Näol olev rasv segab sageli välimust ja langetab enesekindlust. See seisund ilmneb rasva suurenemise tõttu kõigis kehaosades. Näorasvast vabanemiseks on erinevaid viise, mida saab teha. Üks tõhusamaid viise näorasvast vabanemiseks on toitumise parandamine ja tervisliku eluviisi järgimine.
Kuidas eemaldada rasv näol
Kuidas rasvast näolt vabaneda saab, pöörates tähelepanu kehasse sattuvatele toiduainetele. Lisaks võib tervislik eluviis aidata kiirendada rasva kadu näol. Näo rasvast vabanemiseks on lihtne seda teha järgmiselt.1. Joo palju vett
Rohke vee joomine on lihtsaim viis näorasvast vabanemiseks. Lisaks näorasvast vabanemisele on piisav vee joomine oluline ka teie üldise tervise jaoks. Uuring ütleb, et vee joomine enne söömist võib tekitada kiiremini täiskõhutunde ja oluliselt vähendada toidukorra ajal tarbitavate kalorite hulka.2. Kardiotreening
Näo rasva väljanägemise põhjuseks on sageli liigne keharasv. Selle probleemi lahendamiseks saate kardiotreeningutega kaalust alla võtta ja rasva põletada. Erinevate uuringute kohaselt võib kardiotreening aidata kaasa rasvapõletusprotsessile teie kehas. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks proovige teha kardiotreeningut umbes 20–40 minutit päevas. Soovitatavad kardiotreeningu tüübid, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.3. Söö kiudaineid sisaldavaid toite
Kiudainerikka toidu söömine on üks viis näorasvast vabanemiseks, mis on üsna tõhus. Kiudained võivad parandada seedimist ja tekitada kauem täiskõhutunnet. Kiudaineid leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned. Ideaalis soovitatakse teil nendest toiduallikatest tarbida 25–38 grammi kiudaineid päevas.4. Alkoholitarbimise piiramine
Liigne alkoholitarbimine võib vallandada näole rasva kogunemise. Alkohol on jook, mis on kaloririkas, kuid toitainetevaene. Seetõttu tuleks alkoholi tarbimist piirata, et organism ei saaks liigset kaloraaži. Liigne kalorite tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja rasva kogunemist.5. Puhka piisavalt
Vähene puhkus võib põhjustada kaalutõusu. vastavalt National Sleep Foundation , suureneb söögiisu stimuleeriva hormooni greliini tase, kui teil on unepuudus. Lisaks alandab see harjumus ka hormooni leptiini taset, mis annab kehale teada, et olete täis. Piisav magamine võib takistada kaalutõusu. Kaalu langetamisel väheneb aja jooksul ka keharasv, sealhulgas näol.6. Vähenda rafineeritud süsivesikute tarbimist
Rafineeritud süsivesikud, nagu kreekerid, krõpsud ja pasta, võivad põhjustada kaalutõusu ja rasva kogunemist. Need rafineeritud süsivesikud on läbinud palju protsesse, vähendades nende toitaine- ja kiudainete sisaldust. Kuigi puuduvad uuringud, mis näitaksid rafineeritud süsivesikute tarbimise otsest mõju näorasvale, peaksite need toidud asendama täisteratoodetega. Täisteratoodete söömine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada rasva kogunemist kehasse, sealhulgas näole.7. Ära söö liiga palju soola
Liiga palju soola tarbimine hoiab kehas rohkem vett kinni. Veepeetus põhjustab teie keha, sealhulgas näopiirkonna turset. Seetõttu peaksite vältima töödeldud toite või suupisteid, mis sisaldavad palju soola. Kui keha lakkab vedelikku kogumast, näevad keha ja nägu saledamad välja.8. Näoharjutused
Regulaarne näoharjutuste tegemine võib muuta näo saledamaks. Lisaks võib see meetod aidata võidelda vananemisega ja suurendada teie näolihaste tugevust. Mõned näoharjutused rasva kaotamiseks, mida saate teha, sealhulgas:- Põskede surumine õhu abil ühelt küljelt teisele
- Liigutage huuli erinevates suundades
- Naeratuse hoidmine teatud aja
Näpunäiteid rasvumise vältimiseks näol
Nii nagu näorasvast vabanemiseks, saate ka ennetustööd teha, järgides tervislikku eluviisi ja pöörates tähelepanu toitumisele. Selle eesmärk on säilitada oma kehakaal, et püsida tervena ja vältida rasvumise ohtu. Mõned näpunäited ideaalse kehakaalu säilitamiseks, sealhulgas:- Joo palju vett
- Treeni regulaarselt
- Piirata töödeldud toiduainete tarbimist
- Tasakaalustatud toitumisega toitude tarbimine
- Vältige magusaid jooke, nagu energiajoogid, suhkrulisandiga mahlad ja sooda