Erinevad väsimust leevendavad toidud ja joogid aktiivse elustiili toetamiseks

Igapäevaste tegevuste kiire ajakava võib põhjustada keha väsimust. Õigete jookide ja toidu tarbimine võib olla viis kehavalude ja väsimuse ületamiseks, samal ajal kaotatud energia taastamiseks. Milliseid toite ja jooke võib väsimuse leevendamiseks tarbida?

Väsinud jook

Väsimust leevendavaid jooke on mitut tüüpi, mida saate kehavalude ja väsimuse leevendamiseks tarbida tegevuse ajal või pärast seda.

1. Vesi

Vesi on väga oluline iga keharaku tervise säilitamiseks, et see saaks korralikult töötada ja toimida, et te ei väsiks kergesti. Piisav vee tarbimine hoiab keha hüdreeritud ja hoiab teid värskena.

2. Roheline tee

Rohelist teed võib pidada üheks traditsiooniliseks joogiks väsimuse leevendamiseks. See jook sisaldab väikeses koguses kofeiini, mis muudab teid erksamaks ja produktiivsemaks. Roheline tee on rikas ka antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku kehas. Seetõttu võib rohelise tee tarbimine olla viis kehavaludest ja väsimusest üle saamiseks, nii et olete ärkvel ja energilisem.

3. Ženšenn

Järgmine traditsiooniline väsinud jook on ženšenni sisaldav jook. Lisaks treeningu vastupidavuse suurendamisele võib ženšenn stimuleerida ka ajufunktsiooni. Ženšenni eelised tulenevad erinevatest selles sisalduvatest ühenditest, mis suurendavad jõudlust ja energiat, nagu ginsenosiidid, eleuterosiidid ja ciwujianosiidid. Kuid ženšenni tarbimine peab olema kooskõlas soovitatud annusega, kuna see võib põhjustada kõrvaltoimeid ja segada muid ravimeetodeid.

4. Kohv

Kohvi peetakse väsimust leevendavaks joogiks, mis võib suurendada energiat. Selles sisalduvad polüfenoolsed ühendid võivad vähendada rakkude oksüdatiivset stressi ja aidata hoida keha funktsioone korralikult toimimas. Kohvi tuleks siiski juua mõõdukalt. Liiga palju kohvi joomine võib tegelikult põhjustada kofeiinisisalduse tõttu energiakadu.

Toidud, mis aitavad leevendada väsimust

Lisaks väsinud jookide tarbimisele võid kaotatud energia taastamiseks süüa ka mitmeid toiduaineid. Siin on mõned toidutüübid, mida saab tarbida kehavaludest ja väsimusest vabanemiseks.

1. Lahja valk

Lahja liha, nagu linnuliha ja kala, pakuvad kvaliteetset valku vähem küllastunud rasvaga. Soovitatavad on ka oomega-3 rasvhapete rikkad kalad, nagu lõhe ja tuunikala, kuna need on kasulikud südame tervisele ja on kasulikud tarbimiseks.

2. Värsked puu- ja köögiviljad

Värsketel puu- ja köögiviljadel on kõrgem toiteväärtus kui töödeldud puu- ja köögiviljadel. Need puu- ja köögiviljad valmivad ka loomulikult, nii et need on teie tervisele ja värskusele kasulikumad. Üks näide on banaanid, mis on võimelised andma looduslikult lisaenergiat. Lisaks sellele, et see puuvili on odav ja hõlpsasti kättesaadav, pakub see ka palju lisaenergiat, kui seda süüakse otse või seda saab puuviljadeks töödelda. smuutid joogina väsimuse leevendamiseks.

3. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned võivad pakkuda kehale tervislikku toitumist ja energiat. Mõned pähklite ja seemnete tüübid, mida saab tarbida kehavalude ja väsimuse leevendamiseks, on mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned.

4. Chia seemned

Teaduslikult on tõestatud, et chia seemned annavad sama palju energiat kui süsivesikutest energiajoogid. Selle tarbimiseks võid hommikuti ja õhtuti puistata toidu sisse paar supilusikatäit chia seemneid, et anda väsimuse leevendamiseks piisav energialaeng.

5. Kaer

Kaer on kiudainerikas toit, mis on kasulik kõrge veresuhkruga inimestele ja annab tegevusteks piisavalt energiat. Kaera võib kombineerida ka teiste tervislike toitude ja jookidega, näiteks piima, marjade või vähese meega. See meetod võib lisada rohkem energiat kalorite arvuga, mida saate vastavalt vajadusele reguleerida. [[Seotud artikkel]]

Veel üks viis väsimusest vabanemiseks

Piisav uni võib aidata väsimust leevendada.Lisaks väsimuse leevendamiseks toidu ja jookide tarbimisele saab kehavalude ja väsimuse ületamiseks kasutada järgmisi asju.
  • Treeni regulaarselt
  • Vältige alkoholi joomist
  • Suitsetamisest loobuda
  • Piisavalt und
  • Stressi vähendama
  • Vähendage liiga palju istumist
  • Söö rauarikkaid toite
  • Sööge sagedamini väiksemaid portsjoneid.
Need on erinevad toidud ja joogid väsimuse leevendamiseks, mis võivad suurendada vastupidavust ja tervist. Samuti peate pingutama, et eelistada värskeid toite ja jooke. Seda seetõttu, et kiirpakendatud toidud ja joogid sisaldavad erinevaid lisaaineid, mis võivad suurendada erinevate terviseprobleemide riski. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.