Sageli on tavaline ärkamine kell 3 öösel või varahommikul keset sügavat und. Enamik inimesi võib isegi öö jooksul mitu korda ärgata ega märka seda. Sest nad saavad kiiresti magama tagasi minna. On palju tegureid, mis panevad kedagi alati kell 3 öösel ärkama. Alustades lühemast unetsüklist, stressist ja lõpetades muude haigusseisunditega. Kui see juhtub eranditult iga päev, võib see olla märk unetusest.
Ärkas kell 3 öösel ja unetsükkel
Terve öö magamise ajal kogevad inimesed unetsüklit, mis kordub. Selles faasis on üsna loomulik ärgata öö jooksul mitu korda. Etapid on järgmised:- Üleminek ärkvelolekust magama
- kerge uni
- sügav uni
- Kiire silmade liikumine
Sest ma ärkan alati kell 3 öösel
Lisaks unetsükliga seondumisele on veel mitmeid tegureid, mis panevad inimese alati kell 3 öösel ärkama. Siin on mõned neist:1. Stress
Kui ärkate sageli iga päev kell 3 öösel, võib selle põhjuseks olla stress. Eriti kui see ärkamisharjumus tekib ootamatult, kuigi seda polnud kunagi varem olnud. Miks stress? Sest sellises seisundis aktiveerib keha sümpaatilise närvi sümptomid, mis panevad inimese keset ööd või varahommikul ärkama. Samal ajal tõuseb ka vererõhk ja pulss. Need muutused raskendavad uuesti uinumist. Need stressitegurid võivad olla seotud töö, suhete, kooli, tervise või rahaliste tingimustega. Kui see jätkub, peaksite stressi vähendamiseks leidma õige teraapiamudeli.2. Unetus
Alati kell 3 öösel tõusmine on samuti unetuse tunnuseks. Selle seisundi diagnoos on see, et pärast keset ööd ärkamist on raske iga päev uuesti uinuda. Vanemad inimesed on sellele vastuvõtlikumad, nende esinemissagedus on kuni 40%.3. Vananemine
Vananev keha mängib olulist rolli ka inimese unetsüklis. See vananemine muudab unefaasi. Rääkimata muudest võimalustest, nagu näiteks unemustreid segavate ravimite võtmine. Loomulikult langeb inimeste une kvaliteet vanemaks saades. Faasi periood sügav uni vähendada. Seetõttu on vanemad inimesed altid ärkama väliste tegurite, näiteks valguse või müra mõjul. Lisaks võivad une- ja ärkvelolekuajad vanusega muutuda. Kõik võib nihkuda varem, nii et on väga võimalik ärgata kell 3 öösel, kui avate silmad tavaliselt alles kell 6 hommikul.4. Võtke ravimeid
ravimid nagu antidepressandid, beetablokaatorid, Kortikosteroidid ja käsimüügis olevad palavikku alandavad ravimid võivad mõjutada öist und. Ärge välistage, inimesed, kes seda tarbivad, võivad sageli ärgata kell 3 öösel. Kui need muutused ilmnevad pärast ravimite regulaarse võtmise alustamist, pidage nõu oma arstiga, et leida alternatiive. Lisaks võivad elustiili muutused positiivselt mõjutada une kvaliteeti.5. Muud haigusseisundid
Võib juhtuda, et põhjus, miks inimene ärkab alati kell 3 öösel, on tema terviseseisund. Mõned selle seisundi võimalikud põhjused on:- Uneapnoe
- GERD
- Artriit
- Rahutute jalgade sündroom
- Depressioon
- Neuropaatia
- Eesnäärme suurenemine
6. Elustiil
Võib-olla elustiil või igapäevased harjumused, mis sunnivad sind sageli kell 3 öösel ärkama. Rääkimata sellest, kas unehügieen kaos, mis muudab olukorra hullemaks. Mõned elustiil ja harjumused, mis võivad vallandada varahommikuse ärkveloleku, on järgmised:- Söö enne magamaminekut
- Magage ebasoodsas kohas
- Enne magamaminekut arvuti või mobiiltelefoni vaatamine
- Kohvi või alkoholi tarbimine enne magamaminekut
- Suitsu
- Liiga pikk uinak
- Vähem liigutav