10 ohtu, et olete hiline üleval, ärge sellega harjuge!

Indoneesiast pärit legendaarne dangduti muusik Rhoma Irama ütleb oma loos "Staying Up", et hiline üleval ei ole lubatud, eriti kui pole vaja hilja õhtul üleval olla. Tõsi, tuleb välja, et hilja üleval viibimisel on palju ohte, mida tunned, kui sellest harjumuseks võtad. Tihti üleval olles vähenevad automaatselt unetunnid. Siin on 7 ohtu, mis võivad teie keha kahjustada, kui olete hiline üleval.

Hilinemisega kaasnevad mitmesugused ohud tervisele

Unepuudus on üks paljudest hilise ärkveloleku ohtudest, mis võib mõjutada seksuaalelu, mälu, tervist, välimust ja kaalu. Seetõttu ärge alahinnake oma unetunde. Soovitatav on magada 7-9 tundi päevas. Hinda tunde, mil magate, ja tunnetage sellest saadavat kasu, et saaksite vältida ohte, mis tekivad allpool hilja üleval viibimisest.

1. Ohtlik õnnetuste suhtes

Unepuudus on olnud paljude maailma ajaloo suuremate katastroofide, näiteks Three Mile Islandi tuumaõnnetuse, Exxon Valdezi naftareostuse ja Tšernobõli intsidendi teguriks maailma ajaloos. Kui teil on unepuudus, võite tunda end unisena. Selle tulemusena võivad juhtuda liiklusõnnetused, kui olete sõidu ajal unine. Ainuüksi USA-s on tuhandeid õnnetusi, mis põhjustavad juhi uimasuse tõttu surma. Uuringud näitavad ka, et tundide ja une puudumise tõttu hiljaks jäämisest tingitud une puudumine võib põhjustada tööõnnetusi ja vigastusi.

2. Keskendumisraskused

Hea uni võib olla kasulik õppimis- ja mõtlemisprotsessidele. Unepuudus, kuna sageli hiljaks jäämine, võib mõlemat kahjustada. Valvsus, keskendumisvõime, mõistus- ja probleemide lahendamise võime on "kahjustatud" hiljaks jäämisega. Lisaks ei suuda unepuudus meeles pidada kõike, mida päeva jooksul tunnete ja kogete.

3. Tõsise haiguse käivitamine

Hilise ülevaloleku mõju, mida ei tohiks unustada, on "kutsuv" haigus. Unepuudus, sest sagedane hiline ärkamine võib põhjustada kehale tõsiseid haigusi. Mõned surmavad haigused, mis võivad tekkida, on järgmised:
  • Südamehaigus
  • Südameatakk
  • Südamepuudulikkus
  • Ebaregulaarne südametegevus
  • Kõrge vererõhk
  • insult
  • Diabeet
Ülaltoodud kohutavast haigusest vabanemiseks peaksite oma unerežiimi parandama ja võimalikult palju vähendama hilist üleval viibimist.

4. Alandab seksuaalset erutust

Eksperdid usuvad, et unepuudus, mis on tingitud hilisest ärkvelolekust, võib alandada libiidot ja vähendada huvi seksuaalsuhete vastu. Põhjusteks on tühjaks jäänud energia ja unisus. See kehtib mitte ainult meeste, vaid ka naiste kohta.

5. Rasvumise oht

Unepuudusel on sama mõju kui liigsel söömisel ja vähesel liikumisel, mis suurendab ülekaalu või rasvumise riski. Kuna uni võib mõjutada kahe hormooni, leptiini ja greliini taset. Mõlemad vastutavad nälja ja küllastustunde reguleerimise eest kehas. Kui teil on unepuudus, siis hormooni leptiini tase langeb, nii et teie keha võib tunda nälga. Seetõttu on ülesöömine vältimatu.

6. Nõrgestab immuunsüsteemi

Kui jääte magama, toodab teie keha tsütokiine, mis võivad aidata võidelda bakterite ja viirustega.

Tsütokiinid võivad aidata teil ka hõlpsalt uinuda, nii et immuunsüsteem suudab anda energiat, et keha ei oleks haigustele vastuvõtlik. Kui teil on unepuudus, ei saa teie immuunsüsteem optimaalselt töötada. Selle tulemusena on keha kergemini "koloniseeritav" haigus.

7. Vähenenud hormoonide tootmine

Veel üks hilise ärkamise tagajärg on hormoonide tootmise vähenemine. Kasvuhormoon testosterooniks võib ebasoodsalt mõjuda unetundide puudumise tõttu. Meeste puhul võib madal testosterooni tase põhjustada rasva suurenemist, tugevuse ja lihasmassi vähenemist, luude haprust ja väsimust.

8. Suurenda surmaohtu

Briti teadlaste uuritud ajakirjas Whitehall II Study leiti, et unepuudus, mis on tingitud hilisest ülevalolekust, võib suurendada surmaohtu. Südamehaigustesse suremise riski suurendavad ka need, kes ühel ööl unetunde 5-7 tunni peale "lõikavad".

9. Tee mind seniilseks

Olge ettevaatlik, hiljaks jäämisest tingitud unepuudus võib samuti põhjustada sageli aliase seniilse unustamise. Ameerika Ühendriikide ja Prantsusmaa teadlased tõestasid oma uuringus, et unepuudus, mis on tingitud hilisest ülevalolekust, võib põhjustada seniilsust või unustamist.

10. Halb mõju südamele

Hiline üleval olemine avaldab halba mõju ka südamele. Sest unel on oluline roll, et keha saaks parandada ja tervendada veresooni ja südameorganeid. Inimestel, kes jäävad sageli hiljaks ega maga piisavalt, on suurem risk haigestuda südamehaigustesse. Üks analüüs ajakirjas European Journal of Preventive Cardiology selgitas, et inimestel, kes kannatavad unetuse all, on oht saada südameinfarkt kuni insult.

Hoiab ära hilise ärkveloleku, et saaksite hästi magada

Kui teie hiline üleval olemine on jõudnud oma halvima punktini, on erinevaid viise öise unisuse tekitamiseks, et te ei tunneks ohtu hiljaks jääda. Tehke järgmisi samme, et saaksite rahulikult magada.
  • Vähendage uinakutunde
  • Vältige kohvi joomist pärast keskpäeva
  • Maga igal õhtul samal ajal
  • Seadke äratus, et saaksite ärgata iga päev samal ajal
  • Isegi nädalavahetustel magage ja ärgake nagu tavaliselt
  • Vältige söömist 2 tundi enne magamaminekut
  • Vältige enne magamaminekut vidinatega mängimist
Kui tunned endiselt unepuuduse probleemi, mis on tingitud hilisest ärkvelolekust, tasub arstiga nõu pidada. Tavaliselt diagnoosib teie arst haigusseisundi, mis ei lase teil öösel kiiresti ja hästi uinuda. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kui teie unepuudus on põhjustatud elustiilist, on hea mõte kohe muuta elustiili, mis toetab tervislikke unetunde. Kui terviseseisund, näiteks unetus, sunnib teid aga hiljaks jääma, pöörduge viivitamatult arsti poole, et haigusseisundist saaks üle.