Pole liialdus kinnitada kõige toitvama pähkli tiitel kreeka pähklitele. See sisaldab tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sellega seoses on palju uuringuid, mis kinnitavad kreeka pähklite kasulikkust tervisele. Kõige rohkem kreeka pähkleid toodab Hiina, kuid seda toitvat pähklit on lihtne leida kõikjalt maailmast. Selle töötlemine pole keeruline, seda saab segada salatitesse, tarbida toorelt, purustada lisandiks ja palju muid maitsvaid toiduvalmistamise ideid.
Kreeka pähklite kasulikkus tervisele
Mõned kreeka pähklite tervisega seotud eelised on järgmised: 1. Rikas antioksüdantide poolest
Kui otsite kõrgeima antioksüdantide sisaldusega pähkleid, on kreeka pähklid lahendus. See sisaldab polüfenoole, mis takistavad halva kolesterooli (LDL) põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi. Lisaks sisaldavad kreeka pähklid ka E-vitamiini ja melatoniini. 2. Oomega-3 allikas
Võrreldes teiste pähklitüüpidega on kreeka pähklites kõige rohkem oomega-3 happeid. 28-grammises portsjonis on 2,5 grammi oomega-3 tüüpi rasvhappeid alfa-linoleenhape. Kreeka pähklite tarbimine katab juba igapäevased vajadused alfa-linoleenhape naistele (1,1 grammi) ja meestele (1,6 grammi) päevas. See võib vähendada riski haigestuda südamehaigustesse kuni 10%. 3. Hea seedesüsteemile
Kreeka pähklite tarbimine on inimese seedesüsteemi headele bakteritele väga kasulik. Ühes uuringus tarbisid 194 tervet täiskasvanut iga päev 8 nädala jooksul 43 grammi kreeka pähkleid. Selle tulemusena kasvab heade bakterite hulk nende seedimises jätkuvalt. 4. Aitab saavutada ideaalset kehakaalu
Kui järgite tervislikku toitumist ja otsite õigeid toitumisallikaid, võib valik olla kreeka pähklid. Kreeka pähklite söömisega saab isu kontrolli all hoida, et vältida liigsete kalorite söömise ohtu. Uuringus, milles osales 10 rasvunud inimest, tarbides smuutid On näidatud, et nädala jooksul iga päev 48 grammi kreeka pähkleid sisaldamine vähendab söögiisu. Lisaks näitasid ajuskaneeringud, et osalejad suutsid kergemini vastu seista soovile üles süüa, näiteks friikartuleid või kook.5. Tervislik vananemine
Kreeka pähklid võivad olla tervislikult vananeva inimese sõbrad. 18 aastat kestnud vaatlusuuringus, milles osales 50 000 keskealist naist, oli tervisliku toitumise järgijatel 13% väiksem risk füüsiliste probleemide tekkeks. Kreeka pähklid on osa õigest tervislikust toitumisest, sest need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja rasvu, mis aitavad inimesel vananeda ja tervena püsida. 6. Maksimeeri ajufunktsioon
Kreeka pähklites sisalduvad polüfenoolid ja E-vitamiin aitavad vähendada aju oksüdatiivseid ja põletikulisi kahjustusi. Uuringute kohaselt suudavad kreeka pähkleid söövad eakad oma aju tervist hästi hoida. Tõendeid võib näha stabiilsest mälust, kiirest reageerimisest ja heast vaimsest paindlikkusest. 7. Hea meeste reproduktiivtervisele
Toiteväärtuslike kreeka pähklite söömine võib aidata täita sperma ja meeste viljakuse omadusi. Ühes uuringus oli 117 täiskasvanud mehel, kes tarbisid iga päev 3 kuu jooksul 75 grammi kreeka pähkleid, parem spermatosoidide kuju, liikuvus ja elujõud. 8. Vähenda südamehaiguste riski
Kõrge halva kolesterooli (LDL) tase suurendab inimese riski haigestuda südamehaigustesse. Kreeka pähklite regulaarne tarbimine aitab alandada kolesteroolitaset. Näide on tehtud uuringust, milles osales 194 täiskasvanut, kes tarbisid 8 kuu jooksul iga päev 43 grammi kreeka pähkleid. Selle tulemusena langes halva kolesterooli sisaldus veres 5% võrreldes nendega, kes kreeka pähkleid üldse ei söönud. [[Seotud artiklid]] Lisaks ülaltoodud teaduslikult tõestatud eelistele on kreeka pähklite kasulikkuse osas veel palju muid võimalusi. Näiteks vererõhu alandamine, II tüüpi diabeedi ennetamine, et vähendada vähiriski. Kuna kreeka pähklite sisaldus on väga toitev, pole nende igapäevases dieedis söömises midagi halba. Kreeka pähkli kasulikkuse kohta käivad uuringud jätkuvad, pole võimatu seda pikka nimekirja lisada, millest on kahju mööda vaadata.