Kasu plank mitte kaotada prõks või istuma tõusudsest plank võib tugevdada ka kõhu- ja seljalihaseid ilma spetsiaalseid tööriistu kasutamata. Tegelikult on seda spordiala nimetatud üheks kõige tõhusamaks spordialaks, kui soovid omada ideaalset kehakuju. 
Kasu plank on lihaste tugevdamine Üks eeliseid plank on tugevdada lihaseid ja arendada oma kõhulihaseid. Erinev istuma tõusud ja prõks, positsioonplank kipub olema ohutum inimestele, kellel on seljavalu ja lülisamba diski häired. Tee plank see lihtsalt ei saa anda tulemusi kõhu näol kuuspakk. Kui aga treeninguga kaasneb tervislik toitumine, regulaarne kardiotreening ja raskuste tõstmine, siis ära imesta, kui su keha näeb peeglist vapustav välja. Peamine funktsioon plank tõepoolest, et tuua esile keskmise kõhu lihaste kuju. Kui teete seda regulaarselt, võite töötada teie sisemised kõhulihased, sealhulgas põiki kõhulihased, mis võib teie kõhu sirglihaseid tugevamaks muuta. 
harjutus plank sobib rohkem istuvatele kontoritöötajatele 
Külgplank võib suurendada keha paindlikkust 
Sport plank võib muuta kõhu lamedaks ja pingul
Plangi 9 kasu tervisele
Plank on spordiala, mis nõuab, et inimene asetaks mõlemad käed, sealhulgas küünarnukid, põrandale või maapinnale, seejärel asetaks ülejäänud keha vastavalt soovile. kätekõverdused. Sportplank see nõuab ainult keha, saate seda isegi ilma joogamatita kiiresti teha. Mis kasu sellest on? plank? Siin on mõned eelisedplankteie tervise pärast.1. Tugevdada kõhulihaseid
Kasu plank on lihaste tugevdamine Üks eeliseid plank on tugevdada lihaseid ja arendada oma kõhulihaseid. Erinev istuma tõusud ja prõks, positsioonplank kipub olema ohutum inimestele, kellel on seljavalu ja lülisamba diski häired. Tee plank see lihtsalt ei saa anda tulemusi kõhu näol kuuspakk. Kui aga treeninguga kaasneb tervislik toitumine, regulaarne kardiotreening ja raskuste tõstmine, siis ära imesta, kui su keha näeb peeglist vapustav välja. Peamine funktsioon plank tõepoolest, et tuua esile keskmise kõhu lihaste kuju. Kui teete seda regulaarselt, võite töötada teie sisemised kõhulihased, sealhulgas põiki kõhulihased, mis võib teie kõhu sirglihaseid tugevamaks muuta. 2. Kasuta palju lihaseid
Plangi eeliseks on ka see, et see kasutab palju lihaseid. Jah, kuigi positsioonplank keskendu süvalihased, kuid see liigutus kasutab tegelikult ka kogu lihast keha toetamiseks. Näiteks reie-, käte- ja kõhulihased. Tugevate kõhulihaste korral ei pea jalad ja käed kõigi kehaliigutuste tegemiseks "rasket tööd tegema". See võib pikendada võimsust. Seega positsioonplank ei põhjusta seljavigastusi, sest teie keharaskust toetavad kõik keha lihased. Asendit tehesplank rutiinselt "õpetatakse" kõik keha lihased koos töötama.3. Vähenda seljavalu
Lisaks sellele, et see on seljavalu all kannatajatele ohutu, on sellest ka kasuplank võib säilitada ka terve selja ja vähendada valu selles kehapiirkonnas. Treenitud kõhulihased tänu asendileplank suudab teie keha toetada ja vähendada selja koormust. Lisaks kasu plank võib ära hoida painutatud asendist tingitud valulikkust õlgades ja kaelas.
harjutus plank sobib rohkem istuvatele kontoritöötajatele 4. Paranda rühti
Kasu plank kõhulihaste tugevdamisel See mõjutab ka teie kehahoiakut. Küürus asend on üldiselt põhjustatud nõrkadest süvalihastest. Noh, positsiooni hoidmine plank tõmbab ülakeha lihaseid tagasi ja alla. Sportplank võib muuta õlgade ja selja lihased paremaks ja tugevamaks, et saaksite sirgelt seista. harjutus plank Sobib väga hästi kontoritöötajatele, sest see harjutus võib vältida kõhtu, kaela, selga, rindkere ja õlgu sirgendades igapäevaste tegevuste tõttu kõverdumist. Hea rüht võib parandada teie välimust ning muuta teid pikemaks ja saledamaks, mis suurendab teie enesekindlust.
Külgplank võib suurendada keha paindlikkust 5. Suurenda keha painduvust
Keha paindlikkuse suurendamine ei pruugi olla kasulik plank millele mõeldakse esimesena. Kuid tegelikult võib see harjutus venitada teie alakeha ja suurendada reie- ja säärelihaste paindlikkust. Sportplank mitte ainult ei keskendu vastupidavusele ja jõule, vaid parandab ka keha painduvust. Jah, olenemata sellest, kui lihtsad on teie igapäevased tegevused, näiteks kummardumine, et tõsta üles kukkunud eset, võivad olla kurnavad, kui teie süvalihased on nõrgad või paindumatud. Tee plank regulaarselt saab üles ehitada kere lihaseid, mis on stabiilsemad ja tugevamad, kuid siiski paindlikud. See liigutus parandab ka reielihaste asendit ja säärevõlvi. Paindlikud süvalihased suudavad tasakaalustada keha koordinatsiooni, luues samal ajal paindlikuma ja tõhusama liikumisulatuse. Kui soovite muuta oma keha venivamaks ja painduvamaks, plank külili stiil, teostatav.6. Paranda koordinatsiooni ja liikumist
harjutus plank pole ainult üks variatsioon, vaid on erinevaid spordialasidplank mida saab teha keha liikumise ja koordinatsiooni treenimiseks. Lisaks vähendavad üldiselt tugevad lihased vigastuste või kerelihaste ülekoormamise ohtu. See on kasu plank järgmiseks.
Sport plank võib muuta kõhu lamedaks ja pingul