Kiire hõivatus sunnib mõnikord mõnel inimesel treenima aega. Neile, kellel on raske sportimiseks aega varuda või on laisk tööle minna Jõusaal , saate kodus trenni teha. Mitte ainult lõbus, vaid kodus treenimine muudab teid ka lõdvemaks ja paindlikumaks oma aja juhtimisel. Suurema võimenduse saamiseks muutke spordi liikumist, kasutades selleks kodus kasutatavaid spordivahendeid.
Kodus erinevad spordivahendid, mis sul kindlasti kaasas peavad olema
Treeningvarustuse hoidmine kodus pakub mitmesuguseid eeliseid. Alustades füüsilises tegevuses hoolsamaks muutmisest kuni vaba aja planeerimiseni. Niisiis, millist spordivarustust teil peab olema? 1. Barbell
Üks olemasolevatest kodutreeningu vahenditest on kang. Nende spordivahendite kaal on samuti erinev, 0,5 kg kuni 11 kg. Saate selle valida vastavalt oma füüsilisele seisundile. Kangiga treenimine ei võta palju aega ja ruumi. Põhjus on selles, et saate seda teha istudes, televiisorit vaadates või seistes. Lisaks sellele, et treenid hästi õla- ja käelihaste jõudu, saad kangiga teha ka kardiot seda õõtsudes. 2. takistusriba
Peale kangi, takistusriba võib olla ka praktiline treeningvahend kodus. See treeningtööriist on elastse kumminööri kujul, mida kasutatakse keha lihaste jõu treenimiseks. Uuring näitab, et tõhusus takistusriba Lihaste treenimisel ei erine see palju masinatest või muudest lihaseid kasvatavatest spordivahenditest. Kuid peate õppima seda õigesti kasutama, et mitte haiget teha. 3. Hüppenöör
Vahelejätmine või hüppenööriga hüppamine on lihtne ja odav harjutus. See kardiotreening on kasulik südame ja kopsude vormisoleku parandamiseks, samuti käte, õlgade ja jalgade lihasjõu treenimiseks. Ühes uuringus mainitakse isegi, et 10 minutit hüppenööriga hüppamist ja 30 minutit hüppenööriga hüppamist sörkimine pakuvad samu eeliseid südame tervisele. Seega neile, kellele ei meeldi jooksmine või sörkimine , hüppenöör võib olla alternatiiviks kehas kalorite põletamisele. Kodus hüppenööriga hüppamisel on vaja vähemalt 1,5 x 2,5 m suurust ala ja minimaalselt 2 m kõrgust. Sellega ei jää köis kasutamisel kinni. Pöörake tähelepanu ka põrandapinnale, mida treenides kasutate. Algajatele on soovitatav vältida hüppenööriga hüppamist vaibal, murul, betoon- või asfaltpõrandal. Põhjus on selles, et need põrandapinnad võivad suurendada vigastuste ohtu. Teise võimalusena võite hüppenööriga hüpata puitpõrandal või treeningmatil. 4. Spordimatt
Neile, kes tegelevad regulaarselt joogat või meditatsiooniga, peab kodus olema spordimatt. See treeningtööriist aitab hoida teie jalust stabiilsena jooga või muude venituste ajal. Samuti võib matt kaitsta teie keha löögi eest, kui kukute ja libisete. 5. Spordipall
Spordipallid on üldiselt head jõu-, tasakaalu-, kehahoiaku ja painduvusharjutuste tegemiseks. Seda treeningtööriista saate kasutada sellel istudes ja selle pjedestaaliks seada kätekõverdused või piirata jala tõstmisel. Spordipallid on erineva suurusega. Valige suurus, mis sobib teie keha ja sportimisvajadustega. 6. kettlebell
Muud treeningvahendid, mida saate kodus pakkuda, on kettlebell . See treeningtööriist on raskuspalli kujul, mille ülaosas on käepide. Täpselt nagu kangid, kettlebell saadaval erineva kaaluga. Saate seda kasutada seda kiigutades või tõstes nagu jõutreeningut. Kasutada kettlebell treeningvahendina võib minutis põletada umbes 20 kalorit. See kogus võrdub kuue minuti jooksmisega. 7. Vahtrull
Vahtrull on spordivahend pehme vahtrulli kujul. Seda seadet saab kasutada pinges, valusate või põletikuliste lihaste leevendamiseks. Vahtrull võib olla tõhus treeningvahend enne treeningut soojendamiseks ja pärast treeningut jahutamiseks. Mõlemad etapid on vigastuste vältimiseks olulised. Võite ka kasutada vahtrull spordiabina jooga ajal või muid liigutusi tehes, et säilitada keha tasakaalu. Näiteks, kätekõverdused . 8. Kaalupink
Kui soovite teha intensiivsemat treeningut, kaalupink võib olla sobiv spordivarustuse valik. See tööriist on pingi kujul, mida saab kasutada treeningul, et kujundada ja tugevdada rindkere ja selga. [[Seotud-artiklid]] Õige spordivarustuse valimiseks peate esmalt teadma oma füüsilist vormi ja võimeid. Arstiga konsulteerides saate oma tervise tuvastada. Treeningvarustuse esmakordsel kasutamisel võid abi paluda ka professionaalselt treenerilt, et seda õigesti kasutada. Sellega väldid ka vigastusi treeningu ajal. Samuti pidage meeles, et kui tunnete end väsinuna, ärge sundige oma keha treenima. Võtke aega piisavalt puhkamiseks, et teie tervis ei saaks häiritud.