Huvitav, kui palju kaloreid sa sööd? Siin ta on

Prohvet Muhamedi lemmikpuuviljana tuntud datlid on mitmesuguse toiteväärtuse ja loomuliku magususega puuviljad. 48 grammi ehk 2 tera puhul on datlite kalorisisaldus umbes 133. Lisaks sisaldavad datlid madalat glükeemilist indeksit, nii et need ei põhjusta olulist veresuhkru tõusu. Enamik datlite kaloriallikatest pärineb fruktoosist ja sahharoosist. Mida kuivem on dattel, seda kontsentreeritum on suhkrusisaldus, mistõttu maitse muutub magusamaks.

Kuupäevad toiteväärtus

Iga 48 grammi või 2 datli toiteväärtus on:

• Kalorid: 133
• Süsivesikud: 36 grammi
• Kiudained: 3,2 grammi
• Valk: 0,8 grammi
• Suhkur: 32 grammi
• Kaltsium: 2% RDA
• Raud: 2% RDA
• Kaalium: 7% RDA
• B6-vitamiin: 7% RDA
• Magneesium: 6% RDA

Kuigi see maitseb magusalt, sisalduvad datlid madala glükeemilise indeksiga puuviljades, nii et need ei põhjusta veresuhkru taseme järsku tõusu. Seetõttu on datlid madala glükeemilise indeksi tõttu eelistatud hommikusöögiks. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud või puuviljad võivad tekitada inimesel kergesti näljatunde. See juhtub seetõttu, et kui te neid sööte, toodab teie keha veresuhkru taseme alandamiseks insuliini taset. Kui veresuhkru tase langeb, tunneb keha nälga ja ka nõrkust. Mis puutub datlite kaloritesse, siis pöörake tähelepanu kogusele, eriti nende inimeste puhul, kes hooldavad ideaalne kaal. Seevastu datlite tarbimisvajadused on neil, kes soovivad kaalus juurde võtta, erinevad. Reguleerige, kui palju kaloreid päevas põletatakse.

Kuupäevade eelised tervisele

Datleid on palju erinevaid, mida saab nende tekstuuri järgi eristada. On datleid, mis on väga pehmed ja märjad, poolpehmed ja ka kuivad. Saagikoristusprotsessi pikkus mõjutab seda. Mõned datlite tervisega seotud eelised on järgmised:

• Kaitske südame tervist

Antioksüdantide ja kiudainete sisaldus datlites võib kaitsta südame tervist. Kiudained võivad alandada halva kolesterooli (LDL) taset ja takistada veresoontel rasva kogunemast. Lisaks sisaldavad datlid ka antioksüdante, mis võivad tõrjuda vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi.

• Hea seedimisele

Tänu datlite kiudainesisaldusele on kasulik mõju seedimisele ja soolestiku sujuvale liikumisele. See tähendab, et piisav kiudainete tarbimine hoiab ära kõhukinnisuse ja seedeprobleemide tekkimise. 3-nädalases uuringus paranes väljaheide 21 inimesel, kes sõid 7 datlit (168 grammi) päevas. Neid andmeid võrreldi nendega, kes datleid üldse ei söönud.

• Hea aju tervisele

Kuupäevad võivad olla ka üks võimalus aju tervise säilitamiseks. Laboratoorsete uuringute kohaselt aitavad datlid vähendada põletikku, näiteks: interleukiin 6 (IL-6) ajus. Kui IL-6 tase on piisavalt kõrge, on neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve risk suurem. Lisaks sellele aitavad datlid vähendada amüloid-beetavalkude aktiivsust, mis võivad vallandada naastude kogunemise ajus. Kui naastud on kogunenud, võib ajurakkude vaheline side katkeda.

• Aitab normaalset sünnitust

Rasedatele mõeldud puuviljad, mis pole vähem toitvad, on datlid. Isegi uuringute käigus võivad rasedad naised, kes on usinad datleid tarbivad raseduse viimasel trimestril, aidata kaasa emakakaela laienemisele. Lisaks sellele aitavad kuupäevad vähendada sünnituse kestust, nii et protsess on kiirem. Ühes uuringus oli 69 rasedal naisel, kes sõid 6 datlit iga päev 4 nädalat enne sünnikuupäeva, 20% suurem tõenäosus vaginaalseks sünnituseks. Lisaks on ka sünnitusele kuluv aeg lühem. Siiski on vaja arvestada ka muude tööga seotud teguritega.

• Energiaallikad

Vaid mõne kuupäevaga muudetakse süsivesikute sisaldus keha energiaallikaks. Pealegi on datlid kasulikud ka seetõttu, et need ei põhjusta olulist veresuhkru taseme tõusu.

• Säilitada luude tervist

Datlid sisaldavad ka kaltsiumi ja kaaliumi, et rahuldada luude tervise jaoks vajalikke toitaineid. Seega võib datlite söömine olla viis luude tervise säilitamiseks. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Datleid saab tarbida otsetarbimisel, valmistada mahlade segust, et kasutada seda veenabeesina, nimelt leotades datleid keedetud vees. Lisaks kasutatakse datleid sageli ka alternatiivse magustajana, kuna neis on looduslik fruktoosisisaldus. Kuupäevi on ka lihtne hankida erinevate hindadega. Säilitamiseks veenduge, et see oleks jahedas või külmkapis. Samuti hoidke datleid kindlasti suletud kohas, et hoida neid niiskena.