vahelduv paastumine on söömismuster, mis määrab söömise ja paastumise aja. Seega ei ole siin rõhutatud, mis tüüpi toit on lubatud ja mitte, vaid söömisaegadele on seatud piirangud. See dieedimeetod on viimasel ajal muutunud tervisetrendiks, sest väidetavalt on see tõhus kehakaalu langetamisel, ainevahetuse tervise parandamisel ja isegi eluea pikendamisel. Mitte ainult seda, meetoditvahelduv paastumine üsna lihtne teha. Paljud inimesed tunnevad end selle meetodi ajal paremini ja neil on rohkem energiat.
Kuidas teha vahelduv paastumine
Selleks on mitu meetodit vahelduv paastumine. Uurige, milline meetod teie jaoks kõige paremini sobib. 1. Paastumine 12 tundi päevas
Selle ühe meetodi toitumisreeglid on lihtsad, millest piisab iga päev 12-tunniseks paastumiseks. Lisaks saate normaalselt süüa. See meetod on hea valik algajatele, sest paastuaeg on suhteliselt kiire ja päevased kalorid on iga päev samad. Mõnede teadlaste sõnul võib 10-16-tunnine paastumine panna keha oma rasvavarud energiaks muutma ja ketoonid vereringesse vabastama. See soodustabki kaalulangust. 2. Paastumine 16 tundi päevas
16-tunnist paastu päevas koos 8-tunnise söömisajaga nimetatakse 16:8-meetodiks. Dieedi 16:8 ajal paastusid mehed iga päev 16 tundi, naised aga 14 tundi. Kuidas teha vahelduv paastumine See meetod võib olla kasulik neile, kes on proovinud 12-tunnist paastu, kuid ei näinud sellest mingit kasu. Sellel paastudieedil lõpetavad inimesed tavaliselt oma eine õhtul kell 8 ja jätavad siis järgmisel päeval hommikusöögi vahele. Nad söövad uuesti alles keskpäeval. 3. Paastumine kahel päeval nädalas
Seda meetodit nimetatakse 5:2. Seda dieeti järgivad inimesed söövad viie päeva jooksul standardkoguse tervislikku toitu ja vähendavad järgmise kahe päeva kaloritarbimist. Kahe paastupäeva jooksul tarbivad mehed tavaliselt vaid 600 kalorit ja naised 500 kalorit. Lisaks sellele, et see meetod suudab vähendada insuliini taset, suurendab see ka insuliinitundlikkust. 4. Alternatiivne paastumine
Alternatiivne paastumine tähendab, et te paastude iga päev, vältides tahket toitu või tarbides ühe päeva jooksul maksimaalselt 500 kalorit. Ühes uuringus leiti, et alternatiivne paastumine on ülekaaluliste täiskasvanute kehakaalu langetamisel ja südame tervise parandamisel tõhus. Alternatiivne paastumine on äärmuslik vorm vahelduv paastumine seega ei sobi see algajatele ega teatud haigusseisunditega inimestele. Samuti on algajatel raske seda tüüpi paastu pikemas perspektiivis säilitada. 5. Paastumine 24 tundi nädalas
See tähendab ühe või kahe päeva nädalas täielikku paastumist, mida muidu nimetatakse dieediks Söö-sööma. Seega, selle dieedi järgimiseks ei söö 24 tundi, vaid võib juua vett, teed ja muid kalorivabu jooke. Mõne jaoks on see meetod üsna äärmuslik ja keeruline, kuna see võib põhjustada väsimust, peavalu või meeleolu halvenemist. Seetõttu ei ole see meetod algajatele soovitatav. [[Seotud artikkel]] Kasu vahelduv paastumine
Selle kohta on palju uuringuid vahelduv paastumine mis näitab üsna paljulubavaid eeliseid. Siin on mõned eelised vahelduv paastumine. 1. Muutke rakkude, geenide ja hormoonide funktsiooni
Paastumisel insuliini tase langeb ja inimese kasvuhormooni tase tõuseb. Teie rakud alustavad ka oluliste keharakkude parandamise ja nende jaoks vajalike geenide muutmise protsessi. 2. Aitab kaotada kaalu ja kõhurasva
vahelduv paastumine aitab teil süüa vähem kaloreid, kiirendades samal ajal ainevahetust. See on osutunud tõhusaks kehakaalu ja kõhurasva vähendamiseks. 3. Vähendab insuliiniresistentsust ja vähendab 2. tüüpi diabeedi riski
Viimastel aastakümnetel on II tüüpi diabeet mõjutanud paljusid inimesi, nii noori kui ka vanu. Uuringutes teemal vahelduv paastumine, on seda dieeti järgivatel inimestel veresuhkru tase langenud 3–6 protsenti, insuliini tase aga 20–31 protsenti. See tähendab, et see on tõestatud vahelduv paastumine võib vähendada insuliiniresistentsust ja alandada veresuhkru taset, eriti meestel. 4. Paranda ajutegevust
vahelduv paastumine võib olla kasulik aju tervisele, sest see meetod võib aidata soodustada uute närvide kasvu ja kaitsta aju kahjustuste eest. 5. Parem une kvaliteet
Paljud inimesed on seda teinud vahelduv paastumine ütlevad, et saavad paremini magada. Põhjus on selles, et see dieedimeetod reguleerib ka ööpäevarütmi, mis mängib rolli inimese unerežiimi määramisel. Regulaarne ööpäevarütm hõlbustab uinumist ja ärgates värskena. Arvestades paljusid ülaltoodud eeliseid, on see mõistlik vahelduv paastumine võib aidata teil elada paremat ja tervislikumat elustiili. Siiski peate oma toitumist hästi korraldama. Kas olete sellest dieedist huvitatud?