5 push-up liigutust rinnalihaste kasvatamiseks

Rinnalihaste kasvatamine on oluline nii meestele kui naistele. Seetõttu on rinnalihastel käe liikumise aitamisel oluline roll. Kui teie rinnalihased on üles ehitatud ja treenitud sageli, võib käte liigutamine raskete asjade tegemiseks tunduda kerge.

Liikuminekätekõverdusedrindkere lihaste ülesehitamiseks

kätekõverdused muutuda üheks rindkere kujundavaks liigutuseks, mida saab hõlpsasti kodus teha koos erinevate liigutuste variatsioonidega. Vähemalt on viis võimalust rinnalihaste ülesehitamiseks, mida saate teha, lihtsalt kasutades kätekõverdused see, nagu järgmine.

1. Laiad push-ups

kätekõverdused seda tuntakse tõhusa rindkere kujundava liigutusena. Aga kui seda liikumisega muuta laiad push-ups , teie rinnalihased moodustuvad kiiremini. Veenduge, et teie käed puudutaksid pinda, kuid mitte õlgade tasemel, vaid sirutage käed laiali. See liigutus teeb kätekõverdused tundub raskem, kuid tulemus on erinev kätekõverdused normaalne.

2. Tõusud kaldega

Pidage meeles, kui te pole harjunud tegema kätekõverdused , ära sunni end kohe proovima laiad push-ups . Seal on kätekõverdused mis on kergem neile, kes pole harjunud seda liigutust tegema, nimelt kaldega surumine . Liikumine tundub kergem, sest sa ei pea seda tegema põrandal ega pinnal. Lihtsalt leidke laud ja pange käed otstele toeks, seejärel tehke liigutus kätekõverdused . Mitte ainult lihtne teha, kaldega surumine väga hea alumiste rinnalihaste ülesehitamiseks.

3. Diamond push ups

Asetage käed lähestikku ja moodustage pöidla ja nimetissõrmega teemantsümbol. Seejärel tehke liigutus kätekõverdused . See liigutus, mida tuntakse kui teemanttõuget, on võimeline avaldama survet kahele lihasele rinna- teile, et seda saaks hõlpsasti vormida ja tugevdada.

4. Ühe käe surumine

kätekõverdused tuntud kui spordiala, mis kasutab keharaskust lihaste kasvatamiseks. Liikumine ühe käe surumine võib olla vahend, mis tõestab oma võimet raskust tõsta vaid ühe käega. Sama nagu kätekõverdused Üldiselt nõuab see liikumine, et üks käsi oleks põrandal ja teine ​​õla taga. Lisaks rinnalihaste ülesehitamisele ja tugevdamisele, ühe käe surumine võib õpetada teie kehale head tasakaalu.

5. Aeg pinge all, kätekõverdused

Lihaste kasvatamise maailmas arendavad aeglaselt ja õiges asendis tehtud liigutused su lihaseid veelgi paremini, sh kätekõverdused . Tee kätekõverdused nagu tavaliselt, kuid aeglustage liikumist. Kuigi see tundub pingutavam, võib see liikumine aidata teie lihastel lihasmassi üles ehitada ja suurendada.

Kas kaal mõjutab kätekõverdused?

Lisaks liigeste ja kõõluste probleemidele ka muud põhjused, mis inimesel asjade tegemist raskendavadkätekõverdused on liiga paks. Inimestel, kes on liiga paksud, võib seda raske teha kätekõverdused sest seda tehes on raske raskust hoidakätekõverdusedSee põhjustab liigeste liigset raskust. Pange tähele, raskused positsioneerimiselkätekõverdused seda ei koge mitte ainult liiga paksud inimesed, vaid ka inimesed, kellel on kõht lahti. Inimestel, kellel on kõhupuhitus, on tavaliselt rasvaladestused, mis on koondunud nende kõhtu. Hoiak kätekõverdused kõige parem on püüda kõhtu tasaseks teha ja selg sirge ja tasane hoida. Kui su kehakaal ja rasvajaotus on rohkem kõhupiirkonnas, on seljal raske sirget asendit hoida ning kehahoiak muutub ebasobivaks.

Kuidas ehitada tugevaid rinnalihaseid

Pealegi kätekõverdused , on olemas "reeglid", millest tuleb kinni pidada, et saada lai rind ja hea kuju.

1. Söö regulaarselt

Sa ei saa kunagi suuri ja tugevaid rinnalihaseid, kui sul on endiselt kõhn keha. Seetõttu on regulaarne söömine oluline reegel neile, kes soovivad rinnalihaseid üles ehitada.

2. Tõstke raskused sisse Jõusaal

Kui teil on aega jõusaalis käia, on hea teha kangiga jõutõstmist, nt. pingipress , pealispress , surnud tõstmine, kükkidesse.

3. Puhka

Lihased on ehitatud siis, kui puhkad, mitte siis, kui teed trenni. Soovitatav on treenida rinnalihaseid ainult 2 korda nädalas.

4. Suurenda kaloreid

Kalorid on üks toitainetest, mida on vaja rinnalihaste ülesehitamiseks, et need saaksid korralikult ja laialdaselt moodustuda. Veenduge, et vastaksite oma kalorivajadusele vastavalt RDA-le, et tulemusi oleks võimalik maksimeerida.

5. Sea realistlikud eesmärgid

Keskmiselt võtavad mehed kuu aja jooksul juurde 2 naela lihasmassi. Selle protsessi kiirendamiseks ei saa midagi ette võtta. Nii et peate olema kannatlik ja jätkama seda. Loe ka: 7 lihaseid kasvatavat toitu, mida võite proovida

Tugevate ja vormitud rinnalihaste eelised

Rindkere lihaste kasvatamine mitte ainult ei paranda välimust, vaid sellel on ka muid eeliseid, mida võivad tunda nii mehed kui naised. Et teil oleks entusiastlikum rinnalihaste ehitamine, on hea mõista tugevate ja vormitud rinnalihaste eeliseid järgmiselt.
  • Parandage rindkere lihaste funktsiooni. Sest tugev rind mõjutab ülakeha üldist tugevust. See võib muuta teid paljudes asjades tugevamaks, näiteks kangi tõstmiseks või seiskunud auto lükkamiseks.
  • Välimus. See on vaieldamatu, välimus on üks eeliseid, mis on kindlasti ahvatlev neile, kes soovivad rinnalihaseid üles ehitada. Meeste jaoks võib lai rind muuta nad atraktiivseks, nagu ka naised.
  • Parandage kehahoiakut. Tugevalt vormitud rind, mis paneb sind sirgelt seisma. Naiste jaoks võib rinnalihaste kasvatamine olla lahendus vähem pingul rindadele.

SehatQ märkmed

Rinnalihaste toonuse saamiseks peate tasakaalustama regulaarset treeningut, liikumist kätekõverdused täiuslik, tervisliku toidu tarbimine, puhkus ja muidugi kannatlikkus. Ühtegi unistust ei saa üleöö ellu viia. Seetõttu jätkake ülaltoodud 5 viisil ja vaadake erinevust!