Unetus on uneprobleem, mida kogevad paljud inimesed. Sellel häirel on kaks peamist tüüpi, nimelt lühiajaline unetus, mis tekib vaid mõne kuu pärast, ja krooniline unetus, mis esineb sageli ja kestab kaua. Unetust saab ravida mitme meetodi abil, millest üks on valgusteraapia või fototeraapia.
Valgusteraapia unetuse raviks
valgusteraapia võivalgusteraapia on ravi, mida peetakse tõhusaks inimestele, kellel on hilinenud unefaasi sündroomi tõttu unetus (hilinenud unefaasi sündroom). Selle sündroomiga inimestel on probleeme oma keha unetundidega, mistõttu on neil raske soovitud ajal magada. Selle tulemusena ärkavad nad hilinenud une tõttu hiljem üles.Kuidas valgusteraapia töötab unetuse korral
Unetuse valgusteraapiat tehes istud iga päev mõne hetke spetsiaalses valguskastis. Kasti valgus meenutab päikesevalgust, mis mängib olulist rolli teie une- ja ärkvelolekutsüklite reguleerimisel. Valgusteraapia on spetsiaalselt loodud nähtava valguse kasutamiseks ultraviolettvalguse filtreerimise ajal. Selle ereda valgusega kokkupuude aitab reguleerida teie keha ööpäevarütmi. Kõnealused ööpäevarütmid on füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused, mis järgivad 24-tunnist tsüklit ning reageerivad ümbritseva keskkonna valgusele ja pimedusele. Valgusteraapia võib aidata unetutel öösel varem magama minna. Selles teraapias kasutatav kasti valgus võib samuti aidata teie kehal püsida kooskõlas päeva ja öö loomuliku tsükliga.Valgusteraapia eelised unetuse korral
Valgusteraapia üks eeliseid on selle tegemise lihtsus. Saate seda teha ise kodus, nautides muid tegevusi, nagu töö, lugemine ja mitmesugused muud tegevused, kui jääte valguskasti ette istuma. See ravi võib olla tõhus unetuse ravi, kui seda tehakse järjepidevalt ja õige kestusega. Seda ravi tuleks läbi viia ka selle valdkonna asjatundja arsti, terapeudi või unespetsialisti järelevalve all. Seega saavad nad selle valgusteraapiaga soovitada sobivat unetuse raviplaani.Valgusteraapia kõrvalmõjud unetuse korral
Unetuse raviks kasutataval valgusteraapial on mitmeid võimalikke kõrvalmõjusid, sealhulgas silmade ärritus, silmade kuivus, peavalud, iiveldus ja naha kuivus. Harvadel juhtudel võib see ravi põhjustada fotofoobiat, mis tähendab valgusfoobiat. Te muutute valgustundlikuks ja võite isegi kogeda silmavalu. Samuti võib teid häirida ja ärritada valguskasti valgus, mistõttu tunnete, et peate seda vältima. [[Seotud artikkel]]Muud unetuse ravimeetodid
Unetust saab ravida, muutes uneharjumusi ja ravides haigusega seotud probleeme, nagu stress, teatud haigusseisundid või ravimid. Kui see ei aita, võib arst soovitada teil läbida kognitiiv-käitumisteraapia (CBT), ravimid või nende kahe kombinatsiooni.1. Kognitiivne käitumuslik teraapia unetuse korral
Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata teil kontrollida või kõrvaldada negatiivseid mõtteid ja tegevusi, mis hoiavad teid öösel ärkvel. Seda ravi soovitatakse üldiselt ka unetuse ravi eesliinina. Kognitiivset käitumisteraapiat peetakse isegi ravimimeetoditega võrreldavaks või tõhusamaks. Selle teraapia põhiosa on jagatud kaheks, nimelt kognitiivseks osaks, mis keskendub unehäirete mõistmisele ja muutmisele, ning käitumuslikuks osaks, mis aitab teil kujundada häid uneharjumusi ja vältida käitumist, mis raskendab teie unehäireid. magama. Unetuse ravimise strateegiad hõlmavad järgmist:- Stiimuli kontrolli teraapia
- Lõõgastustehnikad
- Unepiirang
- Püsige passiivses olekus ärkvel
- Valgusteraapia.
2. Narkootikumid
Arst võib teile välja kirjutada erinevat tüüpi unerohtu, mis aitavad teil magada, uinuda või mõlemat. Sel viisil ei ole soovitatav liiga kaua rippuda, kuid teatud tüüpi ravimeid on lubatud kasutada pikema aja jooksul. Ravimid, mida arst võib välja kirjutada, nimelt:- Zolpideem
- Zalepion
- Espiklon
- Ramelteon