Triitseps on suurem lihasrühm kui biitseps, mis tähendab, et neid treenitakse suurema tõenäosusega. Tugevate lihaste saamiseks saab seda triitsepsi harjutust teha kodus. Kui sulle tundub alguses raske, ära anna alla. Triitsepsi harjutusliigutus on tõepoolest mõeldud neile, kes on sellega harjunud, kuid seda on lihtne õppida. Seda pole vaja liiga kõvasti teha, piisab kord nädalas triitsepsi treeningust. Muidugi mitte ainult triitsepsitreeninguga, vaid ka tasakaalustada seda piisavalt toitaineid, eriti valke tarbides. [[Seotud artikkel]]
Triitsepsi harjutuste tüübid
Triitseps on käe tagaosas asuv lihas. Seetõttu põhinevad paljud triitsepsi harjutused surumisel. Mõned triitsepsi harjutused, mida saab kodus teha, on järgmised: 1. Pushups Üks levinumaid treeningliigutusi, kuid mitte kõik ei tee seda õigesti. Tõukude tegemiseks tehke esmalt plank asend. Käed õlgadega ühel joonel, puusad ei käi liiga palju üles ega alla. Tõmbamist tehes jälgi, et selg oleks sirgjoonel ja kael neutraalne. Keha langetamisel painduvad küünarnukid 45 kraadi väljapoole. Langetage keha nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Neile, kes pole sellega harjunud, on modifitseeritud liigutused, näiteks mõlema põlve põrandale panemine. Tugeva triitsepsi saamiseks harjuge aeglaselt õigete push-up liigutustega.2. Teemant pushup
Täpselt nagu tavalisel pushup'il, puutuvad keskel kokku ainult mõlema käe pöidlad ja nimetissõrmed (näoga üks joon), nii et need on rombikujulised. Seejärel tehke tavalist pushup-liigutust, painutades küünarnukid 45 kraadi väljapoole, kui langetate oma keha. Tehke seda paar korda nii kõvasti kui võimalik. See on liikumine, mis hõlmab otseselt triitsepsi lihaseid, nii et see vajab kohandamist neile, kes alles proovivad.3. Hantli triitsepsi tagasilöök
Järgmine triitsepsi harjutus on püsti tõusta ja põlvi kergelt painutada. Veenduge, et teie põlved oleksid pahkluudega ühel joonel. Esiteks valmistage ette kaks hantlit ja hoidke neid mõlema käega. Seejärel painutage torso 45 kraadi ja painutage ka küünarnukid. Pärast seda sirutage mõlemad käed tagasi, et triitsepsi lihased oleksid treenitud.4. Kastmed
Triitsepsi harjutuse tegemiseks dipsidega istuge toolil või trepil. Asetage käed reite kõrvale. Seejärel astuge jalg ette, kuni põlv moodustab 90-kraadise nurga. Kordustega langetage end küünarnukid painutades maapinnale. Hoidke oma südamikku kontrolli all ja asetage selle liigutuse tegemiseks kogu keharaskus käte triitsepsile.5. Pea kohal hantli triitsepsi pikendamine
Seisvas asendis hoiab iga käsi hantlit, mille raskus on vastavalt võimetele. Veenduge, et jalad oleksid talje laiuselt. Tõstke käed üles, seejärel painutage küünarnukid nii, et hantlid tuuakse pea taha. Kordusi tehke mõlemat kätt uuesti sirgu ajades, kaasates muidugi ka triitsepslihast. Veenduge, et kael jääb neutraalseks ja küünarnukid ei avaneks väljapoole.Kuidas muuta triitsepsi harjutused tõhusaks
Tugevate käelihaste saamiseks tuleks biitsepsit treenivate liigutuste kõrval teha ka triitsepsi harjutusi. Mõned viisid triitsepsi harjutuste tõhustamiseks on järgmised:Sagedus
Intensiivne
Tehnika