6 põhjust, miks te sageli ärkate kell 3 öösel

Sageli on tavaline ärkamine kell 3 öösel või varahommikul keset sügavat und. Enamik inimesi võib isegi öö jooksul mitu korda ärgata ega märka seda. Sest nad saavad kiiresti magama tagasi minna. On palju tegureid, mis panevad kedagi alati kell 3 öösel ärkama. Alustades lühemast unetsüklist, stressist ja lõpetades muude haigusseisunditega. Kui see juhtub eranditult iga päev, võib see olla märk unetusest.

Ärkas kell 3 öösel ja unetsükkel

Terve öö magamise ajal kogevad inimesed unetsüklit, mis kordub. Selles faasis on üsna loomulik ärgata öö jooksul mitu korda. Etapid on järgmised:
  • Üleminek ärkvelolekust magama
  • kerge uni
  • sügav uni
  • Kiire silmade liikumine
Iga etapi pikkus on öö jooksul erinev. Näiteks sügav uni võib kesta kauem, kui te alles magama jääte. Kuigi faas silmade kiire liikumine intensiivsem hommiku poole. Võib juhtuda, et sageli ärkamine kell 3 öösel tekib seetõttu, et inimese unetsükkel on tõepoolest lühem. Kui enamik inimesi ärkab kell 5-6 hommikul, siis neil, kes ärkavad alati kell 3 öösel, on unefaasid veidi erinevad.

Sest ma ärkan alati kell 3 öösel

Lisaks unetsükliga seondumisele on veel mitmeid tegureid, mis panevad inimese alati kell 3 öösel ärkama. Siin on mõned neist:

1. Stress

Kui ärkate sageli iga päev kell 3 öösel, võib selle põhjuseks olla stress. Eriti kui see ärkamisharjumus tekib ootamatult, kuigi seda polnud kunagi varem olnud. Miks stress? Sest sellises seisundis aktiveerib keha sümpaatilise närvi sümptomid, mis panevad inimese keset ööd või varahommikul ärkama. Samal ajal tõuseb ka vererõhk ja pulss. Need muutused raskendavad uuesti uinumist. Need stressitegurid võivad olla seotud töö, suhete, kooli, tervise või rahaliste tingimustega. Kui see jätkub, peaksite stressi vähendamiseks leidma õige teraapiamudeli.

2. Unetus

Alati kell 3 öösel tõusmine on samuti unetuse tunnuseks. Selle seisundi diagnoos on see, et pärast keset ööd ärkamist on raske iga päev uuesti uinuda. Vanemad inimesed on sellele vastuvõtlikumad, nende esinemissagedus on kuni 40%.

3. Vananemine

Vananev keha mängib olulist rolli ka inimese unetsüklis. See vananemine muudab unefaasi. Rääkimata muudest võimalustest, nagu näiteks unemustreid segavate ravimite võtmine. Loomulikult langeb inimeste une kvaliteet vanemaks saades. Faasi periood sügav uni vähendada. Seetõttu on vanemad inimesed altid ärkama väliste tegurite, näiteks valguse või müra mõjul. Lisaks võivad une- ja ärkvelolekuajad vanusega muutuda. Kõik võib nihkuda varem, nii et on väga võimalik ärgata kell 3 öösel, kui avate silmad tavaliselt alles kell 6 hommikul.

4. Võtke ravimeid

ravimid nagu antidepressandid, beetablokaatorid, Kortikosteroidid ja käsimüügis olevad palavikku alandavad ravimid võivad mõjutada öist und. Ärge välistage, inimesed, kes seda tarbivad, võivad sageli ärgata kell 3 öösel. Kui need muutused ilmnevad pärast ravimite regulaarse võtmise alustamist, pidage nõu oma arstiga, et leida alternatiive. Lisaks võivad elustiili muutused positiivselt mõjutada une kvaliteeti.

5. Muud haigusseisundid

Võib juhtuda, et põhjus, miks inimene ärkab alati kell 3 öösel, on tema terviseseisund. Mõned selle seisundi võimalikud põhjused on:
  • Uneapnoe
  • GERD
  • Artriit
  • Rahutute jalgade sündroom
  • Depressioon
  • Neuropaatia
  • Eesnäärme suurenemine
Kui see nii on, aitab haigusseisundi ravimine leevendada keset ööd ärkamise sümptomeid. Arutage oma arstiga, et teada saada, mis on täpne põhjus.

6. Elustiil

Võib-olla elustiil või igapäevased harjumused, mis sunnivad sind sageli kell 3 öösel ärkama. Rääkimata sellest, kas unehügieen kaos, mis muudab olukorra hullemaks. Mõned elustiil ja harjumused, mis võivad vallandada varahommikuse ärkveloleku, on järgmised:
  • Söö enne magamaminekut
  • Magage ebasoodsas kohas
  • Enne magamaminekut arvuti või mobiiltelefoni vaatamine
  • Kohvi või alkoholi tarbimine enne magamaminekut
  • Suitsu
  • Liiga pikk uinak
  • Vähem liigutav
Mõnede ülaltoodud harjumuste muutmine võib oluliselt mõjutada elukvaliteeti. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Tegelikult pole konkreetset koostisosa, kuidas öösel korralikult magada. Kuid pidage meeles, et käsimüügis olevad unerohud ei ole lahendus sagedase ärkamise probleemile öösel kell 3 või südaööl. Võite olla tõhus strateegia, milleks on järjepidev magama jäämine ja iga päev ärkvel püsimine. Lisaks veenduge, et une ajal ei oleks valgust, mis võib häirida teie head öist puhkust. Kui ärkasin kell 3 öösel, juhtus see iga päev, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play. Veelgi enam, kui esineb muid sümptomeid, nagu raskused meelespidamisega, väga unisus päevaste tegevuste ajal, kuni haripunktini on raskusi normaalsel toimimisel, nagu peaks.