Piisav uni on üks viis tervislikumaks eluks. Paljud uuringud ütlevad, et unepuudus põhjustab erinevaid terviseprobleeme, millest üks on peavalu. Unepuudusest tingitud peavalud on see, mis muudab päeva jooksul erinevate tegevuste tegemise keeruliseks.
Seos peavalu ja unepuuduse vahel
Unepuudusest tingitud peavaludel võivad olla lühiajalised tagajärjed nagu unisus ja letargia. Kui aga unepuudus esineb pikka aega, on sellel tervisele tõsine mõju. Järgnevalt on uuritud peavalude ja unepuuduse seost:1. REM-uni (Kiire silmade liikumine)
Missouri osariigi ülikooli 2011. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et unepuudus silmade kiire liikumise faasis võib põhjustada piinavaid peavalusid. REM-uni toimub öö jooksul 90–120-minutiliste intervallidega ja see tuleneb une ajal toimuvatest kiiretest silmade liigutustest. Kui inimene siseneb REM-unne, kogeb ta unenägude nägemist, keha liigutamist, hingamise kiirenemist ja südame löögisageduse suurenemist. Teadlased usuvad, et REM-uni on vajalik mälestuste talletamiseks, õppimiseks ja meeleolu reguleerimiseks.2. Valu taluvuse puudumine
2011. aasta uuring näitas, et unepuudus suurendab kehas valke, mis aitavad kaasa kroonilisele valule. See valk võib vähendada keha võimet taluda valu ning vallandada peavalu ja migreeni. Unepuudus võib vähendada ka keha võimet valule vastu pidada. Uuringud on näidanud, et unetuse ja muude uneprobleemidega inimestel on valutaluvus madalam kui neil, kellel ei ole unehäireid.3. Norskamine ja Uneapnoe
Enamikul unepuuduse juhtudest on põhjustatud ka Uneapnoe . Norskamine on üks unepuuduse põhjusi ja väga suur oht vallandada peavalu. See on üks peamisi obstruktiivse uneapnoe sümptomeid, mis põhjustab une ajal ajutisi hingamispause. Uneapnoe See häirib tõsiselt unekvaliteeti ja põhjustab inimeste ärkamist peavalude ja rahutustundega. Mõned uneapnoe sümptomid on järgmised:- Peatage magamise ajal paar korda hingamine
- Ärkamine sellepärast, et öösel tuleb pissile minna
- Päeval unine
- Öine higistamine
Kui palju und sa vajad?
Niisiis, kui palju aega vajab keha, et piisavalt magada? Unevajadused varieeruvad olenevalt vanusest. Kuni 3 kuu vanused vastsündinud peaksid magama 14-17 tundi ööpäevas. Samal ajal soovitatakse 4–11 kuu vanustel magada 12–15 tundi. 1-2-aastastel lastel aeg väheneb, mis on 11-14 tundi päevas. 3-5-aastased väikelapsed peaksid magama 10-13 tundi päevas. Väidetavalt magavad 6–13-aastased lapsed piisavalt 9–11 tundi päevas. 14–17-aastased teismelised peaksid magama 8–10 tundi päevas. 18-64-aastastel on soovitatav magada 7-9 tundi päevas.Kuidas tulla toime unepuudusest tingitud peavaluga
Kui teil on unepuudusest tingitud pingepeavalu või migreen, võite otsida sümptomeid leevendavat ravi. Unepuudusest tingitud peavaluga toimetulemisest saab üle, kui tarvitada käsimüügiravimeid või retseptiravimeid, mis võivad peavalude ajal ebamugavustunnet vähendada. Teatud tüüpi ravimid on:- Valuvaigistid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen
- Kombineeritud ravim, mis sisaldab arsti poolt välja kirjutatud valuvaigistit ja rahustit
- Triptaanid, mis on migreeni raviks kasutatavad retseptiravimid
- Tritsüklilised antidepressandid, nagu amitriptüliin ja protriptüliin
- Teised antidepressandid, nagu venlafaksiin ja mirtasapiin
- Antikonvulsandid nagu topiramaat ja lihasrelaksandid
- valuvaigistid, nagu aspiriin, atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseen
- Indometatsiin
- Triptaanid võivad aidata ka aju valuradu. See toimib serotoniini retseptoritega seondumise ja veresoonte turse vähendamise teel.
- Tungaltera ehk ergotamiini sisaldav ravim, mida sageli kombineeritakse kofeiiniga. See kombinatsioon vähendab valu, ahendades veresooni. See ravim vähendab tõhusalt migreenivalu, mis kestab üle 48 tunni ja on kõige tõhusam, kui seda võetakse kohe pärast sümptomite ilmnemist.
- Iiveldusevastased ravimid, nagu kloorpromasiin, metoklopramiid ja prokloorperasiin.
- Opioidravimid, sealhulgas need, mis sisaldavad narkootilisi aineid, nagu kodeiin. Seda ravimit on sageli ette nähtud ka migreeni raviks, eriti neile, kes ei saa võtta triptaane ega tungalterasid. Selle rühma ravimid võivad aga põhjustada sõltuvust, mistõttu ei soovitata neid pikaajaliselt kasutada.
- Glükokortikoidid, nagu prednisoloon ja deksametasoon, võivad leevendada migreenivalu.
- Vähendage stressi harjutuste, lõõgastustehnikate või teraapiaga
- Tehke 5–10 minutiks pähe kuum või külm kompress
- Proovige nõelravi või massaaži
- Magamine pimedas ja vaikses toas, kui teil on peavalu
- Külm kompress kuklal ja õrn massaaž valutavale piirkonnale otsmikul
- Kognitiivne käitumuslik teraapia
- Võtke toidulisandeid, sealhulgas vitamiin B-2, koensüüm Q10 ja magneesium