Staatilise ja ballistilise venituse erinevus

Vigastuste vältimiseks liikumisulatuse suurendamise ajal on venitamine kohustuslik. Neid on mitut tüüpi, näiteks staatiline venitus on tavaline harjutus lihaste venitamiseks enne treeningu alustamist. Mitte ainult soojenduseks, sageli venitamine aitab kehal püsida igapäevaste tegevuste tegemisel optimaalsena. Boonusena on vigastuste saamise oht väiksem.

Staatilise venitamise tundmaõppimine

Kui kuuled sõna venitamine, Üldiselt tuleb meelde liikumine staatilises venituses. See on lihtne, tehes teatud venitusi ja hoides 10-60 sekundit, enne kui proovite järgmist liigutust. Kõik tüüpi venitamine pakkuda eeliseid, sealhulgas seda. Tegelikult on need staatilised soojendusliigutused tõhus ja kindel viis inimese liikumisulatuse suurendamiseks. Vähe sellest, selline liikumine on ohutu ka kõigile, ka neile, kes pole harjunud regulaarselt treenima. Kasu, mida võib tunda pärast seda venitust, on kindlasti suhteline. Siiski on uuringuid, mis väidavad, et see ei vähenda inimese vigastuste ohtu. See on vastuolus ühiskonnas üldiselt mõistetava kontseptsiooniga. Kooskõlas sellega leiti 2014. aastal ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuring, et staatiline soojendus enne treeningut piirab tegelikult treeningu ajal jõudlust. Eriti kui spordiala, millega tegeled, seda nõuab plahvatuslik jõud nagu hüppamine või kiire jooksmine.

Kas ballistiline venitamine on vigastuste oht?

Tüüpvenitamine Teine asi, mida jätkuvalt uuritakse selle potentsiaali osas vigastusi tekitada, on ballistiline venitamine. See on tüüp venitamine intensiivne liigutustega nagu dünaamiline venitus. Erinevus seisneb aga selles, et lihaseid ja kõõluseid liigutatakse normaalsest liikumisulatusest kaugemale. Seetõttu naasevad lihased venituse tõmbamise juurde, kui need kipuvad olema ülemäärased. Veelgi kaugemal, venitamine See tüüp pakub ka palju põrgatamist ja kiiret põrgatamist. Seal on hoog, tugevus ja gravitatsioonijõu kasutamine. Loomulikult kulub selleks rohkem jõudu. Seetõttu on palju kaasaegseid uuringuid, mis peavad ballistilist venitamist vigastuste tekitamiseks lihtsaks. Seda ei soovita ka kõigil teha, sest selleks on vaja rohkem jõudu. Üldjuhul on seda tüüpi venitustega tegelevad sportlased ja tantsijad need, kes peavad oma keha painduvust suurendama. Igapäevastel eesmärkidel seda venitust siiski teha ei soovita. Ärge ajage seda segi aktiivse venitusega, sest see on omamoodi venitamine teine, liigestele ei avaldata survet. Keha venitatakse piirini ainult kontrollitud liigutustega.

Millal seda teha?

Arvestades, et tüüpe on palju ja ballistikat kõigile ei soovita, siis loomulikult tuleb seda vahepeal reguleerida venitamine ja teostatav füüsiline aktiivsus. Siin on mõned viited:

  • Aktiivne venitus ja kardio

Kui kavatsete teha kardiot või jõutreening, Aktiivne venitus võib olla osa soojendusest. Valige liigutused, mis on suunatud sportimisel kasutatavatele liigestele ja lihastele. Näiteks kui kavatsete teha kükid koorma kandmise ajal tehke soojendus sügavas õhus kükid et aidata kehal kohaneda.

  • Passiivne venitus pärast kardioseanssi

Sihtides kõiki liigeseid ja lihasrühmi, hoidke iga liigutust 10-30 sekundit. Seejärel korrake harjutust, kuni teil on iga liigese ja lihasrühma jaoks kogunenud 60 sekundit. Üldjuhul kulub kõigi keha suuremate lihasrühmade venitamiseks 10 minutit.

  • Tea piire

Sama oluline on teadvustada oma keha liigeste liikumisulatuse piiranguid aktiivse ja staatilise venituse tegemisel. Pidage siiski meeles, et ärge suruge teda üle joone. Ideaalis tekib teatud ebamugavustunne, kui see jõuab piirini, kuid valu pole. Valu ilmnemisel lõpetage kohe.

  • Valige spordiala

Paindlikkuse treenimiseks proovige valida õiget tüüpi harjutusi. Näiteks jooga, pilates, barre või tai chi. Sama oluline on see, et vältige igapäevaste spordialade jaoks ballistilist venitamist, välja arvatud juhul, kui olete treenitud sportlane. Selle tegemise meetod peab olema täiesti täpne. Kahtluse korral soovitame valida aktiivse ja staatilise venituse. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Pole vaja ajusid rabada, et aru saada, millal venitada. Millal iganes saate. Ideaalne segu on 20-30-minutiline treening, mida täiendab 10-minutiline staatiline venitus. Täpsemalt arutada eeliseid venitamine, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.