9 viisi, kuidas frustratsiooniga tõhusalt toime tulla

Ebamugav keskkond, suur tööpinge ja korduvad tõrked võivad tekitada meelehärmi. Frustratsioonitunne kehtib ka siis, kui reaalsus ei osutu ootuspäraseks.

Mis on frustratsioon?

Ekspertide sõnul on frustratsioon seisund, mis on seotud lootusetuse, pettumuse, vihase, segaduses ja teadmatusega, mida teha. See seisund võib kindlasti muuta teie meele ja elu kaootiliseks, kui see venib. Niisiis, mida tuleks teha, et sellest üle saada?

Proovige 9 võimalust pettumusega toimetulemiseks

Mõnel inimesel on hea võime oma frustratsiooni kontrollida, isegi kui see kestab vaid hetke. Kahjuks ei suuda kõik pettumust kergesti kontrollida. Seetõttu on pettumuse juhtimiseks mitu võimalust, sealhulgas:

• Rahune maha

Rahustage end sügavalt hingates, mida saate pettumuse esmaabina teha. Tõenäoliselt põhjustab see tunne hinge kinnihoidmist või õhupuudust, mis võib teie kehast hapnikupuudust tekitada, raskendades selget mõtlemist ja segadust. Kui tunnete pettumust, proovige isegi sügavalt sisse hingata, et saaksite ummistunud emotsioone vaigistada ja rahunemistunde taastada. Samuti võib see aidata teil aeglustada südame löögisagedust ja alandada vererõhku, vähendades seeläbi stressi tekitavate emotsioonide negatiivset mõju teile.

• Pettumuse põhjuse lahendamine

Kui suudate selgelt mõelda, keskenduge sellele, mis teie frustratsiooni põhjustab. Seejärel tuvastage probleem selgelt. Veenduge, et teid ei mõjutaks frustratsiooni mõjud, et saaksite leida õige viisi probleemi allikaga tegelemiseks, kas seda parandades või muul viisil.

• Positiivne mõtlemine

Kui kogete ebaõnnestumist, mis põhjustab pettumust, peate vaatama ebaõnnestumise positiivset külge. Ebaõnnestumise üle hädaldamine muudab teie pettumuse ainult hullemaks. Positiivne mõtlemine võib tegelikult aidata teie frustratsioonil kaduda. Lisaks, mida rohkem sa positiivselt mõtled, seda lihtsam on sul raskustele ja väljakutsetele vastu astuda. Seega mõelge positiivselt, kui soovite pettumusest jagu saada.

• Veenge ennast, et probleem möödub

Frustratsioon ei tohiks kesta, sest kui seda ei kontrollita, on sellel ainult negatiivne mõju teie vaimsele tervisele. Veenge ennast, et olete õnnelikumas seisundis ja asjad, mis teid frustreerivad, ei kesta kaua. Lisaks usu, et leiad väljapääsu, et käes olevast probleemist üle saada.

• Saavutatu meenutamine

Seni saavutatu meenutamine võib motiveerida teid uuesti erutama, kui olete pettunud. Pidage taas meeles, et suutsite eelmises olukorras takistused ja probleemid ületada. Seda tehakse selleks, et suurendada teie enesekindlust probleemide lahendamisel. Samuti oled edu saavutamiseks optimistlikum ja positiivsem. [[Seotud artikkel]]

• Töötage teiste asjadega

Kui olete pettunud, soovite võib-olla lihtsalt oma tuppa jääda ja leinata. Kuid kui teil on halb tuju millegi tõttu, mis teid frustreerib, peaksite end muude asjadega hõivatud hoidma. Tegelege tegevusi, mis nõuavad suurt keskendumist, et häirida pettumusest, nii et see hoiab teid eemal probleemi peamisest vallandajast. Samuti saate kergesti üle vihast, emotsioonidest, pettumusest ja muudest tunnetest.

• Lõbusate asjade tegemine

Lõpetage enda süüdistamine ja hakake lõbusaid asju tegema. Saate vaadata komöödiafilmi, lugeda raamatut, võtta sooja vanni või minna sõbraga välja, et aidata teil rahuneda ja tunda end õnnelikumana. Lisaks aitab oma hobiga tegelemine tõhusalt leevendada frustratsiooni.

• Rääkige lähimate inimestega

Rääkimine kellegi lähedasega oma praegusest pettumusest võib aidata teil end paremini tunda. Lisaks saate oma probleemide kohta küsida arvamust inimestelt, keda saate usaldada. Kuigi pole hea oma olukorra üle pidevalt kurta, aga selle inimese arvamus võib su meeled avatumaks muuta.

• Pöörduge psühholoogi poole

Kui tunnete, et pole kedagi, keda saaksite usaldada, kellega oma lugu jagada, ja teie frustratsioon süveneb, on parem pöörduda kohe psühholoogi poole. Psühholoog aitab teil oma frustratsiooniga toime tulla, pakkudes sobivaid juhiseid, eriti nõustamise ja psühhoteraapia kaudu. Psühholoogilise konsultatsiooni seansil palutakse teil oma frustratsiooni põhjustesse süveneda. Lastepsühholoogid aitavad teil leida lahendusi teie vaimse tervise probleemidele. Kui teie pettumuse peamine allikas on see, et reaalsus ei lähe ootuspäraselt, proovige keskenduda teguritele, mida saate kontrollida. Püüdke mitte raisata oma aega ja energiat, mõeldes asjadele, mida te ei saa kontrollida. Arvestada tuleb ka sellega, et elades on oma võimeid mõõtes realistlik. Nii saate vähendada pikaajalise frustratsiooni, näiteks depressiooni, temperamentsuse või enesekindluse kaotuse ohtu. Frustratsiooniperioodi läbimine ei ole alati lihtne, kuid peate end veenma, et saate sellest üle. Tule, tõuse jalule ja tõesta, et valdav frustratsioon ei saa sind lüüa. [[Seotud artikkel]]