Seljalihaste treenimine on valik neile, kellel on sageli seljaga probleeme või vigastusi. Vähe sellest, see harjutus on kasulik ka seljalihaste tugevdamiseks. Kui seljalihased on tugevad, on selliseid tegevusi nagu raske töö ja sportimine kindlasti lihtsam ja mugavam teha. 
See põlvest rinnani liikumine võib treenida seljalihaseid.Selle liigutuse sooritamiseks lamage selili, põlved on kõverdatud ja jalad on suunatud põranda poole. Tõmmake mõlema käega üks põlv rinna poole. Pärast seda pingutage oma kõhulihaseid ja suruge selg põrandasse. Hoidke 5 sekundit, seejärel viige jalad algasendisse. Korrake sama liigutust teisel jalal, seejärel jätkake mõlema jala tõstmist korraga. Tehke seda liigutust 2 korda päevas (soovitavalt üks kord hommikul, üks kord õhtul).
Millised on seljalihaste harjutused?
Enne seljalihaste treenimist veendu, et oled 5–10 minutit soojendust teinud. Soojenduseks saate teha kardioharjutusi, näiteks pedaalides seisva rattaga või peal jooksmisega jooksulint . Mõned seljalihaste harjutused, mis sobivad algajatele ja mida saab teha kodus, on järgmised:1. Põlve rinnani ulatuv venitus
See põlvest rinnani liikumine võib treenida seljalihaseid.Selle liigutuse sooritamiseks lamage selili, põlved on kõverdatud ja jalad on suunatud põranda poole. Tõmmake mõlema käega üks põlv rinna poole. Pärast seda pingutage oma kõhulihaseid ja suruge selg põrandasse. Hoidke 5 sekundit, seejärel viige jalad algasendisse. Korrake sama liigutust teisel jalal, seejärel jätkake mõlema jala tõstmist korraga. Tehke seda liigutust 2 korda päevas (soovitavalt üks kord hommikul, üks kord õhtul). 2. Lai hantlirida
Seisa kangiga mõlemas käes, seejärel painuta vöökohas, kuni ülakeha moodustab 20-kraadise nurga. Veenduge, et teie peopesad oleksid suunatud teie reite poole ja teie pea vaataks põranda poole. Tõstke kangi, kuni küünarnukid moodustavad 90 kraadi, seejärel pingutage abaluud. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake liigutust lai hantlirida 12 korda 3 komplektis. Kui teil on probleeme seljaga, olge seda liigutust tehes ettevaatlik.3. Puuhakk
Hoidke jalad õlgade laiuselt lahti jõusaali pall kahe käega. Alustuseks tõsta pall või kangi mõlema käega pea kohale. Selles asendis pöörake puusi veidi paremale. Tehes kükitavat liigutust, pöörake puusi vasakule ja langetage raskus vasaku põlve välisküljele. Tehke seda liigutust nagu pühiv inimene. Hoides käed sirged, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel pool. Tehke seda liigutust 12 korda 3 seerias.4. tagurpidi lend
See liikumine on sarnane liikumisega number 2, lai hantlirida . Hoides kangi mõlemas käes, painutage vöökohas, et moodustada 45-kraadine nurk. Tõstke oma käed üles, tõmmates küünarnukid külgede poole, ja pingutage abaluud. Langetage käed aeglaselt algasendisse. Korda liikumist tagurpidi lend 12 korda 3 komplektis.5. Abaluude pigistamine
Selle harjutuse sooritamiseks istuge sirgelt ilma seljatoeta toolil. Seda asendit säilitades tõmmake õlad tahapoole ja hoidke 5 sekundit. Viie sekundi pärast lõdvestage õlad ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liikumist abaluude pigistamine 2 kuni 5 korda hommikul ja õhtul.6. Renegade hantlirida
Võtke positsioon plank , seejärel asetage mõlemad käed põrandal olevale kangile. Pärast seda, kui olete veendunud, et teie keha moodustab pealaest jalatallani sirge joone, tõstke kangi vaheldumisi üles kaenlaaluste tasemele. Kangi tõstmisel jälgi, et puusad oleksid ikka põranda poole. Tehke seda liigutust 20 korda 3 seerias.7. Superman
Seadke oma keha põrandale lennuasendisse nagu supermees. Tõstke kangi või palliga samaaegselt üla- ja alakeha, haarates samal ajal südamikku ja tuharalihaseid. Hoidke liigutust 1 sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake Supermani liigutusi 12 korda 3 seerias.8. venitusvärv
Alustuseks viige keha roomamisasendisse. Kaaruta selg aeglaselt, tõmmates kõhtu üles. Pärast seda langetage oma selg aeglaselt kõhuga, nagu oleksite kohe põrandale kukkumas, enne kui viite selle tagasi algasendisse. Korrake seda liigutust 3 kuni 5 korda hommikul ja õhtul.9. Neljajalgne hantlirida
Selle liigutuse tegemiseks viige end roomamisasendisse, kangi ühes käes. Veenduge, et teie selg oleks sirge, käed otse õlgade all ja põlved puusade all. Tõmmake parem küünarnukist ja tõstke kätes olev kangi kaenlaalusteni. Seejärel pange käed tagasi algasendisse. Tehke 12 korda 3 komplekti mõlemale küljele.Seljalihaste treenimise eelised
Seljalihaste harjutused võivad tugevdada teie selgroogu toetavaid lihaseid. Vähe sellest, see harjutus on kasulik ka treeningu või raskete tegevuste ajal tekkida võivate venitus- või nikastuste riski vähendamiseks. Teisest küljest tugevdab seljaharjutuste tegemine lihaseid, näiteks:- Latissimus dorsi (lihas, mis reguleerib õlgade liikumist)
- Romboid (lihas, mis reguleerib abaluude liikumist)
- Trapets (lihas, mis reguleerib abaluude liikumist)
- Erector spinae (lihas, mis reguleerib keha külgi)