Vaata allpool, kuidas oma keha loomulikult kasvatada!

Ideaalne pikkus on igaühe unistus. Pole üllatav, et paljud inimesed on proovinud erinevaid viise oma pikkuse suurendamiseks, alates treenimisest kuni ekspertarstiga konsulteerimiseni. Uuringus väidetakse, et inimese pikkust mõjutavad tugevalt geneetilised tegurid, mis on kuni 60-80 protsenti sinu pikkusest. Kui ülejäänud on toitumise, treeningu ja muude tegurite mõju. Samuti on teada, et naiste pikkuse kasv peatub tavaliselt 18-aastaselt. Pikkuse kasv kiireneb puberteedieas ja peatub 18-20-aastaselt. Mis siis, kui soovite oma pikkust sellest vanusest kõrgemale suurendada?

Kuidas suurendada kehakaalu tõhusalt

Kohe pikemaks ei saa kuidagi. Kõik, mida saate teha, on proovida optimeerida oma pikkuse kasvu ja luude kasvu järgmistel viisidel.

• Sööge toitvat toitu

Kõige olulisem viis pikemaks kasvamiseks on tagada, et keha saaks vajalikku toitainet, mis sisaldab puuvilju, juurvilju, täisteratooteid, valku ja piima. Samuti peaksite piirama või vältima toite, mis sisaldavad suhkrut, transrasvu ja küllastunud rasvu. Vananedes väheneb teie pikkus seljaaju kõveruse tõttu. Luutiheduse säilitamiseks on soovitatav süüa valgurikkaid toite, mis sisaldavad D-vitamiini ja kaltsiumi, mida leidub lehmapiimas.

• Piisavalt und

Teismelistele meeldib tavaliselt hilja õhtul magada, kuigi unepuudus on üks pikkuse kasvu pidurdavaid tegureid. Seda seetõttu, et magades vabastab keha inimese kasvuhormooni (HGH). Lastele on soovitatav uneaeg 10-12 tundi ööpäevas. Samal ajal kui täiskasvanud vajavad iga päev 7-9 tundi und.

• Aktiivselt treenimas

Regulaarsel treeningul on palju eeliseid, sealhulgas lihaste ja luude tugevdamine, kehakaalu säilitamine ja hormooni HGH suurendamine. aastastel lastel on soovitatav iga päev vähemalt tund aega trenni teha, nt kätekõverdused, jalgrattasõit ja hüppenööriga hüppamine. Samal ajal on täiskasvanute jaoks ka liikumine väga oluline. Selline keha tõstmise viis võib samuti vähendada osteoporoosi riski, mis tekib siis, kui teie luud on nõrgad või rabedad, mille tulemuseks on luutiheduse vähenemine. Arvatakse, et mitmed kehalise aktiivsuse harjutused, nagu ujumine ja korvpallimäng, on tõhusad kõrgust tõstvad spordialad. Lisaks võite proovida joogat, kõndimist või tennist, mida saab teha mitu korda nädalas, et toetada luude tervist. [[Seotud artikkel]]

• Parandage kehahoiakut

Eksperdid ütlevad, et üle 18-20-aastased täiskasvanud ei saa enam pikemaks kasvada. Küll aga saad oma kehahoiakut parandada, et pikkus lonkamise tõttu ei väheneks. Alustage hea kehahoiaku harjutamist, seistes alati sirgelt, tõmmates õlad tahapoole ja mitte liiga palju kõveras. Et täpselt teada, kuidas seista, istuda ja magada, konsulteerige oma kehahoia parandamiseks arstiga.

• Jõutreening või raskuste tõstmine

Paljud inimesed muretsevad, et raskuste tõstmine kahjustab teie pikkust. Paljud uuringud näitavad aga, et jõutreening on ohutu ja kasulik igas vanuses, kui see on korraliku järelevalve all. Lisaks näitavad uuringud, et jõutreening enne täiskasvanuks saamist ei vähenda kasvu. Enamik arste nõustub ka sellega, et lastel ja noorukitel ei tohiks vältida jõutreeningut, et treenida lapse keha ja keha vastupanuvõimet.

• Võtke toidulisandeid ettevaatlikult

Toidulisandite võtmine võib toimuda ainult teatud juhtudel. Näiteks kui teil on seisund, mis mõjutab inimese kasvuhormooni (HGH) tootmist, võib arst soovitada sünteetilist HGH-d sisaldavat toidulisandit. Lisaks võivad vanemad täiskasvanud soovida osteoporoosi riski vähendamiseks võtta D-vitamiini või kaltsiumipreparaate. Teisest küljest, kellel pole probleemi märkimisväärse pikkusega, tuleks seda tõstmismeetodit teha ettevaatlikult, et te ei langeks reklaamide ohvriks.

Kuidas säilitada ideaalset kehahoiakut

On mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil ideaalset kehahoiakut säilitada, sealhulgas:

• Kobra poosi harjutamine

Kobra poos on joogapraktika vorm. Selle liigutuse eelised võivad tugevdada seljalihaseid, mis võivad hiljem vältida kummardunud kehahoiakut.

Kuidas seda poosi teha, lamades näoga allapoole, peopesad rinna kõrval põrandal. Seejärel sirutage jalad tahapoole ja suruge varbad põrandale. Suunake oma pea aeglaselt üles ja ärge toetage oma käsi, tagades samal ajal, et puusaluud on põrandal. Järgmisena langetage aeglaselt alaselg, seejärel korrake seda liigutust 3-5 korda.

• Pilatese treening rulli-üles

Selle pilatese harjutuse üleskerimisliigutus võib treenida kõhulihaste, kalduslihaste ja ka kõhulihaste talitlust. Alusta seda liigutust selili lamades, jalad sirged, painutades jalatallasid. Samuti suunake oma käed üles. Järgmisena suruge oma selgroogu põranda poole. Sellele järgneb tugev väljahingamine, tõmmates samal ajal kõhtu üles ja ka selgroo poole. Painutage keha aeglaselt, seejärel sirutage keha aeglaselt, kuni see lamab uuesti ideaalselt. Korrake seda liigutust vähemalt viis korda. Lisaks tervislike eluviiside omaksvõtmisele maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate konsulteerima ka arstiga. Kui kasvuhäired avastatakse varakult, saavad arstid neid kiiresti ja asjakohaselt ravida.