E-vitamiini kõrval on ehk C-vitamiin üks tuntumaid vitamiinitüüpe vastupidavuse suurendamise lahendusena. Ja mitte vähem populaarne ei ole C-vitamiini toidulisandite võtmine soorirohuna. Iga inimese päevane C-vitamiini vajadus võib olla erinev. Alates imikutest, rasedatest kuni täiskasvanuteni on igapäevane C-vitamiini vajadus, mis on kohandatud nende vanusele. [[Seotud artikkel]] 
Keskmiselt vajavad täiskasvanud hea tervise korral umbes 90 mg C-vitamiini päevas (vastab 2 apelsinile). Kuigi iga inimese vajadused on erinevad (olenevalt soost ja vanusest), kuid üldjuhul ei nõua kuni 1000 mg annust. Arvestada tuleb ka vitamiinide kogusega, mida organism koos tarbitavaga omastab. Umbes 70–90% kehasse sisenevatest vitamiinidest imendub 30–180 mg. Kuid annused üle 1000 mg/päevas imenduvad ainult 50%, ülejäänu eritub uriiniga. Tervishoiuministeeriumist tsiteeritud C-vitamiini soovitatav päevane annus on järgmine: 
Mis on C-vitamiin?
Mõned ülaltoodud oletused C-vitamiini kohta vastavad tõele. C-vitamiin on üks organismile vajalikest toitainetest. Selle funktsioonid algavad vastupidavuse suurendamisest, aidates kehal kollageeni moodustumisel ja haavade paranemise protsessis, samuti kaitstes keharakke vabade radikaalide rünnakute eest. C-vitamiini tuntakse ka askorbiinhappena. Kuigi see on organismile oluline, ei suuda inimkeha ise C-vitamiini toota. Seetõttu peame seda saama muudest allikatest, nimelt puu- ja köögiviljadest, C-vitamiini toidulisanditesse. Loe ka: 4 tüüpi olulisi vitamiine naisteleMilline on C-vitamiini soovitatav päevane vajadus?
Keskmiselt vajavad täiskasvanud hea tervise korral umbes 90 mg C-vitamiini päevas (vastab 2 apelsinile). Kuigi iga inimese vajadused on erinevad (olenevalt soost ja vanusest), kuid üldjuhul ei nõua kuni 1000 mg annust. Arvestada tuleb ka vitamiinide kogusega, mida organism koos tarbitavaga omastab. Umbes 70–90% kehasse sisenevatest vitamiinidest imendub 30–180 mg. Kuid annused üle 1000 mg/päevas imenduvad ainult 50%, ülejäänu eritub uriiniga. Tervishoiuministeeriumist tsiteeritud C-vitamiini soovitatav päevane annus on järgmine: 1. Beebi / laps
- 0-5 kuud = 40 mg
- 6-11 kuud = 50 mg
- 1-3 aastat 40 mg
- 4-6 aastat 45 mg
- 7-9 aastat 45 mg
2. Poisid
- 10-12 aastat = 50 mg
- 13-15 aastat 75 mg
- 16-18 aastat = 90 mg
- 19-29 aastat 90 mg
- 30-49 aastat 90 mg
- 50-64 aastat 90 mg
- 65-80 aastat 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Tüdrukud
- 10-12 aastat = 50 mg
- 13-15 aastat 65 mg
- 16-18 aastat = 75 mg
- 19-29 aastat 75 mg
- 30-49 aastat 75 mg
- 50-64 aastat 75 mg
- 65-80 aastat 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Rasedad naised (lisaannus)
- 1. trimester = +10
- 2. trimester = +10
- 3. trimester = +10
5. Imetav ema (lisaannus)
- Esimesed 6 kuud = +45
- Teine 6 kuud = +45
Liiga suure C-vitamiini võtmise kõrvaltoimed
Kui võtta rohkem vitamiine kui C-vitamiini igapäevane vajadus, mida organism vajab, on terviserisk. Kuigi keha eemaldab liigse koguse, võib selline liigne tarbimine põhjustada haigusi. Mõned liigse C-vitamiini võtmise kõrvaltoimed on järgmised:- Kõhuvalu
- Kõhulahtisus
- kõhukrambid
- Unetus
- Kõrvetised
- Iiveldav
- Neerukivid
- Katarakt (aga kui tarbite seda iga päev õiges koguses, võib see tegelikult aidata katarakti ära hoida)
- Imendab suures koguses rauda, mistõttu on see ohtlik hemokromatoosi põdejatele.
Õige viis igapäevase C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks
Võrreldes C-vitamiini toidulisandite võtmisega, on parim viis selle vitamiini saamiseks toidu kaudu. Tervislikust toidust saadav C-vitamiin on palju soovitatavam kui toidulisandid, kuna see sisaldab muid olulisi toitaineid. Siin on mitu toitu, mis võivad olla teie igapäevaseks C-vitamiini allikaks:Puuviljad
- Oranž
- Maasikas
- Punane tšillipipar
- Kiivi
- Sidrun
- Käppkäpp
- Guajaav
- Ananass
- Mango
Köögiviljad
- Brokkoli
- Lillkapsas
- Spinat