Mangaan on teatud tüüpi mineraal, mis on inimkeha jaoks hädavajalik, kuid seda on vaja ainult väikestes kogustes. Mangaani üks eeliseid on see, et see aitab täita keha funktsioone, sealhulgas aminohapete, kolesterooli, glükoosi ja süsivesikute metabolismi. Lisaks mängib seda tüüpi mineraal osa luukoe moodustumisel, vere hüübimisel ja vähendab põletikku. Mangaan on mikromineraal, mida inimkeha ei saa otseselt toota. Mangaani säilitatakse tavaliselt maksas, kõhunäärmes, luudes, neerudes ja ajus. Peate teadma, kas mangaan on oluline mineraal, mida saab mitmest toiduallikast. [[Seotud artikkel]]
Mangaani kasulikkus ja funktsioon organismile
Kuigi mangaan on kõrgel tasemel mürgine, on mangaani kasulikkus kehale väga oluline, sealhulgas tervete luude säilitamine ja veresuhkru töötlemine. Mõned mangaani tervisefunktsioonid hõlmavad järgmist:
1. Tugevdab luid
Mangaan on oluline luude tervise, sealhulgas luude arengu ja säilimise jaoks. Koos toitainetega kaltsiumi, tsingi ja vasega võib mangaan suurendada luude mineraalset tihedust. See on täiskasvanute, eriti eakate puhul väga oluline. Üks uuring näitas, et ligikaudu 50 protsenti menopausijärgses eas naistest ja 25 protsenti 50-aastastest või vanematest meestest kannatavad osteoporoosiga seotud luumurdude all. Kuid mangaani võtmine koos kaltsiumi, tsingi ja vasega võib aidata vältida osteoporoosi ja vähendada paljude teiste haiguste riski.
2. Mängida rolli veresuhkru reguleerimisel
Diabeediga inimestel kasutatakse mangaani veresuhkru taseme alandamiseks. 2014. aastal Lõuna-Koreas läbi viidud uuring näitas, et diabeetikutel oli kehas madalam mangaani tase. Teine hiirtega läbi viidud uuring näitas, et mangaan aitab kõhunäärmel toota insuliini – hormooni, mida organism toodab veresuhkru reguleerimiseks. Mangaani toidulisandite võtmine võib aidata diabeediga inimestel toota loomulikul teel rohkem insuliini, kuid selle mõju kinnitamiseks on vaja rohkem inimuuringuid.
3. Aitab kaasa haavade paranemisele
Nagu K-vitamiin, aitab mangaan kaasa vere hüübimisprotsessile, mis on haavade paranemise esimene etapp. Seega võib mangaani piisav sisaldus kehas aidata minimeerida või peatada verekaotust, kui inimesel on lahtine haav.
Loe ka: Väike, kuid suur roll, tunne ära 9 tüüpi mikromineraale kehas4. Ravige epilepsiat
Epilepsia on põhjustatud teie aju verevoolu vähenemisest. Sel juhul kasutatakse mangaani vasodilataatorina, mis tähendab, et see aitab laiendada veresooni, et viia verd tõhusalt sellistesse kudedesse nagu aju. Piisav mangaani tase teie kehas võib aidata parandada verevoolu ja vähendada teatud terviseseisundite, näiteks insuldi, riski.
5. Kontrolli organismi ainevahetust
Organismi ainevahetuse reguleerimine on mangaani üks olulisemaid funktsioone. Mangaaniga aktiveeritud ensüümid on kasulikud kolesterooli, aminohapete ja süsivesikute metaboliseerimiseks. Mangaan on võimeline maksimeerima ka maksafunktsiooni. Need toitained võivad aidata kaasa glutamiini (aminohappe) metabolismile, mis on DNA polümeraasi lahutamatu osa.
6. Vähenda PMS-i sündroomi
Paljud naised kannatavad teatud menstruaaltsükli ajal mitmesuguste sümptomite all, sealhulgas ärevus, krambid, valu, meeleolu kõikumine ja isegi depressioon. Uuringud näitavad, et mangaani ja kaltsiumi kasulike omaduste kombineerimine võib aidata vähendada premenstruaalset sündroomi (PMS). Naised, kellel on madal vere mangaanisisaldus, kogevad premenstruatsiooni ajal rohkem valu ja meeleoluga seotud sümptomeid. Kuid koos kaltsiumiga võib mangaan toimida loodusliku vahendina PMS-i sündroomi vähendamiseks.
7. Kasulik kilpnäärme tervisele
Mangaan on oluline tegur erinevate ensüümide, näiteks türoksiini või teiste kilpnäärmes leiduvate elutähtsate hormoonide jaoks. Terviseprobleemide vältimiseks on oluline säilitada kilpnäärme talitlust, sest kilpnääre on kasulik söögiisu, ainevahetuse, kehakaalu ja organsüsteemide töövõime säilitamiseks.
8. Kaitske aju vabade radikaalide eest
Mangaani järgmine kasutusala on aju kaitsmine vabade radikaalide eest. Kuna mangaanil on antioksüdantsed omadused, mis võivad takistada vabade radikaalide ajurakke kahjustamast. Uuringu kohaselt võib mangaan seonduda neurotransmitteritega ja stimuleerida elektriliste impulsside liikumist kogu kehas kiiremini ja tõhusamalt. See parandab lõpuks aju funktsiooni.
Mangaani sisaldavad toidud
Mangaan on oluline toitaine, mida tavaliselt saadakse täisteratoodetest. Kuigi väiksemates kogustes leidub seda mineraali ubades, pruunis riisis, rohelistes köögiviljades, täisteraleivas ja tees. Eriti imikud saavad mangaani rinnapiimast ja sojapõhisest piimasegust. Ideaalis vajavad täiskasvanud mangaani umbes 2 mg päevas. Mangaani puudus on haruldane. Kui see juhtub, määrab arst mangaani toidulisandeid ja soovitab tarbida erinevaid ülalnimetatud toite. Mangaanipuuduse tunnusteks on kasvuhäired, viljakusprobleemid, muutused süsivesikute ja rasvade ainevahetuses ning isegi luude kõrvalekalded.
Sõnum SehatQ-lt
Need on mõned mangaani eelised, mida te võib-olla varem ei teadnud. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.