Siin on Scottish Jump harjutuste erinevad eelised kehale

Scot jump liikumise ehk hüppeküki eesmärk on tõsta inimese jõudu ja väledust vertikaalselt hüpates. Tavaliselt tehakse seda liigutust raskemate hüppeharjutuste eelmänguna. Ilma varustust kasutamata saab hüppehüpet teha ise kodus isegi piiratud alal. Vähe sellest, Šoti hüpe on ka liikumine, mis on sageli kaasatud kõrge intensiivsusega kardiotreeningutesse. Mida stabiilsem on rohkete kordustega hüpe, seda rohkem kaloreid põletatakse.

Šoti hüppe eelised

Hüppekükkide tegemisel kasutatakse alakeha lihaseid. Tegelikult töötavad ka süvalihased, nagu kõht, reied, reielihased ja alaselja. Mõned hüppehüppe eelised on järgmised:

1. Jõuallikas

Sportlased, kes osalevad spordialadel, kus on palju liikumist, nagu jalgpall või pesapall, peavad treeningutel sooritama hüppeid. Seda seetõttu, et paljud uuringud on näidanud, et sellised harjutused nagu Šoti hüpe suurendavad sportlaste jõudu lihaste kasutamisel.

2. Saavad teha igas vanuses

Hüppeküki liikumist ei saa tutvustada mitte ainult sportlastele, vaid ka lastele alates 5. eluaastast. Selle harjutuse kaudu saavad lapsed harjutada oma jooksu- ja löömisoskusi. Boonuseks on tasakaal ja väledus.

3. Põleta kaloreid

Hüppe sooritamisel tõstab see dünaamiline liigutus koheselt inimese pulssi. Seetõttu on Šoti hüpe sageli jõutreeningutesse kaasatud. Tehes hüpet, põletab inimene rohkem kaloreid ja suurendab samal ajal jõudu.

4. Tõsta ainevahetust

Inimeste jaoks, kes peavad iga päev vähem istuma ja liikuma, võib Šoti hüppeharjutus stimuleerida nende ainevahetust. Tegelikult pange skott hüppama töötamise ajal pauside vahel harjutus, tehes seda 20 korda. See meetod on hea, et vältida liiga pika istumise ohtu, mis võib olla tervisele kahjulik. Ärge unustage, relvastage end teadmisega õige istumisasend kui olete sülearvuti või arvuti ees.

5. Väldi põlvevigastusi

Kui arvate, et sellised liigutused nagu hüppekükid võivad põhjustada põlvevigastusi, on see suur viga. Tegelikult võivad plüomeetrilised harjutused, nagu Scot Jump, ära hoida põlvevigastusi, eriti naistel anterior cruciate ligament (ACL) vigastusi. Läbi liigutuste nagu kükihüpe paraneb koordinatsioon põlve toetavate närvide ja lihaste vahel.

6. Parandage luude tervist

Kes oleks arvanud, et Scottish Jumpi kasulikud omadused parandavad luude tervist. Sest seda spordiala peetakse luutiheduse suurendajaks!

7. Säilitage vedeliku ringluse stabiilsus

Scot hüppe eelis, mida ei tohiks unustada, on see, et see säilitab vedeliku ringluse stabiilsuse. Lisaks võib Šoti hüpe ka keha rohkem higistama õhutada.

8. Parandage sportlikku sooritust

Mitmed uuringud on tõestanud, et Šoti hüpe võib parandada meie sooritust treenimise ajal. Sest arvatakse, et Šoti hüpe suurendab treenimise ajal keha jõudu ja vastupidavust. [[Seotud artikkel]]

Kuidas sooritada hüpet

Enne hüppe sooritamist veenduge, et olete läbinud soojendusringi, sest see on edasijõudnud liigutus. Seda saab teha järgmiselt.
  1. Seisa jalad õlgade laiuselt
  2. Painutage mõlemat põlve kergelt
  3. Langetage aeglaselt kükitavasse asendisse
  4. Veenduge, et põlved ei oleks pahkluudest kaugemale
  5. Kui lasete kükis tuharad alla, hüpake nii kõvasti kui võimalik, viies õhus olles mõlemad jalad rinnale
  6. Hüppe tipus peavad reied puudutama rinda
  7. Laske mõlemad jalad lahti, maanduge kõigi jalgadega
  8. Naaske kükiasendisse ja valmistuge järgmiseks hüppeks
Kui mitu korda hüppeharjutuses hüpata, sõltub muidugi igaühe võimetest ja eesmärkidest. Kui soovite suurendada jõudu ja parandada vertikaalset hüpet, lisage rohkem kordusi. Üldjuhul piisab selle dünaamilise harjutuse jaoks viiest 3-4 seeriast kordusest. Kes on sellega harjunud, on okei hüpete arvu ja kiiruse suurendamine. [[Seotud artikkel]]

Vead, mida vältida

Tuleb märkida, et hüppe sooritamisel tuleb vältida mitmeid vigu, näiteks:
  • Harjutage ilma soojenduseta
  • Vigastuste vältimiseks veenduge, et alus oleks tasane ja piisavalt pehme
  • Ärge pingutage hüppega üle, ideaalis vaid korra nädalas
  • Lisaraskusi pole vaja lisada, sest sellel pole midagi pistmist kükihüppeharjutuste tegemise eelistega
  • Veenduge, et hüppealal ei oleks libedaid esemeid ega kandjat
  • Ärge laske lastel ega loomadel seda harjutust tehes mööda minna
[[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid põlvedes, pahkluudes, seljas, kaelas või vöökohas, peaksid kõigepealt konsulteerima arstiga. Kui teil palutakse teha madala intensiivsusega füüsilist tegevust, tuleks esmalt vältida hüpet. Rasedad naised peaksid vältima tegevusi, mis hõlmavad hüppamist või suur mõju et vältida vigastusi kas liigestes, tasakaaluhäireid või lootehäireid. Kui te pole sellistes tingimustes, võib kükihüppeid teha. Kuid tehke endale treeningute vahel vähemalt 2-3-päevane paus, et keha tunneks taastumist.