Kükitõukejõud, tõhus harjutus lihaste tugevdamiseks

Kui on mõni spordiliikumine, mis pole paljude lemmik, aga see-eest nii tõhus, siis on see liikumine küki tõukejõud. Selle liikumise teine ​​nimi on burpees, nimelt kehaasendi muutmine seismisest kükkimisele kiire loendusega. Mitte ainult see, küki tõukejõud on soovituslik sportlikuks liikumiseks, kuna see ei vaja tööriistu ja on kergesti kohandatav iga inimese tingimustega.

Faktid selle kohta küki tõukejõud

Ajalooliselt on New Yorgist pärit füsioloog Dr. Royal H. Burpee lõi harjutused sõjaväelaste füüsiliseks testimiseks. See liigutus peaks suutma tugevdada lihaseid ja treenida vastupidavust. Lisaks on veel üks nõue muuta pulss kiiremaks, et läheneda laktaadilävele. See on hetk, mil vere piimhappesisaldus tõuseb kiiresti ja lihased tõmbuvad endiselt kokku. Sealt leitaksegi liikumine küki tõukejõud või burpees. Mitte ainult kalorite põletamine treeningu ajal, kalorite põletamise protsess jätkub mitu tundi hiljem. See tähendab, küki tõukejõud sobib spordiala valikuks neile, kes soovivad kombineerida kardio ja jõutreening.

Kuidas teha küki tõukejõud

Seda liikumist saab teha kõikjal, sest see ei nõua erivarustust ega oskusi. Lihtsalt veenduge, et ala oleks kükitamiseks piisavalt vaba, plank, ja tõusis tagasi. Siin on juhised, kuidas seda teha. tõukekükid:

1. Seisake jalad õlgade laiuselt
2. Mõlemad käed on keha kõrval
3. Langetage tuharad asendisse kükid ja mõlemad käed on põrandal
4. Lööge või liigutage jalg tagasi asendisse plank
5. Asendisse naasmiseks hüpake või astuge jalg ette kükid
6. Pöörake tagasi seisvasse asendisse

Esmapilgul tundub see liigutus lihtne. Kuid väljakutse on üsna raske säilitada head kehahoiakut kükid, plangud, ja selg sirge. Veenduge, et teate, kuidas seda teha burpees kõigepealt enne sordi või korduse lisamist.

Levinud liigutusvead küki tõukejõud

Kuigi liikumist saab teha igal pool, on siiski võimalus, et inimesed teevad asendis ja liikumises vigu küki tõukejõud. Vigade vältimiseks järgige järgmisi juhiseid:

• Tehke seda voolavate liigutustena, mitte seistes peatudes või kükid
• Aktiveerige raskuse tõstmiseks tuhara-, vöö- ja jalgade lihaseid, et see ei jääks ainult õlgadele
• Aktiveerige alati lihaseid tuum treeningu ajal
• Veenduge, et selg on püstises asendis
• Säilitage alati tasakaalu üleminekul kükid püsti seisma
• Koorma kandmisel olge ettevaatlik, et te ei kukuks seda pärast tõstmist keha ette. See võib põhjustada selja kaldumist ja seljavigastusi.

Neile, kes alles alustavad, oleks väga hea, kui neid juhendaks otse juhendaja või kogenud. Seega saab seda parandada mis tahes asendit, mis pole õige. Hiljem, teades väga hästi, kuidas tehnikat teha, kükitavad tõuked, saate teha muid liikumisvariante, näiteks lisada kätekõverdused ja laadige.

Tegevuse eelised küki tõukejõud

Liikumine küki tõukejõud kasutades rohkem kui ühte liigendit ja see on kombinatsioon kükid ees ja pealispress. Selle käigu eelised on järgmised:

• Terve süda

Küki tõukejõud on harjutuste valik, mis võib südame löögisagedust tõsta, et südame tervis säiliks. Kui see säilib, on südame funktsioon hapniku ja toitaineterikka vere ringlemiseks kogu kehas optimaalne.

• Liigutage kogu keha

Ilma et oleks vaja spetsiaalseid tööriistu ja kohti, küki tõukejõud on täielik treening mis liigutab kogu keha. Seega säilib keha ainevahetus. Samal ajal treenitakse jõudu ja vastupidavust.

• Lihaste treening

Liikumine, mis on sees burpees hüppest, plangud, kükid, ja teised treenivad lihaseid kogu kehas. Treenitavad lihased on näiteks kõhu-, selja-, reielihased, triitseps, nelipealihased, tuharalihased, ja õlalihased. Need, kes soovivad teatud kehaosades lihasjõudu suunata, saavad teha erinevaid liigutusi.

• Põletada kaloreid

Burpees hõlmab ka sportlikke liigutusi, mis võivad kaloreid põletada. Kui palju kaloreid te põletate, sõltub teie kaalust, pikkusest, kestusest ja korduste arvust. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Eraldage aega, et õppida täpselt, kuidas seda teha küki tõukejõud õige toob palju kasu. Õlad, käed, kõht ja jalad muutuvad tugevamaks. Teine boonus on optimaalne jõud ja vastupidavus. Pidage meeles, kuulake alati oma keha signaale. Kui tunnete väsimust, tehke kohe paus. Kui soovite kaalu lisada, tehke seda järk-järgult, et mitte vigastada. Oma jõu maksimeerimine on okei, kuid ära pinguta üle. Et arutada, millal on kõige parem paus teha, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.