Terve keha säilitamine on igaühe enda kohustus. See võib muuta teie seisundi igapäevaseks tegevuseks alati suurepäraseks ja vältida erinevaid kummitavaid haigusi. Kuidas säilitada tervet keha, saab tegelikult teha lihtsalt. Kahjuks on endiselt palju inimesi, kes ei hooli või ei hoolitse oma keha tervise eest hästi. Mõnedel inimestel on isegi halb elustiil, mis mõjutab nende tervist negatiivselt. Niisiis, mida tuleks teha, et keha oleks tugev ja terve? Siin on täielikud näpunäited. [[Seotud artikkel]]
Kuidas säilitada terve keha, et vältida haigusi
Erinevate näpunäidete rakendamine terve keha säilitamiseks on üks viis vältida haigusi, mis võivad elu ohustada. Terve keha hoidmine pole keeruline, kui sul on tugev tahe seda järjepidevalt teha. Võite alustada ka väikestest asjadest, näiteks teha mõned viisid keha kaitsmiseks haiguste eest, nagu allpool.
1. Köögi- ja puuviljade söömine
Köögi- ja puuviljad sisaldavad prebiootilisi kiudaineid, vitamiine, mineraale ja erinevaid organismile vajalikke antioksüdante. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad rohkem köögivilju ja puuvilju, elavad kauem ning neil on väiksem risk haigestuda südamehaigustesse, 2. tüüpi diabeeti, rasvumisse ja muudesse haigustesse. Samuti soovitavad eksperdid, et pool taldriku sisust sisaldaks juur- ja puuvilju. Võite süüa spinatit, salatit, lillkapsast, chayote'i, apelsine, õunu, pirne, viinamarju jne. Lisaks veenduge, et sööte iga päev ka toite, mis sisaldavad tasakaalustatud toitumist.
2. Säilitage ideaalne kehakaal
Ülekaalulisus kuni rasvumiseni võib suurendada inimese riski haigestuda erinevatesse ohtlikesse haigustesse. Lisaks võib liiga madal kehakaal viidata ka puudulikule toitumisele. Seetõttu on haigusohu vältimiseks oluline säilitada ideaalne kehakaal.
3. Joo piisavalt vett
Tervet keha saab hoida ka rohke joomisega. Piisava vee joomine võib tuua palju eeliseid, nimelt kiirendada ainevahetust ja vältida dehüdratsiooni. Kui teil on vedelikupuudus, tunnete end janu, nõrkust, kurguvalu ja pearinglust. Seega joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, et keha vedelikuvajadus oleks täidetud, et hoida keha terve ja vormis.
4. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine aitab ära hoida mitmesuguseid haigusi, nagu südamehaigused, insult, diabeet ja vähk. Lisaks saab treeninguga ka kaalu kontrolli all hoida ja vägivallatseja end paremini vormistada. Tsiteeritud alates
Perearst, proovige treenida umbes 30-60 minutit 5 korda nädalas. Kui te aga ei saa seda nii sageli teha, tehke pigem seda, mida saate, kui mitte üldse.
5. Maga piisavalt
Hiline üleval jäämine on paljude inimeste harjumus. Magamise asemel veedetakse öö sageli vidinaid mängides või telekat vaadates. Kuigi unepuudus võib suurendada teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse, diabeeti, insuldi, rasvumisse ja muudesse terviseprobleemidesse. Lisaks võib unepuudus häirida teie keskendumisvõimet, erksust ja jõudlust. Seetõttu võta harjumuseks piisavalt ja kvaliteetselt magada. Piisav uni aitab säilitada üldist tervist. Kergesti magama jäämiseks ärge jooge pärastlõunal kohvi, proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal ning paar tundi enne magamaminekut hämardage tuled.
6. Võtke harjumus pesta iga päev käsi seebiga ja käia duši all
Üks olulisemaid samme terve keha säilitamisel, nimelt regulaarne vanniskäik ja käte pesemine seebiga jooksvas vees. Kui me midagi puudutame, ei tea me, kui palju mikroobe on meie kätel ja võivad kehasse siseneda. See võimaldab ka haiguse edasikandumist. Seetõttu peske käsi, eriti enne söömist, pärast tualeti kasutamist või pärast aevastamist ja köhimist. Kasutage seepi ja nühkige kõiki käte piirkondi, sealhulgas käte tagakülgi, peopesasid, sõrmedevahesid ja küüsi vähemalt 20 sekundit. Puhtuse säilitamine on oluline keha tervise parandamiseks.
7. Piira karastusjookide tarbimist
Mõnele inimesele meeldib karastusjooke juua. Kusjuures erinevad karastusjoogid, näiteks karastusjoogid või energiajoogid, sisaldavad üldjuhul lisatud suhkruid, mida pole vähe. Mitmed uuringud on näidanud, et ühe või kahe karastusjoogi tarbimine päevas suurendab 26 protsenti suuremat riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Lisaks on magusate jookide tarbimine seotud ka südameinfarkti, rasvumise ja podagraga. Erinevate terviseprobleemide ennetamiseks on karastusjookide tarbimise piiramine õige viis terve keha hoidmiseks.
8. Väldi rämpstoit
Kas olete üks neist inimestest, kellele meeldib tarbida
rämpstoit ? Maitse
rämpstoit maitsev võib inimesel seda liigselt tarbida. Tegelikult on need toidud tavaliselt vähe kiudaineid, valku ja mitmesuguseid muid toitaineid. Nende toitainete vähesus tekitab kehas tunde, et "ei ole söönud" ja soovib rohkem süüa. Peale selle,
rämpstoit see on rikas ka ebatervislike koostisosade poolest, nagu lisatud suhkur, küllastunud rasv, ja annab ainult kõige rohkem tühje kaloreid. Seetõttu on oluline seda vältida.
9. Hallake stressi hästi
Stress on tavaline, kuid on oluline, et saaksite sellega võimalikult hästi toime tulla. Liigne stress võib tõsta kortisooli taset ja häirida organismi ainevahetust. Lisaks võib stress suurendada ka teie riski haigestuda erinevatesse haigustesse. Stressi maandamiseks proovige treenida, jalutada looduses, harjutada hingamistehnikaid, mediteerida või sõpradega aega veeta. Kui aga tunnetav stress ei vähene või süveneb, tuleks kohe abi otsida psühholoogilt.
10. Väldi suitsetamist ja alkoholi
Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult kopse, vaid võib kahjustada ka mitmesuguseid teisi kehaorganeid. Samuti suurendab see tõenäosust haigestuda vähki, südamehaigusi ja muid tõsiseid haigusi. Isegi passiivsetel suitsetajatel on oht kogeda sama ohtu. Lisaks võib alkohoolsete jookide liigne tarbimine suurendada vähki ja maksahaigustesse haigestumise riski. Seetõttu oleks parem vältida suitsetamist ja alkoholi joomist.
11. Kaitseb nahka päikese eest
Päikesevalgus võib tõepoolest anda kehale D-vitamiini. Pikaajaline liigne päikese käes viibimine ei põhjusta aga mitte ainult naha põletust, vaid võib suurendada ka nahavähi tekkeriski. Veenduge, et kaitsete oma nahka UV-kiirte eest, kandes väljas viibides pikkade varrukatega riideid ja mütsi. Lisaks kasuta päikesekaitsekreemi, mis võib UV-kiirgust blokeerida, nii et nahk on kaitstud.
12. Turvaseksi
Seksil on hea mõju inimese füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Kuid loomulikult tuleb seda teha ohutul viisil. Turvaseks tehakse partnerit mitte vahetades. Lisaks võib kondoomi kasutamine ära hoida ka sugulisel teel levivate haiguste esinemist.
13. Joo rohelist teed
Rohelise tee tarbimine on tihedalt seotud hea keha tervisega. Rohelise tee regulaarse tarbimise eelised on see, et see võib alandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski. Seda seetõttu, et rohelises tees on palju antioksüdante, mida nimetatakse flavonoidideks.
Sõnum SehatQ-lt
Enne kui on liiga hilja, rakendage oma igapäevaelus erinevaid viise terve keha säilitamiseks, et hoida oma keha tervena ja vormis ning vältida erinevaid haigusi. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, näpunäiteid tervise hoidmiseks haiguste vältimiseks, saate
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.