuse reguleerimine ja mälu kontroll. Kuigi hormoon kortisool mängib kehas olulist rolli, võib stressile reageerimiseks liiga kõrge tase olla teie jaoks ohtlik. Mõned sümptomid, mis ilmnevad, kui kortisooli hormooni tase on kõrge, nimelt:
- Kaalutõus
- ümmargune nägu (kuu nägu)
- Vistrik
- Naha hõrenemine
- Lihtne verevalumid
- Punane nägu
- Nõrgad lihased
- Liigne väsimus
- Kiire vihastada
- Raske keskenduda
- Kõrge vererõhk
- Peavalu
Kuidas kontrollida hormooni kortisooli taset kehas
Kuna liigne kortisoolisisaldus võib olla ohtlik, saate selle taseme kontrollimiseks teha mitmeid asju. Keha lõõgastusreaktsiooni aktiveerimine on esimene viis stressi vähendamiseks ja lõpuks kortisooli taseme alandamiseks.
1. Puhka piisavalt
Une kvaliteet, kestus ja tunnid mõjutavad hormooni kortisooli taset kehas. Erinevad uuringud on leidnud, et piisav öösel magamine ja mitte liigne magamine aitab teil seda hormooni kontrollida. Unetuse korral, mis raskendab uinumist, on oht, et järgmise 24 tunni jooksul suureneb hormooni kortisooli tase. Et saaksite kergesti uinuda ja piisavalt magada, aidake end regulaarselt treenides, mitte tarbides pärastlõunal ja õhtul kofeiinijooke ning vältige segajaid enne magamaminekut, eriti alates
vidinaid või muud elektroonikakaubad.
2. Õppige lõõgastuma ja kontrollima stressi tekitavaid mõtteid
Lõõgastusharjutused võivad aidata vähendada stressihormooni taset. Lihtsaim harjutus meele rahustamiseks on harjuda sügavalt hingama. Neid hingamisharjutusi saate teha enne magamaminekut. Jooga ja tai chi harjutused on samuti tõhusad stressi vähendamiseks. Saate osaleda tai chi ja jooga tundides, mis on nüüd laialdaselt saadaval. Veel üks lihtne viis? Kuulake muusikat, mis on teie lemmik. Uuringud on näidanud, et muusika kuulamine vähemalt 30 minutit aitab vähendada stressihormooni taset.
3. Lõbutse
Lihtne viis hormooni kortisooli kontrolli all hoidmiseks on olla õnnelik ja lõbutseda. Uuringud on leidnud, et positiivne aktiivsus on seotud madalama vererõhu, terve südame, tugevama immuunsüsteemi ja hormooni kortisooli madalama tasemega. Regulaarsed hobid võivad aidata seda hormooni vähendada. Üks hobidest, mida saate valida, on aiandus ja põlluharimine.
4. Hoia häid isiklikke suhteid
Suhete dünaamika teiste inimestega mõjutab ka hormooni kortisooli taset. Uuringute kohaselt on stabiilsetest peredest pärit lastel hormooni kortisooli tase madalam. Samuti võib lähedaste toetus aidata vähendada stressihormooni taset.
5. Lemmikloomade eest hoolitsemine
Kortisooli hormooni taset ei mõjuta mitte ainult head suhted inimestega, vaid ka lemmikloomade eest hoolitsemine. Ajakirjas Pain Management Nursing avaldatud uuringus võib koerte hooldusravi vähendada stressi, alandades samal ajal hormooni kortisooli taset.
6. Söö tervislikku toitu
Ilmselt mõjutab söödud toit ka hormooni kortisooli taset. Toitude näited, mis võivad seda stressihormooni suurendada, on suhkrurikkad toidud või joogid. Hormooni kortisooli kontrolli all hoidmiseks võib tarbida puhast tumedat šokolaadi ilma suhkruta, erinevaid puuvilju (nt pirnid ja banaanid), rohelist või musta teed, jogurtit ja vett. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Teie kontrolli all on palju teie keha aspekte, sealhulgas hormooni kortisooli. See hormoon mängib enesesoorituses olulist rolli, kuid kui see on liiga palju, võib see tagasilööki anda ja katastroofiliselt lõppeda. Saate rakendada ülaltoodud meetodeid, et aktiveerida eneselõõgastusmehhanismi ja vähendada kortisooli taset.