Diabeet on Indoneesias endiselt haigus, mille all kannatavad paljud inimesed. Tervishoiuministeeriumi 2018. aasta lõpus avaldatud väljaande põhjal on diabeet Indoneesias suurenenud. Ülemaailmsel tasandil on 90–95% põdetud diabeedijuhtudest II tüüpi diabeet. 2. tüüpi diabeet on haigus, mida iseloomustab kõrge veresuhkru (glükoosi) tase vereringes. See seisund tekib seetõttu, et keharakud ei suuda algul korralikult reageerida hormooninsuliinile (resistentsus insuliini suhtes). Järgmises faasis ei tooda kõhunääre piisavalt insuliini. 2. tüüpi diabeeti saab ära hoida. Diabeedi ennetamine hõlmab tervislikku eluviisi, mis pole tegelikult keeruline. See on oluline teha, eriti nende jaoks, kellel on risk selle haiguse tekkeks. 
Väga soovitatav on vähendada suhkrurikaste jookide, nagu näiteks mullitee, mis praegu õitseb, tarbimist 
Diabeediriski vähendamiseks on vaja vähendada liigset kaalu. Ideaalse kehakaalu saavutamiseks võite valida mitut tüüpi dieete. Näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieet, Vahemere dieet või Paleo dieet. Sellegipoolest valige selline dieet, mis on tervislik ja mida saate ideaalkaalu säilitamiseks pikemas perspektiivis teha. Lisaks soovitatakse teil teada ka oma igapäevast kalorivajadust. Selle vähendamiseks veenduge, et teil on kalorite puudujääk. See tähendab, et toidust saadavad kalorid peavad olema vähem kui sellel päeval kulutatud energia. 
Kohvi rüüpamine enne tegevusi võib aidata diabeeti ära hoida. Üks teedest, mida saate hõlpsalt hankida, nimelt roheline tee. Roheline tee sisaldab unikaalseid antioksüdantide molekule, mille eksperdid on tõestanud, et need alandavad veresuhkrut ja suurendavad keharakkude tundlikkust insuliini suhtes.
Kuidas diabeeti kergesti ära hoida
Diabeeti põhjustavad paljud elustiili tegurid. Laias laastus on aga inimesel diabeeti haigestumise riski suurendavad tegurid ebatervislikud toidud ja joogid ning laisk liikumine. Siin on suhkurtõve ennetamise meetmed, mida saate hõlpsalt rakendada.1. Vähenda suhkru tarbimist
Paljud uuringud on seostanud suhkru tarbimist II tüüpi diabeedi riskiga.Diabeedi võivad tõepoolest vallandada paljud tegurid, sealhulgas ebatervislik eluviis. Eksperdid usuvad, et kõrge suhkrusisaldusega joogid ja toidud suurendavad teie riski haigestuda sellesse haigusesse nii otseselt kui ka kaudselt. Seetõttu peate diabeedi vältimiseks vähendama suhkru tarbimist.
Väga soovitatav on vähendada suhkrurikaste jookide, nagu näiteks mullitee, mis praegu õitseb, tarbimist 2. Vali põhijoogiks vesi
Selle asemel, et iga päev tarbida ülimagusa maitsega moodsaid jooke, tuleb hakata diabeeti ennetama usinamast veetarbimisest. Vesi on kõige ohutum jook, mis hoiab keha hüdreeritud. Vähe sellest, veel on ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Need eelised hõlmavad keha kontrolli parandamist veresuhkru taseme ja insuliinivastuse üle.3. Treeni regulaarselt
Regulaarne füüsiline aktiivsus toob kehale palju kasu, sealhulgas diabeedi ennetamise vahendina. Füüsiline treening võib suurendada keharakkude tundlikkust insuliini suhtes. Seega vajab keha treenides vähem insuliini, et veresuhkru taset saaks kontrolli all hoida. Sa ei pea muretsema õige treeningutüübi valimise pärast. Diabeedi vältimiseks saate teha erinevaid treeninguid. Näiteks jõutreening, aeroobne treening ja kõrge intensiivsusega intervalltreening. Valige treening, mis teile kõige rohkem meeldib, et seda saaks teha regulaarselt vähemalt 30 minutit iga päev.4. Väldi või vähenda lihtsüsivesikute tarbimist
Lihtsüsivesikud on süsivesikud, mis seeditakse kiiremini. Vähe sellest, selle toidu glükeemiline indeks on ka üsna kõrge. Seega põhjustavad lihtsad süsivesikud pärast nende söömist veresuhkru ja insuliini taseme tõusu. Millised on lihtsate süsivesikute allikad? Üks neist on valge riis, mis on Indoneesia inimeste põhitoit. Lisaks on lihtsüsivesikute allikaks ka valge jahu, pasta, sai, sooda ja mõned suupisted. Nende toitude vältimine võib aidata teil diabeeti ennetada.5. Säilitage kaal
Ideaalses vahemikus hoidmine on üks diabeedi ennetamise viise. Kuna enamikul juhtudel on 2. tüüpi diabeedi põhjuseks rasvumine või ülekaalulisus. Kui olete ülekaaluline, ärge kartke kaalust alla võtta.
Diabeediriski vähendamiseks on vaja vähendada liigset kaalu. Ideaalse kehakaalu saavutamiseks võite valida mitut tüüpi dieete. Näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieet, Vahemere dieet või Paleo dieet. Sellegipoolest valige selline dieet, mis on tervislik ja mida saate ideaalkaalu säilitamiseks pikemas perspektiivis teha. Lisaks soovitatakse teil teada ka oma igapäevast kalorivajadust. Selle vähendamiseks veenduge, et teil on kalorite puudujääk. See tähendab, et toidust saadavad kalorid peavad olema vähem kui sellel päeval kulutatud energia. 6. Vähenda töödeldud toite
Praegusel kiirnuudlite ajastul on töödeldud toite, sealhulgas külmutatud toite ja kiirnuudleid raske vältida. Diabeedi ennetamiseks võite siiski hakata oma tarbimist piirama ja asendada see tervisliku toitumisega. Töödeldud toiduaineid on seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega. Nende hulka kuuluvad rasvumine, südamehaigused ja diabeet.7. Tassi teed ja kohvi rüüpamine
Lisaks veele kui põhijoogile võid juua ka tassi kohvi või teed, sest see on kasulik tervisele. Mitmed uuringud on näidanud, et tee ja kohvi mõõdukas tarbimine võib aidata vähendada diabeedi riski ja ennetada.
Kohvi rüüpamine enne tegevusi võib aidata diabeeti ära hoida. Üks teedest, mida saate hõlpsalt hankida, nimelt roheline tee. Roheline tee sisaldab unikaalseid antioksüdantide molekule, mille eksperdid on tõestanud, et need alandavad veresuhkrut ja suurendavad keharakkude tundlikkust insuliini suhtes.