Spordi ajal kasutatav on jalaraskuste eelised

Treenige jalgadele raskust lisades või pahkluu kaal tegelikult ei midagi uut. Alates 1990. aastatest on seda teemat uuritud palju. Isegi kliiniliselt on need jalaraskused eakate inimeste kõndimise tasakaaluks kasulikud. Vähe sellest, jalaraskustega liikumine kuulub ka insuldi läbi põdenud inimeste taastusravi hulka. Teiste meetodite ja liigutustega kombineerituna toob see kindlasti oma kasu.

Õppige tundma jalaraskusi

Spordikeskuses on erinevat tüüpi jalaraskusi. Üldiselt miniliivakoti kujul, mis asetatakse ümber pahkluu. Seejärel liimitakse Velcro abil. Keskmine kaal on 0,5-1,5 kilogrammi. Võib kasutada igapäevaselt või regulaarselt treenides. Olenevalt igast konkreetsest olukorrast, pahkluu kaal see võib tuua erinevaid eeliseid. Alates esimesest on jalaraskuste kasutamise eeliste kohta tehtud palju uuringuid. Kuid loomulikult tuleb kasu saamiseks kombineerida seda teiste spordiliigutustega. [[Seotud artikkel]]

Jalaraskuste kliiniline eelis

Peamised kasutusalad pahkluu kaal kliiniliselt on mõeldud kahele asjale, nimelt eakate inimeste kõnniviiside optimeerimisele ja insuldi läbi põdenud inimeste taastusravi tasakaalustamisele. 2016. aasta uuring näitas, et jalgade raskuste kombinatsioon, mille osakaal oli 0,5%, 1% ja 1,5% katsealuse kehamassist, avaldas positiivset mõju. Kasu on näha sellest, et põlveliigese võimalus on vales asendis vähenenud. Selles uuringus osalesid eakad inimesed. Kuigi kõik kolm näitasid paremat jõudlust, näitas parimaid tulemusi 1% kehamassiga raskuste kasutamine. Lisaks näitas sarnaseid tulemusi ka teine ​​uuring insuldijärgse taastusravi läbinud patsientidega. Lisama pahkluu kaal osakaaluga 3-5% indiviidi kehakaalust parandab katsealuse tasakaaluvõimet. Seda on näha insuldist mõjutatud kehapoolelt. Sealt edasi peetakse jalaraskusi insuldi põdenud inimeste taastusravi paljutõotavaks osaks. Tegelikult näitab see meetod ka eakatele mitte vähem positiivseid tulemusi.

Jalaraskused sportimiseks

Lisaks taastusravile ja kliinilistele vajadustele on jalgade raskused kasulikud ka sportimisel. 2016. aastal Malaisias tehtud uuring näitas, et jalgade ja talje raskuste kasutamine 3 korda nädalas 20 minuti jooksul näitas häid tulemusi 6 kuu pärast. Alustades vööümbermõõdust, talje ja puusade suhtest ning keha rasvaprotsendist 6-kuulise perioodi lõpus. Kuigi selle kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, tuleb kasutada pahkluu kaal annab üsna tõhusaid tulemusi. Aasta hiljem leiti teises uuringus, et jalgade raskuste kasutamine oli kasulik ka täiskasvanutele, kes ei saanud vigastusi. Seos on parema vormi ja liikumisega.

Kasutage riski pahkluu kaal

Ebaõige kasutamine võib põhjustada jalavigastusi. Need jalaraskused võivad olla suurepäraseks asendajaks hantlid kuid see on teatud spordialadel kasutamisel üsna riskantne. Kiire kõndimise või aeroobsete liigutuste tegemisel ei ole soovitatav kasutada jalaraskusi. Põhjus on selles, et need raskused sunnivad teid lihaseid kasutama nelipealihased asemel reie esiküljel hamstrings reie taga. Järelikult tekib lihaste tasakaalustamatus. Vähe sellest, jalaraskused tõmbavad ka hüppeliigest. Põlvedel, puusadel ja seljal on kõõluste või sidemete vigastuse oht. Sobiv spordialaHüppeliigese kaal saab kasutada spordiliigutuste jaoks, mis on suunatud jala- ja puusalihastele, näiteks jalgade tõsted. Sel viisil töötab sihtlihasrühm rohkem gravitatsiooni vastu, nii et selle tugevus suureneb. Mugavuse huvides võivad need jalaraskused olla alternatiivseks kasutuseks hantlid ja kangid. Saate seda kasutada mõõduka intensiivsusega treeningute jaoks, et tugevdada lihaseid. Teades piire selle vahel, millised spordialad on riskantsed ja millised mitte, kui kasutate jalaraskusi, on hea mõte keskenduda mõneminutilisele lihaste treenimisele, selle asemel, et neid kogu päeva jooksul liikumise või kõndimise ajal kasutada. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kasuta sedapahkluu kaal lühikest aega, ärge viivitage. Muutke need jalaraskused treeningmeetodiks koos programmiga treening muu, mitte üksi. Treeningu ajal tekkivate lihasvigastuste riskide ja sümptomite edasiseks arutamiseks, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.