Jalakrambid on tavaline seisund, mida kogevad kõik. Jalakrambid on ootamatult tekkivad jalalihaste kokkutõmbed või jäikus. Kui teie jalad aga sageli krampi tõmbavad, võib selle põhjuseks olla teatud tervislikud seisundid. Krambid võivad kesta mõnest sekundist mõne minutini. Üldiselt võib see seisund ilmneda magades või puhkamas. Mõnel juhul ei ole jalakrambid ohtlik seisund. Kuid mõnikord võib jalakrampide põhjus tekkida teatud tervislike seisundite tõttu.
Erinevad sagedaste jalakrampide põhjused, mida tuleb teada
Enamasti ei osata jalakrampide põhjust selgitada. Mõned kahtlustavad aga, et jalakrambid võivad olla põhjustatud lihaste väsimusest ja närvide talitlushäiretest. Siin on mõned kõige levinumad krampide põhjused:1. Dehüdreeritud
Dehüdratsioon või vedelikupuudus kehas on üks jalakrampide põhjusi. Kehavedelike puudus põhjustab närvilõpmete tundlikumaks muutumist. Selle tulemusena on närve kerge üle kokku tõmmata ja motoorseid närvilõpmeid suruda, põhjustades jalakrampe. See seisund võib tekkida kuuma päikese käes treenides ja palju higistades.2. Liigne treening
Sagedased krambid võivad viidata sellele, et treenite liiga kaua või liiga palju. See võib põhjustada lihaste väsimist, põhjustades jalakrampe. Mõned näited spordialadest, millega võib liialdada, on jooksmine, jalgpall, treeninglaager ja teised. Eriti kui veedate aega treenides kuuma ilmaga, mis ohustab teid dehüdratsioonist, võib see seisund jalakrampe veelgi hullemaks muuta. Seetõttu pidage meeles, et olete pärast treeningut hästi puhanud, et teie tervis ei kahjustaks.3. Väsimus
Sagedaste jalakrampide põhjuseks võib olla igapäevaste tegevuste väsimus. Põhjus on selles, et kui keha tunneb end väsinuna, lähevad ka toitained kaotsi. Lisaks on väsimus ka öiste jalakrampide põhjus. Kuigi pole täpselt teada, mis põhjustab öiseid jalakrampe, on see suure tõenäosusega seotud lihaste väsimuse ja närvide talitlushäiretega. Inimestel, kes treenivad ülemäära või suurema intensiivsusega, on oht kogeda öösel jalakrampe.4. Istuv või seisev asend
Kui olete harjunud pikka aega istuma, kuid peate ootamatult pikka aega järjekorras seisma või vastupidi, võite tunda end väsinuna ja sagedastele jalakrampidele. See aga ei tähenda, et liiga pikk istumine on ka lihastele kasulik. Põhjus on selles, et liiga pikk istumine võib muuta lihaskiud jäigaks ja krampe kergesti kogeda.5. Mineraalide puudus
Mitte ainult vedelikupuudus, elektrolüütide või mineraalide, näiteks naatriumi, kaltsiumi, kaaliumi, kaaliumi ja magneesiumi puudumine kehas võib põhjustada sagedasi jalakrampe. Selle ületamiseks võite juua spordijooke (spordijook), mis sisaldab palju elektrolüüte. Lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele võib elektrolüütide jookide joomine ära hoida ka jalakrampe.6. Rasedus
Sagedased jalakrambid on rasedatel naistel tavalised, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril. See võib juhtuda, kuna rasedatel naistel on kaaliumi ja magneesiumi puudus. Rasedad naised saavad raseduse ajal krampe ära hoida, suurendades vedelikutarbimise vajadust ja võttes magneesiumipreparaate. Kui aga soovite võtta magneesiumipreparaate, siis veenduge, et rasedad peaksid esmalt arstiga nõu pidama.7. Narkootikumide tarvitamine
Teatud tüüpi ravimite kasutamine võib põhjustada jalakrampe. Teatud tüüpi ravimid, millel on sagedaste jalakrampide kõrvaltoimed, sealhulgas:- Kõrge vererõhu ravim.
- Osteoporoosi ravimid (raloksifeen ja teriparatiid).
- Aneemia ravim.
- Astmaravimid (albuterool).
- Valuvaigistid (naprokseen ja pregabaliin).
- statiinid.
- Pereplaneerimise pillid.
8. Teatud haigusseisundid
Kui dehüdratsioon, liigne treening või valed istumis- ja seismisasendid ei põhjusta sagedasi jalakrampe, võib teil olla teatud haigusseisund. Teatud tüüpi haigused, mis võivad põhjustada jalakrampe, on järgmised:- Perifeersete arterite haigus.
- Sclerosis multiplex.
- Osteoartriit (liigeste lupjumine).
- Perifeerne neuropaatia.
- Neerupuudulikkus.
- 2. tüüpi diabeet.
- Hüpotüreoidism.
- Parkinsoni tõbi.
- Maksatsirroos.