Glutamiin lihasmassi suurendamiseks, kas see on tõesti kasulik või lihtsalt trend?

Aminohapped on paljude valkude tüüpide ehitusplokid. Üks aminohapete tüüp, mis pole keha jaoks vähem oluline, on glutamiin. Aminohappena väidetakse, et glutamiin aitab suurendada lihasmassi, seetõttu tarbitakse seda sageli toidulisandina. Kas on tõsi, et glutamiin mõjutab lihasmassi?

Glutamiin lühidalt

Glutamiin on teatud tüüpi aminohape, mis on valgu komponent. Glutamiin mängib organismis üliolulist rolli, sealhulgas immuunsüsteemis ja soolestiku tervises. Glutamiin on ka spordimaailmas primadonna, sest väidetavalt stimuleerib see lihaste kasvu ja parandab füüsilist jõudlust. Glutamiin on tegelikult teatud tüüpi asendamatu aminohape. See tähendab, et glutamiini saab organism ise sünteesida. Kuid teatud tingimustel võib glutamiin olla asendamatu aminohape ja seda on vaja välisest tarbimisest. Nagu mitmed muud tüüpi aminohapped, on glutamiin saadaval kahes vormis, nimelt L-glutamiin ja D-glutamiin. Mõlemad on peaaegu identsed, kuigi neil on väike erinevus keemilises koostises. Toitudes ja toidulisandites leiduv glutamiini vorm on L-glutamiin. L-glutamiin mängib olulist rolli valkude ja muude keha funktsioonide ehitamisel. Samal ajal kipub D-glutamiin mängima elusolendite jaoks ebaolulist rolli.

Glutamiinilisandid on kasulikud lihasmassi kasvule, eks?

Glutamiin aitab vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut Kuna glutamiin on valgu komponent, on see väidetavalt kasulik lihasmassi suurendamiseks treeningu ajal. Kuid uuringud glutamiini konkreetsete eeliste kohta on endiselt ebakindlad. Mõned uuringud, näiteks aastal avaldatud uurimused Journal of Strength and Conditioning Research leiti, et glutamiin ei mõjutanud lihasmassi ega füüsilise jõudluse suurendamist. Kuid glutamiin võib aidata vähendada lihaste valulikkust ja kiirendada taastumist pärast intensiivset füüsilist aktiivsust. Samuti on teatatud, et glutamiin või glutamiini ja süsivesikute kombinatsioon vähendab kahetunnise treeningu ajal väsimuse sümptomeid. Ülaltoodud selgitusest võib järeldada, et puuduvad järeldused, mis tõestaksid glutamiinilisandite kasulikkust lihasmassi suurendamisel ja treeninguvõime suurendamisel.

Glutamiini roll keha talitluses

Kuigi glutamiinilisandid ei ole näidanud, et need suurendaksid lihasmassi, mängib glutamiin kui aminohape endiselt olulist rolli keha funktsioonides. Siin on glutamiini rollid ja funktsioonid teie keha jaoks:

1. Hakka immuunrakkude energiaallikaks

Glutamiin mängib immuunsüsteemis olulist rolli. See aminohape on immuunrakkude – sealhulgas valgete vereliblede ja teatud soolestiku rakkude – jaoks ülitähtis energiaallikas. Seega pole ime, et arstid kirjutavad tavaliselt välja kõrge valgu- ja glutamiinisisaldusega toidulisandeid pärast kehavigastusi, näiteks põletushaavadega patsientidele. Glutamiinilisanditel on ka potentsiaal parandada tervise kvaliteeti, vähendada nakkusohtu ja kiirendada operatsioonijärgset taastumist.

2. Osalege soolestiku tervises

Glutamiini roll soolestiku tervises on tegelikult seotud selle rolliga immuunsuses. Soolestik on tõepoolest immuunfunktsiooni oluline osa – kuna paljud soolestiku rakud mängivad rolli organismi kaitsmisel haigusi põhjustavate patogeenide eest. Glutamiin on immuunrakkude ja soolestiku rakkude energiaallikas. See aminohape toimib ka soolestiku ja teiste kehaosade vahelise piiri säilitamisel. Seega on glutamiin soolestiku lekkimise ärahoidmisel ülioluline. Glutamiin on oluline ka soolestiku tervise jaoks, kuna sellel on järgmised rollid:

• Takistab toksiinide ja kahjulike bakterite soolestikust välja hiilimist, et need ei satuks teistesse kehaosadesse
• Mängib olulist rolli rakkude säilitamisel ja kasvul soolestikus

Glutamiini sisaldavad toiduallikad

Glutamiini leidub toidus loomulikult. Igapäevases toidus võib glutamiini organism hinnanguliselt tarbida kuni 3-6 grammi päevas meie tarbitavast toidust. Glutamiini leidub enamasti loomsetes toiduainetes. Kuid ka teatud tüüpi taimsetes toiduainetes on palju glutamiini. Siin on glutamiini tase iga 100 grammi toiduallika kohta:

• Munad: 4,4% ehk umbes 0,6 grammi
• Veiseliha: umbes 4,8% ehk 1,2 grammi
• Lõss: 8,1% umbes 0,3 grammi
• Tofu: 9,1% ehk umbes 0,6 grammi
• Valge riis: 11,1% ehk umbes 0,3 grammi
• Mais: 16,2% ehk umbes 0,4 grammi

Põhimõtteliselt, kuna glutamiin on valgu komponent, võite oma glutamiinivajaduse rahuldamiseks süüa kõrge valgusisaldusega toite. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Glutamiin on aminohape, mis on seotud lihasmassi kasvuga. Siiski pole leide, mis seda väidet tõestaksid. Vaatamata väidetele lihasmassi kohta, mängib glutamiin olulist rolli nii immuunsüsteemis kui ka soolestiku tervises. Kui teil on endiselt küsimusi toitumise ja selle seose kohta lihasmassiga, saate seda teha küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakenduse saab alla laadida aadressilt Appstore ja Playstore kes annavad ustavalt usaldusväärset teavet tervislike eluviiside kohta.