Tervisliku eluviisi elluviimisel on antioksüdantide molekulid üks primadonnadest, mida tervislikust toidust otsitakse. Toitained, millel on antioksüdantsed omadused, on saadaval ka toidulisandina. Kas jah, kas peaks võtma antioksüdante sisaldavaid toidulisandeid või mitte? 
Seleen on mineraal, millel on antioksüdantne toime. Loogiliselt võib antioksüdantsete toidulisandite võtmine aidata organismil vabu radikaale kontrolli all hoida. Kuid liigne kasutamine ja mitte nii nagu soovitatud võib anda tagasilöögi ja põhjustada terviseprobleeme. 
Brokkoli on looduslik antioksüdantide allikas [[seotud artiklid]]
Antioksüdantsed toidulisandid, kas neid tuleks tarbida?
Nagu nimigi viitab, on antioksüdantsed toidulisandid toidulisandid, mis sisaldavad kontsentreeritud antioksüdantide molekule. Antioksüdantide molekulid on toitained, millel on võime kontrollida liigseid vabu radikaale. Vabad radikaalid võivad looduslikult moodustuda, kui teeme trenni ja kui keha seedib toitu. Vabad radikaalid võivad pärineda ka väljastpoolt keha, näiteks kokkupuude päikesevalgusega, õhus leiduvad saasteained, sigaretisuits ja kemikaalid, nagu pestitsiidid. Kontrollimatud vabad radikaalid kehas võivad põhjustada probleemi, mida nimetatakse oksüdatiivseks stressiks. Oksüdatiivne stress võib vallandada rakukahjustused, naha vananemise ja riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu vähk. Seal on palju erinevaid toitaineid, mis on antioksüdandid. Antioksüdantsed toidulisandid sisaldavad tavaliselt 70–1,60% päevasest toitainete vajadusest, mis on toidulisandites esile tõstetud. Mõned antioksüdantsed toidulisandid, mida võite sageli leida, nimelt:- Beeta karoteen
- Luteiin
- Lükopeen
- Seleen
- A-vitamiin
- C-vitamiin
- E-vitamiin
Seleen on mineraal, millel on antioksüdantne toime. Loogiliselt võib antioksüdantsete toidulisandite võtmine aidata organismil vabu radikaale kontrolli all hoida. Kuid liigne kasutamine ja mitte nii nagu soovitatud võib anda tagasilöögi ja põhjustada terviseprobleeme. Antioksüdantsete toidulisandite ohud, kui neid tarbitakse liiga palju
Kui te ei ole selle tarbimisel ettevaatlik, on antioksüdantsete toidulisandite kasutamisel mitu ohtu, mis võivad tagasilööki anda:1. Võimalik suurendada vähiriski
Kuigi antioksüdantide molekulid on olulised vabade radikaalide kontrollimiseks, mis käivitavad selliseid haigusi nagu vähk, on mitmed meta-uuringud isegi näidanud, et antioksüdantidel pole vähivastast ennetavat toimet. Tegelikult ajakirjas avaldatud meta-uuringus Toitumine ja vähk, beetakaroteeni toidulisandid suurendavad nii põievähi kui ka kopsuvähi riski suitsetajatel. Erandiks on seleenilisandid, mis võivad vähendada vähiriski inimestel, kellel on selle mineraali puudus. Sellegipoolest on seleenilisandite kasulikkuse kohta vaja täiendavaid uuringuid.2. Kehaliste harjutuste sooritusvõime languse oht
Mitmed uuringud on leidnud, et antioksüdantidega toidulisandid (eriti C- ja E-vitamiinid) võivad häirida organismi kohanemisvõimet kehalise treeninguga. Antioksüdantsed toidulisandid võivad ka vähendada treeningutest saadavat kasu tervisele.3. Oht tekitada lootel defekte
A-vitamiin on loote arengu jaoks hädavajalik toitaine. A-vitamiini suured annused (näiteks toidulisanditest) võivad aga suurendada sünnidefektide riski. A-vitamiini toidulisandeid ei soovitata kasutada suurtes annustes rasedatele, välja arvatud piirkondades, kus elanikkonnal on A-vitamiini vaegus. Pidage nõu oma arstiga toidulisandite osas, mida soovite võtta, sealhulgas kui olete rase või imetav ema.Aga C-vitamiini toidulisandid?
Kuigi teisi antioksüdantseid toidulisandeid ei pruugita tarbida, on C-vitamiini toidulisandid erand. On mitmeid potentsiaalseid eeliseid, mida on võimalik saada annustega, mis ei ole ülemäärased. C-vitamiini toidulisandite eelised, näiteks:- Ennetada külmetushaigusi
- Kontrollige vererõhku ja südamehaigusi
- Vähendage krooniliste haiguste riski
- Võimalik kusihappe taseme alandamine
- Hoiab ära rauapuuduse
- Suurendada vastupidavust
- Säilitada mälu ja mõtlemisoskusi
Looduslike antioksüdantide allikas, mida saab tarbida
Tervislikust toidust antioksüdantide saamine on kindlasti ohutum ja mõjub organismile positiivsemalt. Taimset päritolu toiduained sisaldavad rohkem antioksüdantide molekule. Antioksüdantide tase igas toidus on samuti erinev. Mõned taimsed toidud, mis on looduslike antioksüdantide allikad, nimelt:- Köögiviljad: brokkoli, paprika, spinat, lehtkapsas
- Puuviljad: Apelsinid, õunad, mustikad, maasikad, viinamarjad
- Täisteratooted: kaer, kinoa, pruun riis
- Oad: Pinto oad ja oad
- Pähklid: Kreeka pähklid ja mandlid
- Joogid: kohv ja tee
- Muu toit: tume šokolaad
Brokkoli on looduslik antioksüdantide allikas [[seotud artiklid]]