Kui teile tundub, et ketogeenne dieet on vähem väljakutse, võite proovida üht selle variantidest, nimelt keedetud muna dieeti. Sarnaselt keto dieediga on munadieet põhimõtteliselt katse kaalust alla võtta, tarbides rohkem valku.
Mis on munade dieet?
Nagu nimigi ütleb, sunnib munadieet oma järgijaid tarbima mune kui peamist valguallikat. Muna dieet rõhutab ka madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieeti. Selle dieedi ajal peaksite jooma ainult vett ja muid kalorivabu jooke. Tabudest rääkides ei tohiks ka süüa toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkrut, nagu leib, pasta, riis ja isegi teatud puuviljad. Süüa saab ainult kolm korda päevas, nimelt hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Ainus suupiste, mida saate tarbida, on vesi. Kaalulangus munadieediga toimub tavaliselt 14 päeva jooksul. Lisaks kehakaalu langetamisele saab seda dieeti teha ka lihasmassi säilitamiseks, isegi kui olete kogenud kehakaalu langust. Tänapäeval on kõvaks keedetud muna dieedist palju versioone, kuid tegelikult on tööpõhimõte sarnane. Hommikusöögiks tuleks süüa keedetud mune, seejärel võite lõuna- ja õhtusöögi ajal süüa muid loomse valgu allikaid koos köögiviljade või puuviljadega. Loomsed valgud ning puu- ja köögiviljad, mida saate tarbida, ei ole meelevaldsed. Ainus valk, mida saab süüa, on munad, kana, kalkun ja kala. Puu- ja köögiviljad, millel on lubatud teie kehasse siseneda, on greip, spargelkapsas, spargel, seened ja spinat. Väidetavalt võib munadieet vähendada kehakaalu kuni 9–11 kg nädalas. See arvamus on tehtud aga ainult munadieeti pidavate inimeste ütluste põhjal.Muna dieedi tüübid ja näidismenüüd
Kui kujutate ette, et munadieedil olevate inimeste dieet koosneb vaid kõvaks keedetud munadest, siis te ei eksi täielikult. Põhjus on selles, et on äärmusliku munadieedi järgijaid, kes söövad iga päev ainult keedetud mune ja joovad vett. Sellist dieeti nimetatakse monodieediks ja toitumisspetsialistid seda ei soovita, kuna see paneb teid alatoitumise all kannatama. Teisest küljest, need, kes tunnevad huvi munadieedi vastu, saate munadieedi tüübile vastava dieedimenüüd tarbida järgmiselt.1. Traditsiooniline toitumine
See voog on kõige populaarsem munadieedi tüüp. Põhjus on selles, et võite tarbida valguallikaid ka väljaspool mune, kuigi portsjon peab olema väiksem kui munad ise. Võite süüa ka vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju, nagu lehtkapsas, spargelkapsas ja spinat. Ja vastupidi, süsivesikute allikaid, nagu pasta, leib ja riis, ei tohiks üldse tarbida. Traditsiooniliste munadieedi menüüde näited on järgmised:- Hommikusöök: kaks muna ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad
- Lõunasöök: lahja valk roheliste köögiviljadega
- Õhtusöök: munad või lahja valk madala süsivesikute sisaldusega köögiviljadega.
2. Dieet muna-punane greip (greip)
Muna dieedi vool on põhimõtteliselt sama, mis ülaltoodud traditsiooniline vool. Kuid selle dieedi järgijad hõlmavad ka poole punase greibi tarbimist igal toidukorral. Punase greibi-muna dieedi menüü näide on järgmine:- Hommikusöök: kaks muna ja pool punast greipi
- Lõunasöök: portsjon tailiha spinati ja poole punase greibiga
- Õhtusöök: üks portsjon kala või muna ja pool punast greipi.