Naha eest hoolitsemine ei tähenda ainult nahahooldustoodete väljastpoolt kandmist, vaid seda tuleb toetada ka tervisliku toidu söömisega, et nahale vajalikud toitained saaksid keha seest optimaalselt toimida. Niisiis, millised on head toidud terve ja särava näonaha jaoks? 
Avokaado on nahale kasulik vili Teatavasti võib kokkupuude ultraviolettkiirtega (UV) nahal põhjustada kortse ja muid enneaegse vananemise märke. Avokaadod on ka täis E- ja C-vitamiini, mis on head antioksüdantide allikad, mis aitavad kaitsta nahka vabade radikaalide ja põletike põhjustatud kahjustuste eest. Lisaks sisaldab see tervele nahale mõeldud toit ka luteiini ja zeaksantiini, mis väidetavalt võivad parandada nahatooni. 
Bataat sisaldab kõrget beetakaroteeni, mis võib nahka kaitsta Kes oleks arvanud? Bataat on nahale üks tervislikumaid toite. Bataadi eelised tulenevad beetakaroteeni sisaldusest, mis on teatud tüüpi karotenoid, mis toimib antioksüdandina. päikesekreem loomulik, et kaitsta nahka päikese käes ja vältida naha kuivust, kortsude teket ja päikesepõletust. päikesepõletus ). Suure beetakaroteenisisaldusega näonahale kasulike toitude (nt bataat) regulaarne söömine võib samuti muuta naha tervemaks. 
Tomatid võivad nahka kaitsta päikesekahjustuste eest. Sageli võite süüa tomateid nahale tervisliku toiduna. Need nahasõbralikud toidud sisaldavad mitmeid olulisi näonaha toitaineid, näiteks C-vitamiini ja karotenoide, sealhulgas lükopeeni. Nii nagu beetakaroteen ja luteiin, on ka lükopeen võimeline kaitsma nahka päikesekahjustuste eest. Näonaha toitaineid mainitakse ka mitmetes uuringutes, millel on potentsiaali kortse ennetada. Saate süüa tomateid, segades neid heade rasvaallikatega, nagu juust või oliiviõli. Rasva eelised võivad optimeerida karotenoidühendite imendumist. 
Regulaarne tofu tarbimine võib vähendada nahavähi riski.Tofu on ka hea toiduallikas näonahale. Seda tänu isoflavoonide sisaldusele, mis on taimsed ühendid, mis võivad olla nahale head. Ajakirjas Journal of Nutritional Science and Vitaminology avaldatud väikeses uuringus uuriti naissoost vastajaid, kes tarbisid sojaisoflavone 8-12 nädalat järjest, mille tulemused suutsid vähendada peeneid kortse näol ja suurendada naha elastsust. Ka mitmed teised uurimistulemused mainivad, et isoflavoonidel on potentsiaal kaitsta nahka päikesekiirguse eest, vähendades seeläbi nahavähi riski. Tofu on ka toit, mis sisaldab fütoöstrogeene, mis on taimedes leiduvad ühendid, millel on östrogeeniga sarnane keemiline struktuur ja mis väidetavalt suudavad jäljendada selle hormooni toimimist. Lisaks tofule on teisi fütoöstrogeene sisaldavad toidud ka mitmed puu- ja köögiviljad ning täisteratooted. 
Valige tume šokolaad, milles on palju kakaoube ja vähe suhkrut. Ajakirjas Nutrients avaldatud uuring tõestas, et 20 grammi tarbides tume šokolaad Kõrge antioksüdantide sisaldus päevas võib aidata kaitsta nahka ultraviolettkiirte (UV) kiirte eest lausa 2 korda võrreldes madala antioksüdantse šokolaadi söömisega. Mitmed teised uuringud väidavad, et pärast tarbimist on kortsus nahk märgatavalt paranenud tume šokolaad . Siiski on üks uuring, mis ei ole andnud olulisi tulemusi. Kui soovite tarbida tume šokolaad nahale tervisliku toiduna valige see, mis sisaldab vähemalt 70% kakaoube ja madala suhkrusisaldusega, et saada maksimaalset kasu. 
Kiivi sisaldab C-vitamiini, mis võib võidelda UV-kahjustuste vastu Kas teadsite, et kiivi sisaldab rohkem C-vitamiini kui apelsin? Jah, kiivi on nahale hea toit, sest selles on palju antioksüdante. Nagu teada, võib C-vitamiini funktsioon kaitsta nahka UV-kahjustuste eest, toota kollageeni ja hoida nahka hästi hüdreeritud. Sööge seda nahasõbralikku puuvilja kindlasti siis, kui see on täielikult küpsenud, et saada optimaalseid antioksüdante. 
Jogurt sisaldab häid baktereid, mis on tõhusad põletike vastu.Jogurt kui nahale tervisliku toidu tüüp pole põhjuseta. Jogurt ei sisalda mitte ainult valku, vaid on probiootiline toit. Väidetavalt sisaldavad probiootilised toidud häid baktereid, mis on võimelised võitlema põletikega, sealhulgas põletikega, mis võivad süveneda nahahaigustesse, nagu akne, atoopiline dermatiit ja psoriaas. Probiootikumid võivad parandada ka lõtvunud nahka ja suurendada naha hüdratatsiooni. Lisaks jogurtile võite süüa toite, mis sisaldavad keefirist, kombuchast ja kimchist saadud probiootikume. 
Rohelise tee eelised võivad säilitada naha niiskust ja elastsust. Lisaks nahale tervislike toitude söömisele on olemas teatud tüüpi jook, mida peetakse kõige tervislikumaks, nimelt roheline tee. Kuidas? Rohelise tee eelised on võimelised säilitama keha organite tervist, et kaitsta nahka kahjustuste ja vananemise ohu eest. Roheline tee on rikas katehhiine, eriti EGCG tüüpi ( epigallokatehhiingallaat ). Ajakirjas Antioxidants avaldatud uuring tõestab, et roheline tee võib pärssida aknet põhjustavate bakterite kasvu, vähendades samal ajal põletikku. Antimikroobset ja põletikuvastast toimet saate tunda rohelist teed juues või seda määrides kreem Sisaldab 2% rohelist teed. Roheline tee võib niisutada ka karedat nahka ja säilitada naha elastsust. Lisaks võib rohelise tee kasulikkus nahale ületada vananemist, suurendades kollageeni ja elastiini tootmist nahas.
Toidud, mis on kasulikud tervele ja säravale nahale
Terve ja särava naha saamiseks tuleb oma igapäevast nahahooldust tasakaalustada nahale kasulike toitude tarbimisega. Põhjus on selles, et mitmesugustes nahale tervislikes toitudes on palju olulisi toitaineid, millest on kahju puudust tunda, nagu valk, tervislikud rasvad, antioksüdandid ning mitmesugused nahale olulised vitamiinid ja mineraalid. . Erinevad toidud, mis on kasulikud tervele ja säravale näonahale, on järgmised.1. Avokaado
Üks toidutüüp, mis on näonahale hea, on avokaado. Nahale kasulikud puuviljad on tervislike rasvade allikas. Tervislikel rasvadel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas terve naha säilitamine. Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuring tõestab, et tervislike rasvade, sealhulgas avokaadode tarbimine võib muuta naha elastseks ja elastseks. Veelgi enam, mitmed varases staadiumis tehtud uuringud näitavad, et avokaado kasulikkus nahale tuleneb mitmetest ühenditest, mis võivad aidata nahka päikesekahjustuste eest kaitsta.
Avokaado on nahale kasulik vili Teatavasti võib kokkupuude ultraviolettkiirtega (UV) nahal põhjustada kortse ja muid enneaegse vananemise märke. Avokaadod on ka täis E- ja C-vitamiini, mis on head antioksüdantide allikad, mis aitavad kaitsta nahka vabade radikaalide ja põletike põhjustatud kahjustuste eest. Lisaks sisaldab see tervele nahale mõeldud toit ka luteiini ja zeaksantiini, mis väidetavalt võivad parandada nahatooni. 2. Rasvane kala
Järgmine hea toit nahale on rasvane kala. Kuid ärge saage minust valesti aru, rasvane kala on mõeldud sisaldama häid ja tervislikke rasvu. Mõned näited rasvasest kalast kui nahale tervislikust toidust on lõhe, makrell ja heeringas. Rasvane kala on rikas oomega-3 hapete poolest, mis on head terve naha säilitamiseks. Kui kehal puudub oomega-3 hapete tarbimine, tekib nahal punetus, isegi akne. Vähe sellest, nahk on ka päikese käes tundlikum. Lõhe ja makrell sisaldavad ka E-vitamiini, mis on nahale hea toitaineallikas. E-vitamiini piisav tarbimine võib aidata kaitsta nahka vabade radikaalide ja põletike põhjustatud kahjustuste eest. Lisaks sisaldab rasvane kala teisi naha toitaineid, nt tsink , mis on teatud tüüpi mineraal, mis suudab kontrollida põletikku, toota uusi naharakke ja muuta naha tervemaks. Rasvased kalad sisaldavad ka koensüümi Q10 ehk CoQ10, mis on teatud tüüpi vitamiin, mida kehas leidub looduslikult, et aidata kaasa rakkude kasvule, samuti võidelda vabade radikaalidega, mis põhjustavad nahakahjustusi.3. Bataat
Bataat sisaldab kõrget beetakaroteeni, mis võib nahka kaitsta Kes oleks arvanud? Bataat on nahale üks tervislikumaid toite. Bataadi eelised tulenevad beetakaroteeni sisaldusest, mis on teatud tüüpi karotenoid, mis toimib antioksüdandina. päikesekreem loomulik, et kaitsta nahka päikese käes ja vältida naha kuivust, kortsude teket ja päikesepõletust. päikesepõletus ). Suure beetakaroteenisisaldusega näonahale kasulike toitude (nt bataat) regulaarne söömine võib samuti muuta naha tervemaks. 4. Brokkoli
Brokkoli on üks nahale tervislikest toiduainetest, millest on kahju puudust tunda. Brokkoli sisaldab hea naha jaoks vajalikke toitaineid, nagu tsink, A-vitamiini kuni C-vitamiinini. Üks nahale kasulik köögivili sisaldab ka luteiini, mis on teatud tüüpi karotenoid, mis toimib nagu beetakaroteen. Luteiin võib aidata kaitsta nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis põhjustavad kuiva ja kortsulist nahka. Vähe sellest, brokkoli sisaldab ka ühendit nimega sulforafaan. Ajakirjas Journal of Cosmetic Dermatology avaldatud uuringute ja ajakirjas Seminars in Oncology teaduslike aruannete kohaselt on sulforafaanil nahale päikesekahjustuste eest kaitsva toime. Samuti on teada, et see ühend suudab säilitada kollageeni taset kehas.5. Tomat
Tomatid võivad nahka kaitsta päikesekahjustuste eest. Sageli võite süüa tomateid nahale tervisliku toiduna. Need nahasõbralikud toidud sisaldavad mitmeid olulisi näonaha toitaineid, näiteks C-vitamiini ja karotenoide, sealhulgas lükopeeni. Nii nagu beetakaroteen ja luteiin, on ka lükopeen võimeline kaitsma nahka päikesekahjustuste eest. Näonaha toitaineid mainitakse ka mitmetes uuringutes, millel on potentsiaali kortse ennetada. Saate süüa tomateid, segades neid heade rasvaallikatega, nagu juust või oliiviõli. Rasva eelised võivad optimeerida karotenoidühendite imendumist. 6. Pähklid
Pähklid on ka hea toidusari näonahale. Pähklid, nagu mandlid ja sarapuupähklid, sisaldavad palju E-vitamiini, mis on naha tervisele kasulik. E-vitamiini funktsioon naha jaoks võib aidata vältida nahale vajaliku kollageeni lagunemist. E-vitamiin on ka võimas antioksüdant, mis võib võidelda vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustustega.7. Kõrvits
Kas teadsite, et kõrvits on terve naha toit? Kõrvits sisaldab beetakaroteeni, mis kaitseb hästi nahka ja muudab naha loomulikult säravaks.8. Tofu
Regulaarne tofu tarbimine võib vähendada nahavähi riski.Tofu on ka hea toiduallikas näonahale. Seda tänu isoflavoonide sisaldusele, mis on taimsed ühendid, mis võivad olla nahale head. Ajakirjas Journal of Nutritional Science and Vitaminology avaldatud väikeses uuringus uuriti naissoost vastajaid, kes tarbisid sojaisoflavone 8-12 nädalat järjest, mille tulemused suutsid vähendada peeneid kortse näol ja suurendada naha elastsust. Ka mitmed teised uurimistulemused mainivad, et isoflavoonidel on potentsiaal kaitsta nahka päikesekiirguse eest, vähendades seeläbi nahavähi riski. Tofu on ka toit, mis sisaldab fütoöstrogeene, mis on taimedes leiduvad ühendid, millel on östrogeeniga sarnane keemiline struktuur ja mis väidetavalt suudavad jäljendada selle hormooni toimimist. Lisaks tofule on teisi fütoöstrogeene sisaldavad toidud ka mitmed puu- ja köögiviljad ning täisteratooted. 9. Punane ja kollane paprika
Nii nagu bataat ja kõrvits, on ka paprika hea beetakaroteeni allikas. Beetakaroteeni saab keha muuta A-vitamiiniks, nii et see suudab säilitada terved silmad, luud ja immuunsüsteem. Nahale tervisliku toidu allikana sisaldab paprika ka rohkesti C-vitamiini. C-vitamiini kasulikkus on oluline, et nahk moodustaks kollageeni, et nahk oleks terve ja elastne.10. Tume šokolaad
Tume šokolaad reklaamitakse hea toiduallikana näonaha tervisele. Tõepoolest, mõned inimesed otsustavad šokolaadi vältida, kartes tekitada aknet. Tegelikult, kui tarbite šokolaadi, milles on palju kakaod (šokolaadioad) ning madala suhkru- ja piimasisaldusega, on see teie naha tervisele kasulik.
Valige tume šokolaad, milles on palju kakaoube ja vähe suhkrut. Ajakirjas Nutrients avaldatud uuring tõestas, et 20 grammi tarbides tume šokolaad Kõrge antioksüdantide sisaldus päevas võib aidata kaitsta nahka ultraviolettkiirte (UV) kiirte eest lausa 2 korda võrreldes madala antioksüdantse šokolaadi söömisega. Mitmed teised uuringud väidavad, et pärast tarbimist on kortsus nahk märgatavalt paranenud tume šokolaad . Siiski on üks uuring, mis ei ole andnud olulisi tulemusi. Kui soovite tarbida tume šokolaad nahale tervisliku toiduna valige see, mis sisaldab vähemalt 70% kakaoube ja madala suhkrusisaldusega, et saada maksimaalset kasu. 11. Punased viinamarjad
Punased viinamarjad on ka teatud tüüpi toit, mis on naha tervisele kasulik. See nahale kasulik puuvili pärineb resveratrooli sisaldusest, mis on punaste viinamarjade koorest saadud ühend. Väidetavalt võib resveratrooli kasulikkus vähendada vananemise mõju. Mitmed väikesed uuringud näitavad, et resveratrool suudab aeglustada vabade radikaalide tootmist, mis põhjustavad nahakahjustusi ja vananemisilminguid.12. Kiivi
Kiivi sisaldab C-vitamiini, mis võib võidelda UV-kahjustuste vastu Kas teadsite, et kiivi sisaldab rohkem C-vitamiini kui apelsin? Jah, kiivi on nahale hea toit, sest selles on palju antioksüdante. Nagu teada, võib C-vitamiini funktsioon kaitsta nahka UV-kahjustuste eest, toota kollageeni ja hoida nahka hästi hüdreeritud. Sööge seda nahasõbralikku puuvilja kindlasti siis, kui see on täielikult küpsenud, et saada optimaalseid antioksüdante. 13. Rohelised köögiviljad
Kui rääkida nahale kasulikest toitudest, siis pole midagi paremat kui roheliste köögiviljade söömine. Rohelised köögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, on nahale head, sest sisaldavad erinevaid vitamiine, mis on rikkad antioksüdantidest. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad nädalas 2–3 portsjonit rohelisi köögivilju, on väiksem risk haigestuda nahavähki.14. Jogurt
Jogurt sisaldab häid baktereid, mis on tõhusad põletike vastu.Jogurt kui nahale tervisliku toidu tüüp pole põhjuseta. Jogurt ei sisalda mitte ainult valku, vaid on probiootiline toit. Väidetavalt sisaldavad probiootilised toidud häid baktereid, mis on võimelised võitlema põletikega, sealhulgas põletikega, mis võivad süveneda nahahaigustesse, nagu akne, atoopiline dermatiit ja psoriaas. Probiootikumid võivad parandada ka lõtvunud nahka ja suurendada naha hüdratatsiooni. Lisaks jogurtile võite süüa toite, mis sisaldavad keefirist, kombuchast ja kimchist saadud probiootikume. 15. Linaseemned (linaseemned)
Teine nahale tervislik toit on linaseemned (linaseemned). Linaseemned on rikkad alfa-linoleenhape või ALA, mis on taimedes leiduv oomega-3 rasvhapete tüüp. Nagu eelnevalt mainitud, on oomega-3 rasvhapped tervislikud rasvad, mis võivad vähendada kokkupuudet UV-kiirguse, sigaretisuitsu ja õhusaaste kahjulike mõjudega. Oomega-3 rasvhapete tarbimise eelised võivad vähendada näo kortsude arvu ja ületada naha kuivust.16. Roheline tee
Rohelise tee eelised võivad säilitada naha niiskust ja elastsust. Lisaks nahale tervislike toitude söömisele on olemas teatud tüüpi jook, mida peetakse kõige tervislikumaks, nimelt roheline tee. Kuidas? Rohelise tee eelised on võimelised säilitama keha organite tervist, et kaitsta nahka kahjustuste ja vananemise ohu eest. Roheline tee on rikas katehhiine, eriti EGCG tüüpi ( epigallokatehhiingallaat ). Ajakirjas Antioxidants avaldatud uuring tõestab, et roheline tee võib pärssida aknet põhjustavate bakterite kasvu, vähendades samal ajal põletikku. Antimikroobset ja põletikuvastast toimet saate tunda rohelist teed juues või seda määrides kreem Sisaldab 2% rohelist teed. Roheline tee võib niisutada ka karedat nahka ja säilitada naha elastsust. Lisaks võib rohelise tee kasulikkus nahale ületada vananemist, suurendades kollageeni ja elastiini tootmist nahas. Toidud, mis ei ole näonahale head
Lisaks sellele, et süüa erinevaid toite, mis teevad näo helendav Samuti peate piirama ja vältima selliste toitude tarbimist, mis ei ole naha tervisele head. Siin on erinevad toidud, mis ei ole naha tervisele head:1. Töödeldud toit
Töödeldud toit on üks toite, mis ei ole näonahale head. Töödeldud toiduainete tarbimist tuleks piirata või vältida on mitmesuguse päritoluga. Seda seetõttu, et soola ja suhkrut leidub paljudes pakendatud toodetes ja töödeldud toiduainetes. Veelgi enam, toidud, mis ei ole nahale head, ei sisalda toitaineid, mis on nahale kasulikud. Nende toitude liiga palju söömine võib suurendada dehüdratsiooni ja põletiku riski.2. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud
Toidud, mis ei ole kasulikud järgmisele nahale, on kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Näiteks sai, kartulikrõpsud, sõõrikud, valge riis ja magusad joogid. Kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete vältimine või isegi piiramine on kasulik neile, kellel on aknega probleeme. Kuna Ameerika Dermatoloogiaakadeemia väidab, et madala glükeemilise indeksiga toitude tarbimine võib aidata akneprobleeme mõne nädala jooksul märkimisväärselt vähendada.3. Piimatooted
Teatud tingimustel võib piimatoodete tarbimine suurendada kehas põletikuriski, nii et see kutsub esile oksüdatiivse stressi, mis põhjustab nahal vananemisilminguid. Kuid seda seisundit ei pruugi kõik kogeda. Mitmed uuringud on näidanud, et mõned inimesed võivad olla piimatoodete suhtes tundlikud ja neil võib nende tarbimisel tekkida tõsine akne.4. Allergiat tekitavad toidud
Need, kellel on anamneesis teatud allergiaid, peaksite olema toidu tarbimisel ettevaatlik. Seega allergilised reaktsioonid, nagu nahapunetus lööbele, ei kordu. Kui kahtlustate, et teatud tüüpi toit on teie nahaprobleemide põhjuseks, peaksite konsulteerima dermatoloogiga. Teie arst võib teie allergia diagnoosimiseks teha mitmeid teste.SehatQ märkmed
Ülaltoodud nahale tervislikke toite võib regulaarselt tarbida, et säilitada terve nahk seestpoolt. Ärge unustage ülaltoodud toitu muude tervislike toitainete tarbimisega varieerida, et teil oleks terve nahk ja keha mitmekesine toitainete tarbimine. Veenduge, et tasakaalustaksite ka naha tervist toetavat toitu teiste tervislike eluviisidega, näiteks jooge rohkem vett. Vesi võib muuta teie naha niisutatuks ning kaovad peened jooned ja kortsud.Piisav vee joomine võib samuti aidata naharakkudel toitaineid omastada ja toksiinidest kehast vabaneda. Samuti aitab see hoida nahka säravana. Joo iga päev 8 klaasi vett. Samuti on optimaalsete tulemuste saavutamiseks oluline piisavalt puhata ja usinalt treenida. [[seotud artiklid]] Kui teil on endiselt küsimusi nahale kasulike toitude kohta, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Kuidas, laadige rakendus kohe alla App Store ja Google Play .