Vähesed naised kurdavad raskuste üle harjutusi, mis näevad välja nii lihtsad kui kätekõverdused. Kui olete üks neist, proovige liigutusi teha kätekõverdused Järgmised naised sobivad ka igale algajale treenijale ja ka kaalu langetajatele. Naistele või isegi meestele, kes on ülekaalulised ja pole pikka aega trenni teinud, kätekõverdused klassifitseeritakse väga raskeks harjutuseks, kuna see harjutus nõuab ülakeha lihaste kokkutõmbumist. Samal ajal on naistel üldiselt vähem ülakeha jõudu. See aga ei tähenda, et naised seda teha ei saaks kätekõverdused õige. Läbi regulaarse harjutamise teelt alustades kätekõverdused Algajate jaoks võib naistel olla hea ülakeha lihasjõud, isegi rohkem kui meeste ülakeha tugevus. 
Seinatõmbed kasutage seina pjedestaalina Seinatõmbed teise nimega kätekõverdused vastu seina toetumine on kõige ideaalsem treening algajatele või neile, kes on pikemat aega trennist eemal olnud. Selle liigutuse eesmärk on tutvustada lihaseid järk-järgult, et need oleksid intensiivsemate harjutuste tegemisel vähem altid vigastustele. Kuidas teha kätekõverdused Sellel naisel on järgmised sammud. 
Valige pjedestaaliks pink Nagu nimigi ütleb, pingil surumine Seda tehakse peopesadele toeks oleva pingi abil. Võrreldes seinaga kätekõverdused, keha asend läheneb horisontaalile, kuid mitte liiga märkimisväärne, nii et kogu raskus jääb ülakehale ja teie jalad pole raskuse toetamiseks liiga koormatud. Kuidas teha kätekõverdused naiste puhul on see selle etapiga. 
Seda liigutust tehes toetuge põlvedele kätekõverdused põlve sarnane kätekõverdused tavaline, mida tehakse kehaga allapoole ja ilma tööriistadeta. Lihtsalt su fookus ei ole varvastel, vaid põlvedel. Kuidas teha kätekõverdused See naine läbib neid samme.
meetod kätekõverdused tõeline naine
Ülakeha lihasjõudu ei saa ainult ühe treeninguga. Kui olete algaja, on hea mõte seda meetodit kasutada kätekõverdused naised alustavad kõige lihtsamast tasemest, seejärel jõuavad järk-järgult järgmisele kõige raskemale tasemele.1. Seinatõmbed
Seinatõmbed kasutage seina pjedestaalina Seinatõmbed teise nimega kätekõverdused vastu seina toetumine on kõige ideaalsem treening algajatele või neile, kes on pikemat aega trennist eemal olnud. Selle liigutuse eesmärk on tutvustada lihaseid järk-järgult, et need oleksid intensiivsemate harjutuste tegemisel vähem altid vigastustele. Kuidas teha kätekõverdused Sellel naisel on järgmised sammud. - Veenduge, et teie seinad oleksid tugevad ja takistusteta (nt rippuvad maalid või raamaturiiulid).
- Seisake seina ees ja asetage oma peopesad selle pinnale õlgade kõrgusel ja jalad paralleelselt õlgade all.
- Jätke mõned tollid oma jalgade ja seina vahele ning lukustage keha tasaseks ja jäigaks nagu plank, mitte painutada puusadest või põlvedest.
- Kui keha on valmis asendis, hakake küünarnukke painutama ja viige rindkere seina äärde. Kui rindkere peaaegu puudutab seina, vajutage oma peopesadele, et sirutada käed, naastes algasendisse.
2. Pingist surumine
Valige pjedestaaliks pink Nagu nimigi ütleb, pingil surumine Seda tehakse peopesadele toeks oleva pingi abil. Võrreldes seinaga kätekõverdused, keha asend läheneb horisontaalile, kuid mitte liiga märkimisväärne, nii et kogu raskus jääb ülakehale ja teie jalad pole raskuse toetamiseks liiga koormatud. Kuidas teha kätekõverdused naiste puhul on see selle etapiga. - Asetage oma käed pingi servale, umbes õlgade laiuselt. Sirutage õlad üle randmete.
- Sirutage jalad välja nii, et keha oleks kandadega sirgjoonel, puusad ja õlad paralleelsed.
- Keha lukustamine selles joones on vormi saavutamise kõige olulisem aspekt kätekõverdused Täiuslik.
- Tõmmake kõht kokku ja hakake küünarnukke painutama. Seejärel langetage rindkere pingi serva poole. Hoidke küünarnukid külgede lähedal, ärge laske küünarnukkidel laieneda.
- Langetage end pingist vaid mõne sentimeetri kaugusele. Mida tugevamad on ülakeha lihased, seda lühem on see vahemaa.
- Lükake pink kehast eemale, sirutage küünarnukid ja pöörduge tagasi algasendisse.
3. Põlvetõmbed
Seda liigutust tehes toetuge põlvedele kätekõverdused põlve sarnane kätekõverdused tavaline, mida tehakse kehaga allapoole ja ilma tööriistadeta. Lihtsalt su fookus ei ole varvastel, vaid põlvedel. Kuidas teha kätekõverdused See naine läbib neid samme. - Näo alla matile nii, et randmed on paralleelsed õlgadega.
- Liigutage põlved tahapoole, nii et keha (õlgadest põlvedeni) on sirgjoonel. Hoia seda positsiooni.
- Tõmmake oma kõhulihased kokku ja tõstke jalad ja sääred põrandast üles.
- Rinna põrandale langetades painutage küünarnukid aeglaselt. Tooge rindkere põrandast mõne sentimeetri kaugusele, seejärel suruge peopesadega nii, et käed oleksid sirged ja pöörduge tagasi algasendisse.