8 tervislikku väikelapsetoitu teie väikese lapse arenguks

Väikelapseiga võib tõepoolest öelda, et see on laste kasvu kuldaeg. Seega pidid vanemad sel ajal oma arengut nii palju kui võimalik soodustama, sealhulgas valides tervislikke väikelastele mõeldud toite. Selle aja jooksul oleme ehk harjunud kuulma nalju "Oluline on riisi süüa" või "Oluline on, et midagi suhu läheks". Tõepoolest, väikelapse isu on sageli ettearvamatu. Kui lastel on raskusi söömisega, satuvad vanemad segadusse ja neil on raske talle tervislikku toitu anda. Sellegipoolest peavad vanemad püüdma oma väikelastele tervislikku väikelapsetoitu serveerida. Sest see on peamine viis, kuidas lapsed saavad erinevaid toitaineid, mida nad vajavad, et kasvada terveteks ja targaks.

Väikelastele mõeldud toidutüübid, mis sobivad kasvuks

Siin on tervislike väikelaste toitude tüübid, mida saate nende igapäevamenüüsse lisada. Munad võivad olla väikelapse tervislikuks toiduvalikuks

1. Munad

Munad on toit, mis sisaldab täisväärtuslikku valku ja toitaineid, mis on lapse arenguks head. Need toidud aitavad parandada ka keskendumisvõimet. Vähe sellest, munade söömine on kasulik ka silmade tervisele, kuna need sisaldavad karoteeni, luteiini ja zeaksantiini.

2. Rohelised köögiviljad

Rohelised köögiviljad on rikkad folaadi ja vitamiinide poolest, mis vähendavad laste hilisemas elus dementsuse tekkeriski. Lisaks sisaldavad rohelised köögiviljad ka antioksüdante ja aitavad kaasa ajurakkude kasvule.

3 tükki

Enamik puuvilju sisaldab kiudaineid ja olulisi toitaineid, nagu kaalium, A- ja C-vitamiin. Tee puuvilju lastele tervislikuks vahepalaks. Banaanid, õunad, pirnid, viinamarjad ja virsikud on näited puuviljadest, millest on lihtne igapäevaselt tervislikke suupisteid valmistada.

4. Jogurt

Jogurt võib olla väikelaste toiduks tervislik valik. Seda seetõttu, et fermenteeritud piimatooted on valgu- ja kaltsiumiallikas, mida on vaja laste luude arenguks. Mõned jogurtitüübid sisaldavad ka seedetrakti jaoks häid baktereid. Sellegipoolest ärge ostke hooletult jogurtit. Kuna paljud jogurtitooted sisaldavad palju suhkrut, on kasu tegelikult varjatud. Lastele vali maitsestamata jogurt ja kui soovid magusainet, lisa maitsestamiseks mett. Tervislik lõhe väikelapse toiduks

5. Kala

Üks tervisliku väikelapse toidu tüüp on kala. Sest kala sisaldab D-vitamiini ja oomega-3, mis kaitsevad aju mälu ja vaimsete häirete eest. Väikelastele kasulikud kalad on näiteks lõhe, tuunikala ja sardiinid.

6. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on toidud, mis on rikkad valkude, asendamatute rasvhapete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Lisaks on need kaks toitu head ka närvisüsteemile. Sellegipoolest tuleb tähelepanu pöörata sellele, kuidas seda lastele serveerida. Ärge serveerige seda tervena, kuna on oht last lämbuda. Peaks. Töötle see pudruks, moosiks või kastmeks.

7. Kaerahelbed

Kaerahelbed võivad olla lastele tervislik hommikusöögimenüü. Seda toitu saab töödelda ka maitsvaks tervislikuks vahepalaks. Kaerahelbed sobivad hästi väikelapse toiduks, sest selles on palju kiudaineid, seega on see hea seedimisele. Kaerahelbeid võid töödelda ka piimaga, et lapsed saaksid toidust täiendavalt valku ja kaltsiumi.

8. Brokkoli

Brokkoli on hea toit ajule. Selle põhjuseks on asjaolu, et see maitsev köögivili mängib olulist rolli sfingolipiidide moodustamisel, mis on teatud tüüpi rasv, mis võib imenduda ajurakkudesse. Lisaks arvatakse, et brokkolis sisalduv K-vitamiin parandab mälu ja aju tervist.

Väikelaste tervisliku toitumise tähtsus

Kui lapsed ei taha riisi süüa, saavad vanemad sellest tegelikult mööda minna, andes neile erinevaid lisandeid ja köögivilju ilma riisita. Sest nii saavad lapsed täisväärtuslikumat toitu, nagu kiudaineid, valke ja vitamiine, võrreldes ainult süsivesikutega. Erinevate toitainete leidmine on lapse arengu jaoks oluline, sest see harjumus toob kaasa näiteks järgmised eelised:
  • Andke sellele piisav kogus energiat
  • Parandage mõtlemisvõimet
  • Parandage tuju ja tuju
  • Lapse kaalu hoidmine ideaalsena
  • Vältige psüühikahäirete, nagu ärevushäired, depressioon ja ADHD, tekkimist tulevikus
Lastele kiirtoidu tutvustamine võib nende tervist nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis negatiivselt mõjutada. Vale toitumise mõju on tunda kuni lapse suureks saamiseni, sest selline elustiil võib põhjustada rasvumist, südamehaigusi, kõrget vererõhku ja 2. tüüpi diabeeti. See samm vähendab ülalmainitud ohtlike krooniliste haiguste tekkeriski. [[Seotud artikkel]]

Kuidas panna väikelapsi tervislikult toituma

Et lapsed saaksid harjuda sööma tervislikku väikelapse toitu, on siin näpunäiteid, mida vanemad saavad järgida.

• Olge lastele heaks eeskujuks

Lastele meeldib kõige rohkem oma vanemaid jäljendada, sealhulgas toidu osas. Seega, kui soovite, et teie laps sööks tervislikku väikelapse toitu, siis peate olema ka otsene eeskuju, et ta neid tervislikke toitumisharjumusi jäljendaks.

• Muutke tervislikud retseptid loomingulisemaks

Lastel võib olla raske vastu võtta toitu, mis on endiselt vormitud ja näeb välja nagu köögivilja. Seega saab strateegiana neid huvitavamateks vormideks töödelda, näiteks juurvilju liha sisse segada või tähekujuliseks lõigata.

• Ära näksi liiga sageli

Iseenesest valmistatud toit on kindlasti rohkem garanteeritud puhtust ja tervist. Lapse tervisliku toitumise tagamiseks on kõige parem, kui valmistate väikelastele toitu oma köögis.

• Kutsu lapsed koos süüa tegema

Laste kaasamine koos toiduvalmistamiseks võib muuta nad söömise suhtes entusiastlikumaks. Samuti õpib ta tundma erinevaid tema tervisele kasulikke tekstuure ja toite. Selleks, et kodus pakutav väikelaste toit vastaks laste toitumisvajadustele, peavad vanemad paika panema hea strateegia. Koostage oma lapsele palju menüüsid, et ta ootaks alati oma sööki ega hakkaks pakutavatest roogadest igav. Lisaks piira ka väikelaste toitumises suhkru ja soola tarbimist. Sest mõlemad võivad suurendada erinevate ohtlike haiguste riski.