Inimese lihastest on kõige tugevamad alakeha lihased. Seetõttu on puusade loomuliku suurendamiseks palju harjutusi. Asi pole ainult asendis, eesmärk on ka liikumisulatust paindlikumaks muuta. On palju tegevusi, mis hõlmavad puusa- ja alakeha lihaseid, nagu istumine, seismine, trepist ronimine ja palju muud. Selle treenimiseks võite regulaarselt kodus treenida. 
Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui puusad, varbad on suunatud veidi väljapoole. Alustage liikumist, lükates oma tuharad taha, nagu istuksite. Seejärel painutage mõlemad jalad nii madalale kui võimalik. Seda tehes ei tohiks põlved olla pahkluudest kaugemale. 
Alustage sirgelt seismisest, seejärel liigutage üks jalg ette. Langetage keha, kuni tagumine jalg moodustab 90-kraadise nurga. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10-12 kordust mõlemal jalal. 
Seisa mõlema jalaga kangi all. Kummarduge ja haarake raskustest kätega õlgade laiuselt. Painutage mõlemad põlved. Seejärel tõstke rindkere ja sirutage selg. Reguleerige koormus vastavalt keha võimetele. Tähtis pole kaal, vaid tehnika õige tegemine. 
Kõndimine võib lihaseid aktiveerida tuharad ja ka Reielihased, eriti ülesmäge minnes. Selleks leidke nii palju kui võimalik veidi ülesmäge rada ja kõndige kiiresti. Laskumisel vähenda kiirust. Tehke seda regulaarselt iga nädal. 
Lühimaajooks ehk intervalljooks on jõudu ja vastupidavust nõudev tegevus. Lihtne viis on valida objekt, mis on umbes 5-100 meetri kaugusel, ja seejärel joosta nii kiiresti kui võimalik. Vähendage aeglaselt kiirust ja kõndige. Korda umbes 5-6 korda. 
matkamine või mäkke ronimine, mis treenib ka madalamat lihasjõudu. Boonus, põletatud kalorid ei tee nalja. Kõrguse muutumisel on ka vabanevat energiat rohkem. Sellele mäele ronimine võib olla alternatiiviks, kui seal on maastik, mida saab uurida. Aga kui see pole võimalik, võib puusalihaste tugevdamiseks kasutada ka jalgrattasõitu.
Kuidas puusi loomulikult suurendada
Mõned alltoodud liigutused võivad aidata tugevdada kolme puusa ümbritsevat lihast, nimelt: gluteus maximus, medius, ja miinimum. Jõutreening mitte ainult ei muuda seda stabiilsemaks, et toetada igapäevaseid tegevusi, vaid teeb ka optimaalsed lihased, kui peate tegema üsna raskeid füüsilisi tegevusi, nagu treppidest ronimine, jooksmine ja mäkke ronimine. Millised on siis sobivad harjutused, mida teha?1. Jõutreening
Tüüp jõutreening väga mitmekesine. Kui soovite keskenduda puusalihaste tugevdamisele, siis tehke kolme liigutuse kombinatsiooni, nimelt: kükid, väljaasted, ja ka surnud tõstmine. Kuidas seda teha:Kükita
Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui puusad, varbad on suunatud veidi väljapoole. Alustage liikumist, lükates oma tuharad taha, nagu istuksite. Seejärel painutage mõlemad jalad nii madalale kui võimalik. Seda tehes ei tohiks põlved olla pahkluudest kaugemale. Lunges
Alustage sirgelt seismisest, seejärel liigutage üks jalg ette. Langetage keha, kuni tagumine jalg moodustab 90-kraadise nurga. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10-12 kordust mõlemal jalal. Surnutõste
Seisa mõlema jalaga kangi all. Kummarduge ja haarake raskustest kätega õlgade laiuselt. Painutage mõlemad põlved. Seejärel tõstke rindkere ja sirutage selg. Reguleerige koormus vastavalt keha võimetele. Tähtis pole kaal, vaid tehnika õige tegemine. 2. Kardiotreening
Puusade suurendamiseks on palju kardioharjutuste valikuid. Mõned valikud on järgmised.Jalgsi
Kõndimine võib lihaseid aktiveerida tuharad ja ka Reielihased, eriti ülesmäge minnes. Selleks leidke nii palju kui võimalik veidi ülesmäge rada ja kõndige kiiresti. Laskumisel vähenda kiirust. Tehke seda regulaarselt iga nädal. Lühimaajooks
Lühimaajooks ehk intervalljooks on jõudu ja vastupidavust nõudev tegevus. Lihtne viis on valida objekt, mis on umbes 5-100 meetri kaugusel, ja seejärel joosta nii kiiresti kui võimalik. Vähendage aeglaselt kiirust ja kõndige. Korda umbes 5-6 korda. Jalgratas
3. Kickboxing
Sport nagu kickboxing saab treenida ka puusalihaseid, Reielihased, ja ka nelipealihased. Lisaks tugevdab see harjutus tasakaalu ja painduvust. Aga loomulikult tuleb seda harjutamisega tasakaalustada jõutreening maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.4. Mäkkeronimine
matkamine või mäkke ronimine, mis treenib ka madalamat lihasjõudu. Boonus, põletatud kalorid ei tee nalja. Kõrguse muutumisel on ka vabanevat energiat rohkem. Sellele mäele ronimine võib olla alternatiiviks, kui seal on maastik, mida saab uurida. Aga kui see pole võimalik, võib puusalihaste tugevdamiseks kasutada ka jalgrattasõitu.