Askorbiinhape on aine, mida leidub C-vitamiinis. Seda hapet kasutatakse tavaliselt madala C-vitamiini taseme raviks või ennetamiseks inimestel, kes ei saa piisavalt vitamiini toidust, mida nad iga päev söövad.
Miks me vajame askorbiinhapet?
Teie keha ei suuda toota igapäevaselt vajalikku C-vitamiini. Seetõttu peate nende vajaduste rahuldamiseks tarbima erinevat tüüpi toite või jooke, mis sisaldavad askorbiinhapet. C-vitamiini või askorbiinhapet leidub tavaliselt tsitrusviljades (apelsinid jms), tomatites, kartulites ja lehtköögiviljades. Lisaks võib seda hapet tarbida ka toidulisanditena. Askorbiinhapet vajab organism, sest see toitaine mängib olulist rolli lihaste, veresoonte, sidekoe, luude, hammaste, terve naha ja veresoonte jaoks. Lisaks aitab C-vitamiin organismil omastada rauda, mida on vaja punaste vereliblede tootmiseks. Askorbiinhapet kasutatakse tavaliselt C-vitamiini vaeguse või skorbuudi (C-vitamiini puudusest tingitud haigus organismis) raviks ja ennetamiseks. Lisaks on inimestel, kellel on teatud vähkkasvajad ja kellel on seedeprobleemid, üldiselt kalduvus C-vitamiini vaegusele. Kui see on tõsine, võib seda puudust iseloomustada igemete veritsemise, verevalumite ja aneemiaga. Toidud, mis sisaldavad askorbiinhapet
Siin on mõned askorbiinhapet sisaldavad toidud, mida saate tarbida. 1. Tsitrusviljad
Tsitrusviljad, nagu apelsinid ja sidrunid, sisaldavad organismile vajalikku C-vitamiini. Tsitrusviljad suudavad katta isegi rohkem kui 100 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest. 2. Brokkoli
Võib-olla pole teile pähegi tulnud, et brokkoliköögiviljad võivad ka teie C-vitamiini vajaduse rahuldada. Need rohelised köögiviljad sisaldavad vähemalt 70 protsenti kehale vajalikust C-vitamiinist. 3. Punane paprika
Kas teadsite, et punases paprikas sisalduv C-vitamiin on isegi suurem kui apelsinis? Vähemalt üks keskmise suurusega punane paprika suudab rahuldada 169 protsenti teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest. Huvitav eks? Lisaks mõnele ülaltoodud toiduainele saate looduslikku askorbiinhapet ka tomatitest, lillkapsast, kapsast ja spinatist. Pöörake sellele tähelepanu, kui soovite võtta askorbiinhappe toidulisandeid
Eriti askorbiinhappe tarbimisel toidulisandite kujul järgige arsti juhiseid või pakendil märgitud juhiseid. Ärge võtke seda väiksemates või suuremates kogustes, kui arst on soovitanud. Üldiselt suureneb askorbiinhappe soovitatav annus vanusega. Ärge lõpetage askorbiinhappe võtmist järsku pärast pikaajalist suurte annuste tarbimist, kuna teil võib tekkida tingimuslik C-vitamiini vaegus. Selle puuduse sümptomiteks on veritsevad igemed, punased laigud juuksefolliikulite ümber ja väsimus. Kui soovite annust vähendada, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Lisaks ülaltoodud asjadele peate askorbiinhappe tarbimisel tähelepanu pöörama veel ühele asjale, et juua piisavalt vett, et aidata kaasa imendumisprotsessile kehas. Tervishoiuministeeriumi poolt soovitatud päevane askorbiinhappe (C-vitamiini) vajadus
Tervishoiuministeeriumi andmetel varieerub keskmine askorbiinhappe vajadus sõltuvalt vanusest, soost ja kaasnevatest haigusseisunditest. Imikutel ja lastel vanuses 0–9 aastat on askorbiinhappe keskmine päevane vajadus umbes 40–50 mg. Teismeliste poiste ja tüdrukutega vanuses 10–15 aastat on teisiti, kes vajavad 50–75 mg askorbiinhapet päevas. Siis on täiskasvanud meestel vanuses 16–80+ ja terved umbes 90 mg päevas, sisu on võrdne kahe apelsiniga. Samal ajal vajavad täiskasvanud naised vanuses 16–80+ umbes 75 mg askorbiinhapet päevas. Kuid rasedatel naistel suureneb askorbiinhappe vajadus ligikaudu 85 mg-ni ja rinnaga toitvatel naistel tõuseb vajadus 120 mg-ni päevas. [[Seotud artikkel]] Askorbiinhappe kõrvaltoimed
Askorbiinhapet kui antioksüdanti on üldiselt ohutu kasutada, kui järgite arsti juhiseid. Siiski on endiselt kõrvaltoimeid, mis võivad selle kasutamisel tekkida, nagu iiveldus, kõhulahtisus, ebamugavustunne maos või haavandid ja kõhukrambid. Lõpetage askorbiinhappe kasutamine ja laske end kohe kontrollida, kui teil on liigesevalu, kõhuvalu, alaselja- või küljevalu, kaalulangus, väsimus, palavik, külmavärinad, raskused, valu või verejooks urineerimisel ja suurenenud tung urineerida.väike. Askorbiinhappe tarbimine võib mõnedel inimestel samuti põhjustada allergiat. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui ilmnevad allergia sümptomid, nagu hingamisraskused, sügelus ja näo, keele, huulte või isegi kõri turse. Teie keha vajab õigeks toimimiseks vitamiine, nagu askorbiinhape. Seetõttu sööge selle vajaduse rahuldamiseks kindlasti iga päev tervislikku toitu. Kui teil on teatud haigusseisundid, mis nõuavad askorbiinhappe lisamist, võtke neid regulaarselt ja vastavalt arsti juhistele.